6 nga huarahi maori hei whakaora i te mamae o te waewae

Toka Te Manawa

• 1. Mahia nga waewae whatiwhati
• 2. Takoto me o waewae ki runga
• 3. Me mirimiri ki nga hinu tuuturu
• 4. Mahia te pati rereke
• 5. Mahia nga nekehanga me nga waewae
• 6. Hurihia he poi i raro i to waewae

Ko te nuinga o nga wa o te mamae o nga waewae na te mau hu e kore e tautoko tika i nga waewae, he kiri maroke i tenei rohe me te ahua o nga kapiti me te noho i taua tuunga mo nga haora maha, he aukati i te hokinga mai o te whekau, he pai ki te pupuhi.

Heoi, ka kitea te mamae o nga waewae i tetahi rohe, he kaha tonu, he pakari tonu ka tu mai ka tuu ana o waewae ki te papa ka oho ake koe, he mea nui me haere ki te taatai ​​maana e whakahau. nga whakamatautau ka taea te rapu i te take o tenei mamae.

Tirohia te raarangi o nga take nui o te mamae o te waewae.

1. Mahia nga waewae whatiwhati

Ko te rautaki tuatahi ki te aukati i te mamae o to waewae ko te weronga o o waewae ki te wai wera rawa, engari he nui kia kore e wera to kiri, ka waiho o waewae ki te pupuhi mo te 20 ki te 30 meneti. He pai tenei rautaki mena kua pau te ra i te hikoi, kua tu mo te wa roa mena i whakamahia e koe he hu koretake, he hu raru ranei, hei whakaora i te mamae i te rekereke me te kapu o to waewae.

Hei hanga i tenei tumuaki o te waewae, me rehu o waewae ki roto i te peihana, ki te peere ranei, kia rumakina kia 20 meneti pea, mena ka taea, ka taea hoki te taapiri i etahi pata hinu hinu ki te wai, ki etahi rau eucalyptus ranei, hei tauira.

2. Takoto me o waewae ki runga

Ko te takoto ki runga i te moenga, o to moenga ranei, ka tuu i te urunga nui i raro o nga waewae, ka pai ake te whakahoki o te toto ki te manawa, no reira, ka pai ake te waikeri lymphatic ma te whakapoke i nga waewae ka maamaa te mamae me te taumaha o nga waewae.

3. Me mirimiri ki nga hinu tuuturu

Ko te mirimiri me nga hinu tuuturu, haunga te huarahi pai ki te whakaora i te mamae o te waewae i te mutunga o te ra, he awhina ano ki te whakahohe i nga waahanga whakaoronga motuhake hei whakaora i te awangawanga puta noa i te tinana, kia pai ai te ngakau.

Tirohia tetahi taahiraa-i-te-taahiraa me nga whakaahua me pehea te mahi i tenei mirimiri i te kaainga.

4. Mahia te pati rereke

Ko te pati rereke ko te waiho i o waewae ki roto i te peere me te wai wera ka tuu ai ki roto ki tetahi atu me te wai matao. Ko tenei rereketanga ohorere o te mahana ka awhina i te whakaheke toto me te whakakore i te nui o te wai mai i nga waewae me nga waewae, koinei tonu te kawenga matua mo te pa mai o te mamae.

Ki te mahi i te pati rereke, me tuu e koe o waewae ki roto i te peere wai wera mo te 3 meneti ka neke ki te peere me te wai hukapapa, ka waiho mo tetahi meneti.

5. Mahia nga nekehanga me nga waewae

Ka kitea ana te mamae o nga waewae ka tata atu ki te hononga o nga waewae, hei tauira, ka taea te neke nekehanga iti, kia mau tonu te waewae ki te hau. Ma tenei mahinga e awhina te whakaiti i te taumaha o te waewae, engari ka taea hoki e koe te whakamahana i te hononga, hei awhina i nga mamae.

Tuatahi, ka taea e koe te tiimata ki te huri i te ara ki te tarai karaka, engari me huri koe ki te taha tarai, me tarai ano me tetahi waewae i te waa.

6. Hurihia he poi i raro i to waewae

Ko te hurihuri poi ping pong, poi tenehi ara mapere ranei i raro i nga kapu o o waewae, ka pai ki te mirimiri me te waatea i nga uaua ki o kapu o o waewae. Anei me penei te mahi i roto i te riipene ataata:

He tino whaihua te Physiotherapy ki te whawhai i te mamae o te waewae, me te awhina i nga waewae ki te whakariterite i te momo taahiraa, engari me wehe ke te rongoa na te mea kaore he kaupapa muna e pai ana mo nga taangata katoa, no reira he mea nui kia paahitia he aromatawai takitahi ka tiimata i te maimoatanga kua tohua e te kaihaumanu.