7 nga huarahi hei whakaora i te mamae o muri i te wa hapu

Toka Te Manawa

• He aha te mahi hei whawhai i nga mamae o muri i te wa e hapu ana
• He mea noa te mamae o muri i te wa e hapu ana koe?
• Me pehea te karo i te mamae o muri i te wa e hapu ana
• He aha te take ka mamae te tuara i te wa hapu
• Ahea ki te haere ki te taakuta

Hei whakaora i te mamae o muri i te wa e hapu ana, ka taea e te wahine hapu te tarai ki tona tuara me te piko o ona turi ka toro atu ona ringa ki te taha o te tinana, kia pai te whakanoho i te tuaiwi katoa ki runga i te papa, ki runga ranei i te moenga pumau. He pai te noho o te tuuroro ki te tuara, tangohia te taumaha mai i te tuara, maana ka awhina i te mamae o muri i etahi meneti.

Ko te mamae tuara he ahuatanga noa ka pa ki roto i te 7 o te 10 nga wa hapu, a pa ana ki nga taiohi, e tipu haere tonu ana, nga waipaipa paowa me te hunga kua pa ki te mamae o muri i mua i te wa e hapu ana.

He aha te mahi hei whawhai i nga mamae o muri i te wa e hapu ana

Ko nga rautaki pai ki te whakakore i te mamae tuara iti i te wa e hapu ana:

1. Whakamahia te pehanga wera: ko te horoi i te kaukau wera, ko te arahi i te rererangi wai mai i te ua ki te waahi e mamae ana, e tono ana ranei i te pounamu wai wera ki to tua, he huarahi pai hei whakaora i te mamae. Hei taapiri, mo nga kokiri mahana me te hinu nui o te basil eucalyptus ranei i te rohe kua pangia, mo nga meneti 15 3 ki te 4 wa i te ra ka awhina ano hoki;
2. Whakamahia nga urunga i waenga o ou waewae kia moe i to taha, i raro ranei i nga turi i te wa e moe ana te mata ki raro, ka pai ake te whakauru i te tuaiwi, ka whakaiti i te waatea;
3. Te mahi mirimiri: ko te mirimiri o muri me to waewae ka taea te mahi ma te hinu aramona reka ia ra hei whakaora i te awangawanga uaua. Tirohia nga painga me nga whakapae o te mirimiri i te wa e hapu ana.
4. Totoro: Takoto ki to tua ka piko o waewae, kia kotahi noa te waewae e mau ana, ka tuu o ringa ki muri o ou huha. Ma tenei kaupapa ka whakatikahia te tuaiwi lumbar kia tere ai te mamae mai i nga tuara o muri. Me mau tonu tenei toro mo te iti rawa 1 meneti i te wa kotahi, kia pai ai te whakahaere o to manawa.
5. Haurongo: he rereke nga tikanga ka taea te whakamahi, penei i te kinesio tape, te whawhao tuaiwi, te peepi me etahi atu ka taea e te kaitautoko tinana kia rite ki te hiahia;
6. Te whakamahi rongoa: I etahi keehi, akene he mea tika kia whakamahia he hinu rongoa anti-mumura pera i a Cataflan, ana i enei keehi, tirohia te taakuta i mua i te whakamahinga. Ko te tango i nga rongoa-a-waha, penei i te Dipyrone me te Paracetamol he mea pea mo nga wa e tino mamae ana, engari kaore e taunaki kia nui atu i te 1g ia ra, neke atu i te 5 nga ra. Mena he hiahia pera, me toro atu ki te taakuta.
7. Me whakakori tinana i nga wa katoa: Ko nga whiringa pai ko te hydrokinesiotherapy, ko te kaukau, ko te Yoga, ko te Pilates Haumanu, engari ko te hikoi i ia ra, mo te 30 meneti, he nui nga hua ka puta i te mamae mamae.

Tirohia nga mea katoa ka taea e koe kia pai to whakaaro i tenei riipene ataata:

He mea noa te mamae o muri i te wa e hapu ana koe?

He mea nui mo nga wa hapu ki te tiimata i te mamae o te tuara i te wa wawe i te wa e hapu ana na te pikinga o te progesterone me te relaxin i roto i te rerenga toto, na te mea ka ngoikore nga hononga o te tuaiwi me te tapu, e whakatairanga ana i te mamae, ka taea i roto i te waenganui o te tuara, o te pito ranei o te tuaiwi.

Ko te pa mai o te mamae tuara i mua o te haputanga ka piki ano te tuponotanga o nga waahine e pa ana ki tenei tohu i te wa e hapu ana, i te tika o te marama tuatahi, a ki etahi waahine ka piki haere te mamae me te pikinga o te haputanga.

Me pehea te karo i te mamae o muri i te wa e hapu ana

Hei karo i te mamae tuara i te wa e hapu ana he mea nui kia uru koe ki te taumaha tino pai i mua i te wa e hapu ana. Hei taapiri, he mea nui kia:

• Kaua e kakahuria te taumaha neke atu i te 10 kg i te wa katoa e hapu ana;
• Whakamahia he taera te tautoko mo nga wa hapu i te wa ka tiimata te pauna o te kopu;
• Mahia nga mahi whakangungu mo nga waewae me te tuara i nga ra katoa i te ata, i te po. Akohia me pehea te mahi i roto i: Nga mahi whakangungu totika i te wa e hapu ana;
• Kia tuuru to tuara i nga wa katoa, Noho ana ka haere ana.
• A ape i te hiki i nga pauna, engari mena ka hiahia koe, mau tonu te mea ki to tinana, piko o turi ka pupuri kia tuuru to tuara.
• Kaua e kakahuria nga rekereke teitei me nga hu hu, He pai ki nga hu me te teitei o te 3 cm, he pai, he u hoki.

Ko te tikanga, ko te mamae o muri i te haputanga ka tupu na te mea o raro ka whakanui i tana kopiko me te tipu o te kopu o mua, ka huri ke i te tuunga o te aata, ka aata whakapae atu, e pa ana ki te papatoiake. Waihoki, ko te rohe torakika me urutau ki te tipu o te rahi o nga u me nga rereketanga o te rohe lumbar, me te aro ki enei rereketanga, te whakanui ake i te kyphosis dorsal. Ko te mutunga o enei whakarereketanga ko te mamae o muri.

Kinesio Tape mo te mamae o muri

He aha te take ka mamae te tuara i te wa hapu

Ko te mamae o muri i te wa hapu ka pa mai i nga huringa uaua me nga uaua. Ko tenei mamae ka kaha ake te kino i te wa e tu ana te wahine hapu, e noho ana ranei mo te wa roa, ka tango ana ia i tetahi mea mai i te papa kaore e tika ana, he tino ngoikore ranei na nga mahi e tino ngenge ana.

Ko etahi ahuatanga ka kaha ake te tohu i tenei tohu ko nga mahi a-whare, ngaiotanga ranei, whakapau kaha, me tu mo nga haora maha ka noho ranei mo nga haora maha. Ko te taiohi o te wahine hapu, ko te mea nui ka pa ki ona mamae mai i te tiimatanga o te haputanga.

Ko tetahi atu take o te mamae o muri i te haputanga ko te sciatica, he tino pakari, e kiia nei he 'mahanga tetahi waewae', he uaua ki te hikoi me te noho tonu, me te ngau o te ngakau, te weronga ranei. Hei taapiri, i te mutunga o te haputanga, i muri i te 37 wiki o te whakawhanau, ka kitea ano te mamae o te kopu hei mamae mamae kei muri e puta mai ana i roto i te ahua manawataki ana ka ea noa i muri i te whanautanga o te peepi. Tirohia me pehea te tautuhi i nga whakawhitinga kia kitea te wa tika ki te haere ki te hohipera.

Ahakoa he onge, ko te mamae o muri e kore e ngawari ki te okiokinga, ana ka mau tonu i te awatea me te po ka tohu he mea kino ake na reira he tohu tenei kaore e tika kia warewarehia.

Ahea ki te haere ki te taakuta

Ko te mamae o muri i te wa hapu kaore i te kino i nga wa katoa, engari me haere te wahine hapu ki te taote mena ka mau tonu te mamae o muri, ahakoa i muri i nga huarahi katoa ki te whakaora i a ia i te wa e kaha ana te kaha ki te aukati i a ia kia moe, kia mahi ranei i ana mahi o ia ra. Hei taapiri, me toro atu ki te taakuta ka puta ohorere ana te tuara o te tuara, ka uru mai ranei me etahi atu tohu, penei i te whakapairuaki me te poto o te manawa.

Ko te mamae tuara o te wa e hapu ana kaua e warewarehia na te mea ka raru te hauora, ka ngoikore te moe, te ahua mo te ao o ia ra, ka whakaheke i te mahi i te mahi, te noho hapori, nga mahi o te kaainga me te waatea, ana ka raru pea te putea. ki te noho wehe atu i te mahi.