Ko te 10 Nga Keuiti Maeneene Keto Smoothie pai

Toka Te Manawa

• 1. Tuatoru huawhi huawhenua ata ata noho paraoa
• 2. Maheni pata tiakarete tiakarete
• 3. maihiwai zucchini chia maeneene
• 4. Ko te maeneene aukati kokiri aihikirakemi
• 5. Riwai kūkamo maeneene maeneene
• 6. Maeneene parakuihi tiihi raspberry
• 7. Strawberry me te kiri maeneene kirīmi
• 8. Te tiihi tiihi tiihi tiakareti tiakareti
• 9. Maehe paukena kakara
• 10. Maeneene keke keke matua
• Ko te raina o raro

Ko te kai ketogenic te tino whakaheke i te kai o nga kaehu ka riro te nuinga o nga kaimoana mai i te momona.

Ka taea e ia te awhina i nga tamariki whai mate ruriruri ki te whakahaere i o ratou mate parekura, a kua hono atu hoki ki te whakaheke taumaha, te pai o te whakahaere huka toto, me te whakaiti i te taumata o te cholesterol (,,).

Mai i te kai keto e aukati ana i nga warowaihā, ko nga maheni e mau ana i nga kai nui-karaka penei i nga hua, miraka miraka, te honi, me te miraka kaore e uru ki tenei momo kai. He raru pea tenei ma te hunga e whakawhirinaki ki nga maheni mo te parakuihi tere, hauora hoki, paramanawa ranei.

Waimarie, kei te noho tonu nga maheni me nga miihini iti-paro me nga mea kai ka taea e koe te pai i te wa e whai ana koe i te kai keto.

Anei nga tohutao maeneene keto pai rawa atu e 10 he iti nei i nga kaahuru me te momona.

1. Tuatoru huawhi huawhenua ata ata noho paraoa

Ko nga hua, tae atu ki te rōpere, te blueberry, me te raspberry, he iti ake i te carbs tena i te nuinga o nga hua. He taonga nui hoki ki te muka, he miihini kore e ngongo e whakatairanga ana i te hauora kūnatu (,,).

I te mea kaore e pakaru te muka i roto i to tinana, ko te hunga e whai ana i te kai keto ka tango i nga karamu muka mai i nga karamu katoa o nga kaata hei whakatau tata e hia nga kaute kupenga kei roto i tetahi kai (7,).

He iti nga pereki i nga miihini kupenga ka tika ki nga waahanga iti mo te kai keto.

Ko tenei tiiwai keto toru e toru karamu o nga kaata kupenga ka kapi mo te parakuihi mo te paramanawa ranei. Kia kotahi te mahinga, whakaranu i nga waahanga e whai ake nei:

• 1 kapu (240 ml) o te wai
• 1/2 kapu (98 karamu) o nga hua ranu totika (rōpere, blueberry, me raspberry)
• hawhe o te awhekawhe (100 karamu)
• 2 kapu (40 karamu) o te kōkihi
• 2 punetēpu (20 karamu) o ngā kākano hemp

Ko tetahi mahinga o te tiiwai parakuihi avocado takitoru e whakarato ana ():

• Calories: 330
• Momona: 26 karamu
• Carbs: 21 karamu
• Muka: 12 karamu
• Pūmua: 12 karamu

2. Maheni pata tiakarete tiakarete

Ma te whakamahi i te puehu koko kaore ano i pania hei whakakapi i te pata peanat pata, he 9 karamu noa iho o nga miihini kupenga kupenga ka whakawhiwhia ki tenei paramanai, ka kai ai i te paramanawa reka, hei kai reka ranei i muri i te kai

Ko te peanut butter he mea awhina i te tipu tipu me te momona, hei awhina i a koe (().

Kia kotahi ai te mahinga, me:

• 1 kapu (240 ml) o te miraka aramona koretake, tetahi atu miraka-iti ranei, te miraka whakato
• 2 punetēpu (32 karamu) o te pata pīnati kirīmi
• 1 punetēpu (4 karamu) o te puehu koko kore teona
• 1/4 kapu (60 ml) o te kirīmi taumaha
• 1 kapu (226 karamu) o te huka

Whakakotahitia nga kai ki roto i te whakaranu ka whakaranu kia maeneene.

Ko tetahi mahinga o te tiihi tiihi tiakarete pīnati tiihi e whakarato ana ():

• Calories: 345
• Momona: 31 karamu
• Carbs: 13 karamu
• Muka: 4 karamu
• Pūmua: 11 karamu

3. maihiwai zucchini chia maeneene

Hei huri i o maihie i te wa e whai ana koe i te kai keto, ka taea e koe te whakakapi i nga momo tipu kaakano me etahi atu huawhenua karepe-iti.

Ko te Zucchini he kooti i te raumati kikii ana i te muka me te huaora C, he matūkai wairewa-wairewa e mahi ana hei antioxidant a ka taea te awhina ki te whawhai i te kino o te puoro e paa ana ki nga mate ngakau me etahi atu take (,).

Ko tenei keto maeneene he 9 karamu o nga kaata kupenga me te whakakotahi i te zucchini me nga rōpere me nga purapura chia, he nui te waikawa omega-3 momona ().

Kia kotahi te mahinga, whakaranu i enei kai:

• 1 kapu (240 ml) o te wai
• 1/2 kapu (110 karamu) o nga rōpere tio
• 1 kapu (124 karamu) o te zucchini tapatapahi, he tio, he mata ranei
• 3 punetēpu (41 karamu) o ngā kākano chia

Ko tetahi mahinga o te tiiwai zucchini chia maeneene e whakarato ():

• Calories: 219
• Momona: 12 karamu
• Carbs: 24 karamu
• Muka: 15 karamu
• Pūmua: 7 karamu

4. Ko te maeneene aukati kokiri aihikirakemi

Ko nga otaota me etahi atu whakaranu he taapiri maeneene pai ka kore e taea e koe te whakamahi i nga mea whakaranu hinu-nui pera i te honi me te tirikara maple ranei.

Ma te mint hou, te tumatakuru, me te niu momona-momona, he 12 karamu o nga kaata kupenga tenei maheni, he huarahi pai ki te whakatutuki i o hiahia momona i runga i te kai keto ().

Kia kotahi ai te mahinga, me:

• 1/2 kapu (120 ml) o te miraka kokonati momona-ngako kore
• 1/2 kapu (70 karamu) o te parakipere hukapapa
• 2 punetēpu (20 karamu) o te kokonati katokatohia
• 5-10 nga rau mint

Whakakotahitia ki roto i te whakaranu ka whakaranu kia maeneene.

Kotahi te maatini maeneene parakipere kokonati e whakarato ana ():

• Calories: 321
• Momona: 29 karamu
• Carbs: 17 karamu
• Muka: 5 karamu
• Pūmua: 4 karamu

5. Riwai kūkamo maeneene maeneene

Ko nga miihini keto i hangaia ki te wai citrus me nga hua, ki nga huawhenua ranei he nui te kiko o te wai ka waiho hei paramanawa whakahou hei inu inu-muri ranei.

Ina koa, he iti nga totoma o nga kukama, he nui te waa na te wai i hanga. Inaa hoki, 1 te kukamo (301 karamu) he nui ake i te 95% te wai a he 9 karamu noa iho o nga karapu kupenga ().

Ko te whakakotahi i te wai rēmana me nga purapura harakeke pai-ngako me te kūkamo ka pai ai te whakato miiharo keto me te 5 karamu anake o nga kaata kupenga.

Whakaranuhia nga waahanga e whai ake nei kia kotahi te mahinga o tenei maheni:

• 1/2 kapu (120 ml) o te wai
• 1/2 kapu (113 karamu) o te huka
• 1 kapu (130 karamu) o te kūkamo tapatapahi
• 1 kapu (20 karamu) o te kōkihi, te kale ranei
• 1 punetēpu (30 ml) o te wai rēmana
• 2 punetēpu (14 karamu) o ngā kākano harakei mira

Ko tetahi mahinga o te rimana kukamo maeneene maeneene e whakarato ():

• Calories: 100
• Momona: 6 karamu
• Carbs: 10 karamu
• Muka: 5 karamu
• Pūmua: 4 karamu

6. Maeneene parakuihi tiihi raspberry

He rite ki nga otaota, te hinamona me etahi atu mea kakara he tino taonga hei whakaniko i nga maeneene keto.

Ka awhina te hinamona ki te whakaputa i nga kakara reka o nga hua karapu o raro, penei i te raspberry. Ko tenei maeneene e utaina ana ki te muka, ka mau ki roto i te pata-tipu me te momona o te pata aramona, ka waiho hei whiringa parakuihi (()).

Mahia kia kotahi te mahi ma te whakaranu:

• 1 kapu (240 ml) o te miraka aramona reka
• 1/2 kapu (125 karamu) o nga raspberry whakatotoka
• 1 kapu (20 karamu) o te kōkihi, te kale ranei
• 2 punetēpu (32 karamu) o te pata aramona
• 1/8 tīpune o te hinamona, neke atu ranei ki te reka

Ko tetahi mahinga o te tiihi parakuihi tiihi raspberry e whakarato ana ():

• Calories: 286
• Momona: 21 karamu
• Carbs: 19 karamu
• Muka: 10 karamu
• Pūmua: 10 karamu

7. Strawberry me te kiri maeneene kirīmi

Ko nga kai momona-nui, penei i te kirimi taumaha, ka taapirihia te momona me te ha ki nga maaka keto.

Ko te whakapau i te miraka ngako-katoa kua honoa ki nga painga hauora ka taea, penei i te whakaheke i te toto toto me nga taumata triglyceride, me te iti ake o te mate o te mate mate pukupuku me nga mate ngakau. Heoi, he nui ake te rangahau e hiahiatia ana (,).

Kaore i rite ki etahi atu hua miraka, he iti te kaimomi taumaha i nga warowaiha a he tata kore he lactose, te huka e kitea ana i te miraka. No reira, ko tenei maeneene parauri ka pai mo te kai keto.

Kia kotahi ai te mahinga o tenei rongoa reka me te 8 karamu o nga kaata kupenga, taapirihia enei kai ki te whakaranu.

• 1/2 kapu (120 ml) o te wai
• 1/2 kapu (110 karamu) o nga rōpere tio
• 1/2 kapu (120 ml) o te kirīmi taumaha

Ko tetahi mahinga o nga rōpere me te tiiweti kirīmi e whakarato ana ():

• Calories: 431
• Momona: 43 karamu
• Carbs: 10 karamu
• Muka: 2 karamu
• Pūmua: 4 karamu

8. Te tiihi tiihi tiihi tiakareti tiakareti

Ko te kareparāoa hukahuka he mea whakamiharo engari he reka te taapiri ki nga maheni iti-waro.

Kotahi te kapu (170 karamu) o te kareparāoa he 8 karamu noa iho o nga kaata ka nui ake i te 2 karamu o te muka. He nui hoki te kareparāoa i roto i te maha o nga micronutrients, tae atu ki te pāhare pāporo me te konupora, e rua nga kohuke e whai mana nui ana ki te whakahaere toto (().

I te taapiringa o te miraka kokonati momona-katoa me nga purapura hemp, ko tenei maihara tiakareti tiakareti he 12 karamu o nga kaata kupenga kei te whakakiia mo te parakuihi.

Kia kotahi te mahinga, whakaranu i nga waahanga e whai ake nei:

• 1 kapu (240 ml) o te aramona reka, te miraka kokonati ranei
• 1 kapu (85 karamu) o te putiputi karepareti hukapapa
• 1.5 punetēpu (6 karamu) o te paura koukou kore teatu
• 3 punetēpu (30 karamu) o ngā kākano hemp
• 1 punetēpu (10 karamu) o ngā kakao kakao
• he timonga tote moana

Ko tetahi mahinga o te tiihi tiihi tiiwai tiakareti tiihi e whakarato ana ():

• Calories: 308
• Momona: 23 karamu
• Carbs: 19 karamu
• Muka: 7 karamu
• Pūmua: 15 karamu

9. Maehe paukena kakara

I nga waahanga e tika ana, he pai te kai paukena hei te kai huawhenua-iti hei whakauru atu ki nga tieki keto.

Ko tenei karepe karaka rongonui ehara i te mea nui noa i te muka engari he utunga ki nga karapu carotenoid, he matūkai whaihua ka taea hei antioxidants ka raru pea nga hua anticancer (,).

Ko tenei maheni paukena kakara e 12 karamu o nga kaata kupenga me te paukena purei, me nga mea kakara mahana me nga taapiri momona-momona.

Whakaranuhia nga waahanga e whai ake nei kia kotahi te mahinga o tenei maheni:

• 1/2 kapu (240 ml) o te kokonati kaore i oti i te miraka, i te miraka aramona ranei
• 1/2 kapu (120 karamu) o te puru paukena
• 2 punetēpu (32 karamu) o te pata aramona
• 1/4 tīpune o te raukikini pai paukena
• 1/2 kapu (113 karamu) o te huka
• he timonga tote moana

Ko tetahi mahinga o te maheni kakara paukena e whakarato ana ():

• Calories: 462
• Momona: 42 karamu
• Carbs: 19 karamu
• Muka: 7 karamu
• Pūmua: 10 karamu

10. Maeneene keke keke matua

Ko te nuinga o nga nati he momona te hinu engari he iti nga hinu, ka pai ai mo te kai keto.

Kei roto i tenei tiiwai keto te cashews, he momona i te muka, nga ngako kaore i te ngako, te potassium, me te konupora ka awhina pea i te whakaheke toto me te whakanui ake i nga taumata HDL (pai) o te cholesterol (,).

Kia maeneene ai te keke keke keke keke rongoa ma te 14 karamu o nga karapu kupenga, whakaranu kia whai kiko kia maeneene ra ano:

• 1 kapu (240 ml) o te wai
• 1/2 kapu (120 ml) o te miraka aramona koromona
• 1/4 kapu (28 karamu) o te cashews mata
• 1 kapu (20 karamu) o te kōkihi
• 2 punetēpu (20 karamu) o te kokonati katokatohia
• 2 punetēpu (30 ml) o te wai kotakota

Ko tetahi mahinga o te tiimie keke keke keke matua e whakarato ana ():

• Calories: 281
• Momona: 23 karamu
• Carbs: 17 karamu
• Muka: 3 karamu
• Pūmua: 8 karamu

Ko te raina o raro

Ko nga maheni e nui ana te momona, te muka, me nga hua iti-waro me nga huawhenua tera pea he waahanga pai mo te hunga e whai ana i te kai keto.

Ka taea te koa ki a raatau mo te parakuihi, mo nga paramanawa ranei - kia ngawari ai te piri ki tenei tikanga kai.

Mena kei te hiahia koe ki te whakaohooho i te keto maheni, whakamatauhia etahi waahanga reka i runga ake nei.