Nga Ma'i Pakaranga e 5 Runga
Toka Te Manawa
Ma te ahotea e maha nga whakarereketanga o te punaha hormonal e tere ai te hua o nga homoni penei i te adrenaline me te cortisol, he mea nui hei whakaohooho i te tinana hei whakareri kia aro atu ki nga wero.
Ahakoa he pai enei whakarereketanga mo etahi wa poto ka awhina i nga momo raru ka puta i ia ra, ka tutuki ana i nga wa katoa, penei i nga wa o te ahotea roa, ka raru pea nga raru o te hauora. Ko te take na te whakarereketanga o te homoni i whakarereke ai etahi atu o te tinana pera i te whakapakaritanga o te uaua, te rereketanga o te puku ngongo, te whakaheke i te punaha aukati, hei tauira.
Anei etahi tohu awhina mo te whawhai ki te ahotea me te karo i enei raru.
1. Korekore
Ma te ahotea e whakararu ai te ohoroa, na te mea, haunga nga taumahatanga taumaha penei i te raru o te whanau, o te mahi ranei ka uaua ki te moe, na te whakarereketanga o te homoni e pore ai te moe i te po, ka tino whakaiti i te kounga o te okiokinga.
Me aha: etahi rautaki ka awhina i te inu i te karaihe miraka i mua i te moenga, me te karo i te kawhe tae atu ki te 3 haora i mua i te moenga, kia maamaa te ruuma, kia iti te whakamarama me te waatea, a, ko te mea nui, kaua e whakaaro ki nga raru e pa ana ki te awangawanga. Tirohia etahi atu tohutohu ngawari mo te moe pai.
2. Nga mate kai
Ko te kai Binge, te anorexia ranei tetahi mea e kitea ana mo nga mate kai na te nui o te ahotea, na te mea ka nui te kawenga o te tinana, ka kore ranei e taea te whakahaere, ka ngana ki te rapu huarahi e aro atu ai ki enei kare tino kino na roto i te kai.
Me aha: whakapaa atu ki te tohunga kai totika me te kaimai hinengaro, na te mea me tika te maimoatanga kia rite ki te mate kai, te taumaha, te tau, te kiritau me te hiahia, hei tauira.
3. Te pouri
Ko te pikinga roa o te cortisol, ara ko te homone ahotea, me te whakahekenga o te serotonin me te dopamine na te ahotea e tino hono ana ki te pouri. Ma tenei, ka kore e taea te whakahaere, te aro ranei ki nga ahuatanga whakararuraru, ka roa ke te whakarereke i nga taumata homoni, ka mate pea te pouri.
Me aha: whakamahi i nga whanonga e whakaiti ana i te ahotea, penei i te karo i nga whakaaro kino, te whakaatu i a koe ki te ra mo te 15 meneti i te ra, mo te moe 6 ki te 8 haora i te ra, te whakakori tinana i ia wa, me te karo i te noho wehe me te haereere i waho. Mena e tika ana, tirohia te kaimatai hinengaro hei arahi i te maimoatanga tika.
Hei taapiri, ko etahi kai, penei i te panana raihi raanei, ka awhina ano hoki ki te whawhai ki te pouri. Tirohia te raarangi katoa o nga kai kua taunakitia.
4. Nga raru mate pukupuku
Ma te ahotea ka aukati nga uaua me nga uaua, ka heke te heke o te toto, ka peke te manawa o te manawa, ka uaua hoki nga uaua. Ma tenei ka nui ake te raru o te kopu, te ngoikore o te tohanga, te patunga, te whakanui i te toto toto, me te mate ngakau ano hoki
Me aha: kai i te kai hauora, hoatu te manakohanga ki nga huawhenua, nga hua me nga huawhenua, me te whakangungu i nga mahi korikori tinana i nga wa katoa, whakamatauhia te whakataa me nga tikanga mirimiri, hei tauira.
5. Te riri me te koretake o te kopere
Ma te ahotea e kaha ai te pehanga o te kopu, kia kaha ake ai te whakaohooho me te tohu i nga tohu penei i te puku, te mate totohu me te pupuhi. Na, ka pumau tonu te ahotea, ka tutuki tonu i te whekau enei rereketanga, ka puta ko te mate puku e pukuriri ana.
Engari, i etahi keehi, ko te ahotea ka mate ke i te rereketanga o te puku o te puku ka iti ake te haere o te tangata ki te kaukau kaukau, na te ahua o te uaua o te koretake.
Me aha: kai i te kai taurite me te whai kiko i te muka, haunga te inu mo te 2 rita o te wai ia ra. I nga wa o te puku e pukuriri ana, ka taea ano te whakamahi i nga rongoa whakahekeoho ki te whakaora i nga tohu, me te mea nui, ki te kai i te kai iti i te momona, te kawhe, te huka me te waipiro, na enei kai e kino ake nga tohu.
Ako atu mo te whakaora i nga tohumate o te mate koretake o te mate kukuwhatanga o te koretake ranei.
Rongonui I Tenei Ra
Kia pehea te roa o te Vertigo?
