Me Pehea te Mahi i te Perehi Hoia Dumbbell

Toka Te Manawa

• Tohu Awhina
• Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa
• Te perehi a nga hoia noho puku
• Te perehitini a te ope taua kore e tu
• Tu i runga i te tu whakahekeheke
• He tohu mo te puka
• Whakakakahia to kopu me to ngutu
• Whakamatauria nga tuunga ringaringa rereke
• Titiro whakamua kia mau tonu to kaki
• Tukuna te paepae hei tautoko i a koe
• Puta ake i runga
• Mena kei te porotaka to tua, hikina he taumaha mama ake
• Mena kei te piu koe, hikina he taumaha mama ake
• Kia kaha ake te pehi i te perehi a te ope taua
• Te perehitini a te ope hoia kaore he putake
• Te tangohanga

Ko te taapiri i te hiki taumaha ki to kaupapa whakangungu he huarahi pai ki te whakapakari i te kaha, te papatipu uaua, me te maia ki a koe ano.

Ko tetahi mahi e kowhirihia ana e koe ko te perehitini a nga hoia takakau. He perehi taapiri tenei e aro nui ana ki nga ringa me nga pakihiwi engari ka taea te whakakaha i te uma me nga uaua matua.

Ka rite ki nga momo mahi taumaha, ko te maarama ki te tikanga tika me te pupuri i te ahua tika hei aarai i te whara.

Tohu Awhina

Ma te Dumbbells e neke ake te nekehanga neke atu i te pae, a he ngawari ki etahi hononga i etahi wa.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko etahi taangata he kaiwhakangungu whaiaro ka taea te tohutohu i a raatau ki nga huarahi tika hei mahi i nga momo whakangungu. Mena kaore o kaiwhakangungu, konei me pehea te whakaoti i te perehi a te ope taua hoiho mo te hua pai rawa atu.

Ka hiahiatia e koe he rua o nga dumbbells me tetahi kaitaa o te piko ki te mahi i te perehi dumbbell e noho ana.

Te perehi a nga hoia noho puku

Haru i nga perehana e rua, ka noho ki runga i te kaaranga tuumomo. Kia mahara ki te tuara o te pae ka tohua i te koki 90-tohu.

1. Ka noho ana koe, whakawhirinaki tetahi perehurehu ki ia huha. Noho me to tua o raro kia mau ki muri o te papa. Kia mau ki o pokohiwi ka hoki kia tika kia taea.
2. Whakaarahia nga dumbbells mai i o huha ka kawe ki te teitei o te pakihiwi. Mena he taimaha o taakaro, tiimata i o huha i ia wa, i ia waa, ki te awhina i te hiki i nga poki. Ko te whakaara i te peera taumaha ma to ringa anake ka whara.
3. Me nga piirangi i te teitei o te pakihiwi, hurihia o ringa kia anga whakamua ai. Mena he pai ki a koe, ka taea hoki e koe te whakakii i tetahi perehi dumbbell me ou nikau e anga atu ana ki to tinana. Kia mahara kia hangai tonu o papa ki te whenua.
4. Me tiimata te pehi i nga puku i runga ake i to mahunga kia toro ra ano o ringa. Purihia te taumaha i runga ake i to mahunga mo tetahi wa, ka tuku ai i nga dumbbells ki te teitei o te pakihiwi.
5. Whakaotihia te nama e hiahiatia ana mo nga kaitaunui. Mena he tiimata koe, tiimata me te huinga 1 o nga reeti 8-10.

Mo etahi atu korero mo te mahi i te perehi a nga hoia dumbbell e noho ana, e kiia ana he perehi pokohiwi noho, tirohia tenei riipene ataata:

Te perehitini a te ope taua kore e tu

Ko te whakakii i te perehi a te ope taua marara he rite ki te whakakii i te perehi noho. Ko te rereketanga nui ma te pehea e tu ai to tinana.

1. Me piko ki o turi ki te tiki i nga puku.
2. Me tu o waewae ki te whanui o te pakihiwi, whakaarahia nga taru ki te teitei pakihiwi. Ka taea e ou nikau te anga whakamua ki to tinana ranei.
3. Ka tika ana to tu, tiimata te tarai i nga puku i runga ake i to mahunga kia totoro rawa atu o ringaringa. Kia mau ki tenei turanga mo tetahi wa, ana ka whakahoki mai i nga dumbbells ki te teitei o te pakihiwi.
4. Whakaotihia te nama e hiahiatia ana mo nga kaitaunui. Mena he tiimata koe, tiimata me te huinga 1 o nga reeti 8-10.

Tu i runga i te tu whakahekeheke

Ka taea hoki e koe te whakamahi i tetahi tu ke. Mahia tetahi hikoi iti ki mua ma te waewae kotahi. Tu marie me nga waewae e rua, me te piko o nga turi o te waewae, whakaotia te pehanga dumbbell.

He tohu mo te puka

Hei taapiri atu ki nga kaupapa me pehea te whakakii i te perehi a te ope taua marara, he mea nui kia maarama ki te puka tika.

Whakakakahia to kopu me to ngutu

Hei aukati i te whara o to tua o raro me to kaki, kia mau ki te kirimana o to ngongo me to kopu i a koe e whakakii ana i te perehi dumbbell.

Whakamatauria nga tuunga ringaringa rereke

Ko etahi taangata e anga whakamua ana i te waa katoa i a ratou e hiki ake ana, ko etahi e hiahia ana kia anga o ratou nikau ki o ratou tinana.

Ka taea hoki te tiimata ki o ringaringa ki te anga atu ki to tinana ka huri haere i o ringaringa ka peehi i nga dumbbells ki runga i to mahunga, kia anga whakamua ai o ringa. He mea nui kia tino toro atu o ringaringa me te kore e raka o ou whatianga.

Titiro whakamua kia mau tonu to kaki

Ka taea hoki e koe te karo i te whara ma te pupuri i to mahunga me te kaki i a koe e whakaoti ana i te mahi.

Tukuna te paepae hei tautoko i a koe

Ma te whakamahi i te taahiraa o te taatai ​​ka aukati i te whara i te wa e oti ana i te perehi hoia noho puku. Ka tautokohia e te paepae te tuara o raro, kia mau totika. Kaua e oti tenei mahi i runga i te tuuru kaore o muri.

Puta ake i runga

He mea nui te manawa tika. Ka taea te whakapai ake i te tohanga i a koe e mahi ana me te whakarei i to mahi.

Ka oti ana i a koe te miihini reimana e tu ana, e tu ana ranei, ka pupuhi i a koe e toia ana te taumaha ki to tinana ka puta te manawa i a koe e pana ana i te taumaha i runga ake i to mahunga.

Mena kei te porotaka to tua, hikina he taumaha mama ake

Ko etahi o nga tangata ka pohehe ki te huri i to ratou tuara o raro ka hiki ana i te taumaha. Ma tenei ka nui rawa te awangawanga ki te tuara o raro ka whara pea. Hei karo i te huri i to tua, kaua e whakamahia te taumaha he taumaha rawa.

Mena kei te piu koe, hikina he taumaha mama ake

Kia tupato hoki koe ki te piu, ki te piu ranei i to tinana i a koe e hapai ana i nga dumbbells i runga ake i to mahunga. Ko te nui o te toka ka tohu he taumaha rawa te taumaha, ka whara pea.

Kia kaha ake te pehi i te perehi a te ope taua

Mena ka kite koe he ngawari rawa to kaainga ope taua kaainga tuupuri ranei, ka taea e koe te whakawero ma te whakanui i te taumaha. Kaua e haere wawe rawa. Whakanuia te taumaha ki te hanga i te manawanui, te kaha, me te kaha o te uaua.

Mena kua oti noa i a koe te noho o nga perehi a nga hoia dumbbell, ma te huri ki te perehi e tu ana ka kaha ake te mahi. Ka tu ana koe, ka uru atu koe ki etahi uaua mo te toenga me te pumau.

Hei taapiri, kaua ki te hapai i nga ringaringa e rua ki runga i to mahunga i te wa kotahi, ngana ki te hiki ake i tetahi ringa i te wa kotahi.

I tetahi atu, mena he uaua rawa te perehi a te ope taua, ka taea e koe te maamaa ma te whakamahi i te taumaha mama.

Te perehitini a te ope hoia kaore he putake

Kaore koe e hiahia ki nga dumbbells ki te mahi i nga perehi a te ope taua. Ka taea e koe te whakamahi i te roopu aukati hei whakakapi.

Hei tiimata, tu me nga waewae e rua tata ki te waenganui o te peene. I te wa e mau ana tetahi pito o te roopu ki ia ringa, kawea mai te pito e mau ana koe ki te teitei o te pakihiwi me o ringaringa ki te 90-tohu koki. Mai i konei, hiki o ringaringa ki runga ake o to mahunga tae noa ki te toro o o ringaringa.

Ki te pai koe, ka taea hoki e koe te mahi perehi hoia me te paara.

Ko nga momo pauna e rua ka awhina i te whakanui i nga uaua, engari ma te paera e ngawari ai te hiki i nga taumaha taumaha ka whakaritea ki te dumbbell. Ko nga taumaha taumaha te awhina i te hanga tere i nga uaua.

Te tangohanga

Ko te perehi a te ope taua hoia he mahi tino pai mena kei te hiahia koe ki te whakapiki i te uaua me te kaha ki o ringaringa, pakihiwi, matua, me te pouaka.

Ka rite ki nga mahi whakarakei taumaha, ko te tikanga tika me te puka he mea nui mo nga hua pai rawa atu me te aukati i te whara.