Maimoatanga mo te mamae achilles tendon

Toka Te Manawa

• Me aha?
• Nga mahi kua tohua
• He aha te take o te mamae achilles uaua?
• He aha te take i pupuhi ai te uaua?

Hei whakaora i te mamae i roto i te uaua achilles, e taunaki ana kia whakatakotoria he peeke me nga kirikiri huka ki runga i te rohe mamae me te okioki, me te karo i te whakapau kaha o te tinana me te whakaiti i te whakangungu.

Ma te mamae o te uaua o Achilles e tohu te pupuhi iti, ka pa ki etahi momo whakapau kaha o te tinana, penei i te oma, te hikoi, te pahikara ranei, ana kaore i te kino. Ka pa ano hoki te mamae na te whakamahinga o te hu e pehi ana i tenei uaua, te kohukohu i tenei waahi, te whanake i te rekereke i te rekereke na te bursitis ranei.Ahakoa he iti ake te tikanga, he waahi kei te ripoata te tangata kaore i whai momo momo mahi hei whakatau i te mamae o te mamae.

Te tikanga, he maama noa tenei whakarereke kaore e roa, ka hoki mai nga tohu i roto i nga ra 7-15 o te maimoatanga. Engari mena kaore he tohu o te whakapainga ake me nga tohu e whai ake nei, me rapu awhina awhina.

Me aha?

Mena he mamae kei roto i te uaua achilles, etahi rautaki kua tohua:

• Hinu: Ka taea e koe te whakamahi i te kirimi he hinu ranei kei roto i te menthol, i te camphor, i te arnica ranei, ka taea te whakaora i te waatea;
• Okioki: A ape i te kaha, engari kaore e tika kia okioki katoa, kaua e mahi i te korikori tinana mo etahi ra;
• Hu e tika ana: Kakahuria nga hu huu hu pai ranei, ka karo i nga hu tino pakari, me nga rekereke teitei, ka taea te whakamahi i nga hu Anabela i te mea kaore i neke atu te rekereke i te 3 cm te teitei, kaore he momo huu hu ranei me nga rekereke e taunakitia ana;
• Whakataukau rereke: whakauruhia o waewae ki roto i te peihana me te wai wera me te tote mo te 1 meneti ka huri ki te peihana me te wai matao, ka toe mo te 1 meneti ano. Mahia kia 3 nga whakawhitiwhitinga i te rarangi.
• Peke hukapapa: Kuhua te huka maru ki roto i te tokena ka takai ki te pona ka waiho kia 15-20 meneti te mahi, he maha nga waa puta noa i te ra.
• Whakaoranga: He pai pea ki te whawhai i te mamae me te mumura i tetahi atu huarahi.

Mena ka mau tonu te mamae mo te neke atu i te 7 nga ra ka taunakitia kia rapu awhina awhina, na te mea he uaua te uaua, hei tauira, ka taea te rongoa me nga raau taero anti-mumura mo etahi ra, me nga waahanga haumanu mo te whakaoranga katoa. Mena kaore i te tika te whakahaere i te rongoa tendonitis, ka kino pea te mamae, ka roa ake te whakaora, no reira me timata wawe tonu te maimoatanga.

Kaore e tika ana kia whakaoreore, kia herea ranei te waewae.

Nga mahi kua tohua

Ko te whakapiki me te whakakaha i nga mahi mo nga uaua o te waewae e taunakihia ana: gastrocnemius me te takitahi. Mo te toro atu, me:

• Piki ake i tetahi kaupae ka tautoko i to waewae i te pito o te taahiraa;
• Tautokohia to taumaha o te tinana me te tuku iho i to rekereke i te mea ka taea e koe
• Kia mau ki tera tuunga mo te 30 hēkona i te 1 meneti;

A tapiti ano i te mahi ano ki tetahi atu o nga waewae. Whakamahia kia 3 nga totoro mo ia waewae - e rua nga waa i te ra, mo te 1 wiki.

I muri i tenei waa ka taea pea te whakaatu i nga mahi whakapakari me enei uaua ano, ka taea ano te whakamahi i taua taahiraa, penei:

• Tautokohia o waewae i te pito o te taahiraa;
• Whakanuia to rekereke kia teitei ki te taea. Mahia kia 3 nga huinga 10 tukurua.

Ko etahi atu mahi ka taea te taunaki e te haumanu, e ai ki te hiahia, he tauira noa enei mo nga mahi ka taea i te kaainga.

Mo nga taangata e whakapau kaha ana ki te whakakori tinana, me hoki whakamuri te whakangungu.

Akohia he aha ka taea e koe ki te whakaora i te mate pukupuku o Achilles

He aha te take o te mamae achilles uaua?

Ko nga tohu matua o te tendinopathy o te uaua o Achilles ko te mamae mauiui, i te wa e watea ana te tangata, ka ngawari i nga wa o nga mahi penei i te hikoi mo te neke atu i te 15 meneti te piki ake / heke ranei i te pikitanga. Ka kaha te mamae ka mahi koe i te kopikopiko, i te peke ranei, a ka kite pea koe i etahi pupuhi i muri o te waewae. I te wa e pupuhi ana te uaua o te taura, akene ka kitea he tohu mo te ngawari ake o te uaua me te momona o te uaua.

Mena ka pakaru te uaua o te achilles ka tino kaha te kaha, ana ka papahoro te uaua ka taea te tirotiro i tana koretake. I tenei keehi, akene he tika te mahi pokanga, ka pakaru katoa te uaua, engari ka taea noa te whakamahi i te haumanu tinana i etahi waahanga pakaru noa.

Rapua nga korero mo te rongoa mo te pakaru o te uaua o Achilles

He aha te take i pupuhi ai te uaua?

Ka mumura te uaua o te Achilles i te wa e kaha ake ana te mahi i nga wa katoa, ana kaore e nui te okiokinga o te tangata, ka pakaru pea i te taumata pukoro, he hua na te kore o te whakautu whakaora, ka taea hoki te hono ki te iti o te toto e haere mai ana ki te kakaho Ma tenei ka puta ai nga whara microscopic iti i roto i te uaua, tae atu ki te putunga o te fibrin me te ngoikoretanga o nga muka collagen e mamae ai te mamae, te mumura me te pakari o te nekehanga.

Ka ahei te taakuta ki te tono i tetahi hihi-X, i te ultrasound ranei hei aromatawai i te mauiui o te mamae me te tohu i te maimoatanga e tika ana. He tino uaua te taatai.