Ma te Kawhe e Huahua ai?

Toka Te Manawa

• E pehea ana te rangahau?
• Kawheine
• Miraka
• Huka
• Antioxidants
• Me poka e koe to raahi ata?

Mena he waahanga koe o te 59 ōrau o nga Amerikana e inu ana i te kawhe ia ra ana ko tetahi o nga neke atu i te 17 miriona nga Amerikana he hakihaki, kua rongo pea koe mo te hononga kei waenganui i te tokorua.

Mena i oati te hoa, te hoa mahi ranei, ko te tuku kawhe anake te mea i awhina ki te horoi i o raatau kiri, kaua e mataku. Ko nga korero pakiwaitara kaore he whakakapi i nga taunakitanga putaiao.

Ko te hononga i waenga i te kawhe me te hakihaki he take uaua tonu.

Ko nga mea tuatahi - ko te kawhe kaore he take o te hakihaki, engari ka kino rawa pea. Kei i a koe te mea e maka ana e koe ki roto i to kawhe, e hia e inu ana koe, me etahi atu mea.

E pehea ana te rangahau?

Ko te hononga i waenga i nga mea e kainga ana e koe me te hakihaki kei te tautohetia tonu. Ko nga rangahau i patai ki nga taangata kia mohio he aha ta raatau e whai hua ana ki o ratau hakihaki kua kitea ko te kawhe te take ka whakaawe.

Kaore ano kia mahia etahi rangahau kia tino kii ai mena ko te inu kawhe kaore ranei e kino ake te hakihaki, engari he raru ano kia whakaarohia.

Kawheine

Kei te mohio pea koe, he nui te kawhe kei roto i te kawhe. Ko te kawheine te mea kia mataara, kia mataara, engari kia piki ake te uruparenga o te tinana. Inaa hoki, ko te kapu kawhe nui ka taea te neke atu i te whakautu ahotea o to tinana.

Kaore te ahotea e mate i te hakihaki, engari ma te ahotea ka kino ai te hakihaki o mua. Ko nga homoni taumahatanga, penei i te cortisol, ka piki pea te nui o te hinu e whakaputaina ana e o repe repe.

I runga ake i tenei, ko te inu kawhe nui, ko te inu kawhe ranei i te mutunga o te ra ka nui rawa atu to moe. Ko te iti o te moe ka nui ake te ahotea, ka mate pea i to hakihaki.

Ko nga paanga o te kawhe i runga i te moe ka rereke i tena tangata ki tena tangata. Mena he mohio koe ki te kawhe, ngana ki te tapahi i to kai kawhe i te ahiahi o te ahiahi kia kore ai e raru te moe.

Miraka

Mena kei roto i to mahinga o te ata he latte, café con leche ranei, kia mohio koe he nui nga taunakitanga e hono ana i te miraka ki te hakihaki.

Kotahi te rangahau nui i tirohia te hononga i waenga i te miraka me te hakihaki i roto i nga nēhi 47,000 neke atu i tohua he mate hakihaki i a ratou tamariki. I kitea te rangahau ko nga neehi me te taumata tino nui o te kai miraka he hakihaki te nuinga o nga wa i nga neehi me te taumata iti o te kohi miraka.

E whakapono ana nga Kairangahau ko nga homoni i roto i te miraka tera pea i puea ake te hakihaki. Ko tetahi o nga ngoikoretanga o tenei rangahau ko te whakawhirinaki ki nga neehi pakeke ki te maumahara ki nga mea i kai ai i a raatau taiohi.

Ko nga rangahau whai-muri i nga taiohi me nga kotiro i tino kitea nga hua. Ko te miraka hiako (te miraka kore momona) i whakaatuhia he kino ake i te momona-momona, te miraka ngako-iti ranei.

Ko nga kotiro i inu i te rua neke atu ranei o te miraka nonfat i nga ra katoa ka kaha te mate hakihaki me te 44 paiheneti he mate hakihaki he mate puku ranei te ahua kaore i te hunga kotahi noa te karaihe miraka nonfat ia ra.

Ko enei rangahau kaore i te tino whakaatu ko te miraka ka whakaoho i te hakihaki, engari he nui nga taunakitanga hei whakapae kaha ko te miraka miraka te mahi.

Huka

E hia nga huka e waiho ana e koe i roto i to kawhe? Mena ko koe te momo tangata ki te ota i te latte tino ataahua i Starbucks, akene he maha atu nga huka e nui atu ana ki taau e mohio ana. Ko te latte grande paukena-kakara, hei tauira, 50 karamu o te huka (taarua to rahinga nui e manakohia ana i ia ra)!

Kua nui noa atu nga rangahau i mahia hei whakaatu i te hononga i waenga i te kai huka me te hakihaki. Ko te kai nui i te huka ka whakanui i te nui o te insulin i tukuna e te tinana.

Ko te mea e whai ake i te tukunga o te insulin ko te pikinga o te tipu-penei te tipu-1 (IGF-1). Ko te IGF-1 he homoni e mohiotia ana hei awhina i te whanaketanga o te hakihaki.

Ko te taatai ​​i to latte huka me te scone tiakarete tiakarete croissant ranei ka tino kino rawa atu. Ko nga kai e whai kiko ana i nga warowaihā me te taupū glycemic tiketike ka rite te awe ki o taumata IGF-1.

Antioxidants

Kia uaua ake ai, ka puta ko nga antioxidants e kitea ana i roto i te kawhe kua whakaatuhia kia pai ake ai to kiri. Ko te kawhe te kai nui hei kai i nga kai antioxidants.

He rangahau 2006 i whakataurite i nga toto toto o nga antioxidants (huaora A me E) i roto i te 100 nga taangata whai hakihaki, ana 100 nga taangata kaore he hakihaki. I kitea e ratou ko nga taangata hakihaki he tino whakaheke i te toto o enei antioxidants i whakaritea ki te roopu whakahaere.

He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana kia kitea nga hua o nga antioxidants mai i te kawhe mo te kaha o te hakihaki.

Me poka e koe to raahi ata?

Ko te kawhe kaore he take o te hakihaki, engari ko te inu i te nuinga, ina koa ko te kawhe kikii ana i te miraka me te huka, ka kino rawa atu to hakihaki.

Mena kei te awangawanga tonu koe kei kawehia koe e te kawhe, kaore he take ki te whakamutu i te korukoru makariri. I mua i to keru i to kapu o ia ra, whakamatauria enei e whai ake nei:

• Kaua e whakauru atu ki te huka paraoa, ki nga tirikara huka ranei, ka huri ranei ki tetahi kai reka, pera i te stevia.
• Whakamahia te miraka miraka miraka, pera i te aramona, te kokonati ranei, hei utu mo te miraka kau.
• Kaua e inu i te kawhe, i etahi atu inu inu kawhe ranei i te ahiahi i mua o te moenga ranei kia moe pai koe.
• Whakawhiti ki te decaf.
• Peke atu nga pane me nga taakaro e honohono ana me te kapu kawhe.

He rereke te urupare a te katoa ki te kawhe me te kawhe. Mena e hiahia ana koe kia pai ake te whakautu, tarai ki te tarai kawhe mo etahi wiki ka kite mena ka pai ake to kiri. Ana, ka taea e koe te whakahoki marie i te kawhe ka kite mena ka kino ano to hakihaki.

Mena he hakihaki tonu to i muri i te whakamatautau i enei tohu, tirohia te tohunga kiri. Akene he whakamatautau, he hapa ranei, he momo maimoatanga ruarua ranei, engari ko nga maimoatanga hakihaki hou ka awhina i nga ahuatanga hakihaki katoa.