Celeb Trainer Don Saladino's Te Katoa-Tinana Whakahaa Ropu Mahi

Toka Te Manawa

• Whakanui-Katoa te Whakarei i te Raina Porowhita
• Squat Squed
• Banded Takitahi-Waahanga RDL
• Rarangi Pikoi-Rongo
• Te Perehi Puhiwi Hawhe-Turii
• Kuri Manu Tini
• Arotake mo

Aue, te roopu whakahee haehaa. Ka whakaaro ana koe, he mea tino whakahonore me pehea e taea ai e te waahanga iti o te rapa te tapiri i te kaha, te momo, me te pai, te aukati ki te whakangungu.

Ko tenei mahi peeke whakaeke i te kaainga mai i te kaiwhakangungu celeb a Don Saladino — te kaiwhakaara i nga karapu whakapakari tinana Drive495 me te ruānuku kei muri i nga mahinga whakapakari tinana a Blake Lively — he tino tauira tena no tera. Ka whakamahia e ia tetahi roopu aukati nui-roopu kotahi ki te taapiri i te aukati ki nga mahi tino taumaha tinana (manu-kuri, rererangi hau) me te whakakapi i te taumaha koreutu ki etahi atu (RDL, rarangi piko)

Ko te ICYDK, ko nga roopu aukati nui (e kiia ana ko te bands super band "me nga" roopu hiko ") tetahi momo momo roopu aukati kei reira. Ko te nuinga he 40 inihi te roa ka hanga he koropiko kati nui. Koina te momo e taea e koe hiahia mo tenei whakangungu. Me hiahia koe ki te roopu aukati? Hopukia tetahi o enei:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (Hokona, $20, dickssportinggoods.com)
• TRX Maamaa Maamaa (Hokona, $ 30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Waenganui Super Super (Hokona, $ 30, dickssportinggoods.com)

Ka whai ana koe i tetahi roopu aukati ka rite koe ki te haere, tohua tenei ara hikoi ngawari, e rima-neke mai i Saladino. Mena he pai ki a koe tana ahua, tirohia te kaupapa whakangungu tinana 4 wiki e tukuna ana e ia mo te kore utu.

Whakanui-Katoa te Whakarei i te Raina Porowhita

Pehea te mahi:Mahia nga nekehanga o raro ake nei mo te maha kua tohua mo nga kaitaunui. Whakahoki ano i te ara iahiko 2-3 wa katoa.

Ka hiahia koe:he roopu parenga-koropiko nui

Squat Squed

A. Tuhia tetahi taha o te roopu aukati i raro o nga waewae e rua mo te whanui o te pakihiwi me te pupuri i tetahi atu pito ki o ringaringa he pakihiwi, he koropiko ranei kei te kaki.

B. Ko te pupuri i nga waewae ki te whakatokia ki runga i te roopu aukati, ka noho ano ki roto i te koikoi.

C. Pēhi ki te pēne ātete kia tū ka hoki mai ki te tīmata.

Kia 10 nga whakautu.

Banded Takitahi-Waahanga RDL

A. Kia mau ki te roopu aukati i o ringaringa e rua. Takahia nga taha e rua o te roopu aukati i raro i te waewae matau ki te tu i waenganui o te peene. Tu teitei, ka toro atu nga ringa ki mua o nga hope, ka whakaakona te roopu whakakeke.

B. Me huri ki mua i te hope ka whana te waewae maui ki te heke ki te RDL. Me titiro ki tetahi waahi i runga i te papa etahi waewae i mua o te waewae matau hei awhina i te pauna.

C. Hikina te kaitautoko me te waewae maui o raro ki te papa o te papa ki te hoki ki te tiimata, ka kokiri i te pungarehu matau.

Mahia nga roopu 10 ki ia taha.

Rarangi Pikoi-Rongo

A. Kia mau ki te roopu aukati i o ringaringa e rua. Takahia nga taha e rua o te roopu aukati i raro o nga waewae e rua kia tu ki waenganui o te roopu, waewae-whanui te whanui. Me huri ki mua i te hope, no reira kei te koki 45-nekehanga te taimana ka toro atu nga ringaringa ki nga waewae.

B. Kia mau tonu te rama, hoea te ringa matau ki runga ki nga rara, kia mau tonu te tuke.

C. Tukuna te ringa matau ki te mana. Whakahokia ano ki tera taha. Me haere tonu te huri haere puta noa i te huinga.

Mahia nga roopu 20 (10 nga taha i ia taha).

Te Perehi Puhiwi Hawhe-Turii

A. Takahia te roopu aukati huri noa i te waewae matau. Whakahokia te waewae matau ki te tuunga o te turi-turi, kia mau tonu te here ki te waewae matau. Me piko te kokonga matau ki te pupuri i tetahi atu pito o te roopu aukati i te tuunga o-mua. Tuhia te ringa maui ki te hauroki ki te papa kia mau tonu te mahi a te matua.

B. Paatohia te roopu ki runga, panu ki te taringa.

C. Tukuna te ringa matau ki te hoki ki te tuunga o mua, kia hora te ringa maui puta noa.

Mahia nga roopu 10 ki ia taha.

Kuri Manu Tini

A. Me timata i runga i nga ringaringa me nga turi. Takahia te roopu aukati huri noa i te puku o te waewae maui, ka mau ki tetahi o nga pito o te ringa matau.

B. Kia mau tonu te mahi, whakawhaitihia te waewae maui ki muri o muri o te huha ka toro atu i te ringa matau ki mua, ka piua e te taringa.

C. Ma te mana, toia te ringa matau me te waewae maui ki raro o te tinana me te kore e pa ki te whenua.

Mahia nga roopu 10 ki ia taha.

Arotake mo