Me aha hei whakaora i te mamae o muri

Toka Te Manawa

• 1. Whakanohia he pehanga mahana ki te mamae
• 2. Te whakamahi rongoa
• 3. Te mahi whakaora tinana
• 4. Totoro o uaua
• 5. Whakahau ki te mahi totika
• Ahea ki te haere ki te taakuta

Hei whakaora i te mamae o te tuaiwi, e mohiotia ana ko te mamae tuaiwi, he pai ke ki te takotoranga o to tua ka tautokona o waewae ki runga i nga urunga teitei ka tuu i tetahi kokiri mahana ki te takiwa o te mamae mo nga meneti 20. Ma tenei rautaki e awhina te whakangawari i nga uaua o muri, ka whakaheke i te taumahatanga kei runga i te tuaiwi me o raatau hononga hei whakaahuru mai i te mamae i roto i etahi meneti. Ko etahi atu tikanga ka taea te tohu ko nga rongoa, akupurure me te pokanga, i runga i te hauora o te tangata me nga tohu kua puta.

Ko te mamae o te tuaiwi i roto i te nuinga o nga keehi kaore i te kaha, na te ngoikore o te tuunga, nga mahi toutou me te korikori tinana. Heoi, i te wa e kaha ana, ka aukati i te mahinga o nga mahi o ia ra, ki te kore ranei e pahemo te waa, he mea nui kia haere ki te taakuta kia mahia nga whakamatautau ka arotakea nga tohu, no reira, te take me te tika kua tiimata te maimoatanga. Kia mohio ki nga take nui o te mamae tuara.

Ko etahi waahanga maimoatanga hei whakaora i te mamae o muri:

1. Whakanohia he pehanga mahana ki te mamae

Ka taea te hoko mai i nga kohinga peariki wai wera ranei i nga whare rongoa, ka rite ranei i te kaainga ma te whakamahi i nga pata maroke penei i te raihi, pini ranei, hei tauira. Ma te kokiri mahana e whakanui te rere o te toto i te takiwa, ka whakangawari i nga hanganga uaua, ka whakatairanga i te analgesia, engari me mahi kia tupato kia kaua e wera te kiri, e tika ana kia 15 meneti te roa.

2. Te whakamahi rongoa

Ko te whakamahi i te hinu ki te papa o te mamae ka awhina i te whawhai ki nga tohu. Ko nga analgesics me nga anti-inflammatories penei i a Ana Flex, Bioflex, Miosan me Ibuprofen e tohuhia ana ka nui te mamae, kaore e whakaae ki te mahi, ka whakaheke i te koiora o te manawanui, engari me whakamahi noa i raro i te aratohu a te tohunga tuuroro na te mea kaore i tika. whakamahia ki te taikaha ana na te mea he whakahee ta raatau.

Ko nga rongoa mamae mamae tuaiwi ka taea te whakamahi mo etahi wiki, me te tiaki i te kopu ki te aukati i te whara o te kopu.

3. Te mahi whakaora tinana

Ko te Physiotherapy me nga taputapu, ko te whakamaimoa mirimiri me te korikori tino pai hei whakaora i te mamae me te whakaora i nga raru tuaiwi na te mea kua ahu ke atu ki tona kaupapa. E taunaki ana kia pai te whakahaere o te tinana i nga ra katoa, kia 3 pea i te wiki, i runga i te kaha o nga tohu me te take e pa ana ki te mamae.

4. Totoro o uaua

Ko te mamae o te tuaiwi ka taea te whakaora me te whakamaimoa me nga mahi e tika ana kia tohua e te kaitautoko tinana na te mea kaore nga mahi katoa e tohua. Tirohia etahi tauira o te whakapiki i nga mahi mo te mamae tuara.

5. Whakahau ki te mahi totika

Ka taea e nga huihuinga acupuncture te awhina ki te whakaora i te mamae o muri, engari kaua e whakamahia noa, me tohu kia kotahi tonu te wiki, mena kei te kitea nga tohu.

Ahea ki te haere ki te taakuta

Ko te korerorero ki te taatai ​​ka tohua ina pa ana te mamae ki te tuaiwi e puta ana ki etahi atu waahanga o te tinana, he ahua ngau nei te kore he kaha ranei. Me whakahau e te taakuta nga whakamatautau atahanga o te tuaiwi penei i te hihi-x, te MRI ranei i muri i te kitenga o nga hua ka whakatau mo te rongoa pai rawa atu. Ko etahi keehi me rongoa ma te taatai ​​me nga keehi tino taumaha i te wa e raru ai nga kopae vertebrae me nga intervertebral ranei, ka taunaki pea te taakuta kia tapahia kia whakahokia mai nga hanganga.

Tirohia etahi atu tohutohu mo te whakaora i te mamae o muri ma te maataki i te riipene ataata e whai ake nei: