Ko Nga Rere Whakamuri Ko te Kohikohi Koe hei Whakapai ake i to Turanga

Toka Te Manawa

• Nga Painga Rererangi Whakamuri me nga Rereketanga
• Me Pehea Te Rererangi Rere
• Arotake mo

Kua mohio ano pea koe ehara i te ahua makutu to hauora noho-noho-noho mo to hauora. (Chime me nga korero "noho ko te momi hou" me nga korero "hangarau kaki" inaianei tonu.)

Ahakoa ka taea e koe te eke panui me te teepu tuuru ka okioki hikoi ranei, kaore he mea nui e taea e koe mo te meka ka hiahia pea koe ki o maihao ki te papapihi (me / te waea atamai ranei) mo nga haora maha o te ra. Ko te mea ka taea e koe, ko te whakauru i nga mahi aukati ki roto i o mahi ki te patu i taua tinana tepu ~bleh~. Ana koira te rerenga whakamuri (e kiia ana ko te rere ki muri, i whakaatuhia mai nei e te kaiwhakangungu NYC a Rachel Mariotti).

Nga Painga Rererangi Whakamuri me nga Rereketanga

"He hapori tino nui matou mai i te wa e noho ana matou mo te nuinga o te waa," e kii ana a Joey Thurman, tohunga me te kai totika me te kaituhi o 365 Hauora me te Hauora Hacks Ka taea e koe te whakaora i to orangae. Ana ko te whaiwhai whakamua ka kore e pai te tu. Tena ko te rere whakamuri, ka whakangungu i te taha o muri o to maatau tinana, ma tenei e pai ake ai to tu. "Ki te whakapakari koe i nga uaua o muri, penei i tenei mahi, ka awhina koe ehara i te mea anake titiro he pai ake me te hanga i to tinana engari me whakaora ano hoki o raru o muri i te huarahi.

Ehara i te mea ka awhina nga rere whakamuri ki te whakataurite i te ahua whakamua o o mahi o ia ra, engari ka awhina i te whakataurite i te maha atu o nga mahi whakangungu-a-mua. Hei tauira, ko nga pehi pakihiwi, ko te pana-ake, ko te pehi taupae ka mahi katoa i mua o to tinana. Ko te mahi rere whakamuri me enei mahi katoa ka awhina i nga mea katoa kia taurite. (Tirohia: Nga Whakangungu 8 hei Whakatika i te Koretake o te Tinana)

Ki te whakaheke, ki te mamae ranei to tuara o raro o te tuunga o te korikori tinana, ngana ki te takoto tihorea (kanohi ki raro) i runga i te tauera, i te poroporo whakangungu ranei, e ai ki a Thurman. "Ma tenei ka tango i nga mahi matapae katoa mai i te nekehanga me te whakaiti i te whara. Ka pai ake hoki te whakauru o nga uaua." Ka taea hoki te whakamatautau i nga rerenga whakamuri me te roopu aukati, miihini taura, tetahi miihini rere whakamuri motuhake ranei. Kia maumahara: Ko tenei mahi e pa ana ki te aro ki te tika nga uaua, me te kaha ki te whakauru i a ia (penei, ki te burpee). Me tiimata ma nga taumaha iti ka tika te nekehanga i mua i to awangawanga mo te ahu whakamua ki etahi atu pauna.

Me Pehea Te Rererangi Rere

A. Tu me waewae-whanui te whanui, kia ngohengohe nga turi, kia mau ki te peera maramara i ia ringa, ma ona taha. Hinge i nga hope me nga turi ngawari, te tuara papatahi, me te kaki kore, me te anga o te rama ki mua mo te 45 nga nekehanga. Waiho nga ringa kia whakairi i raro iho i nga pakihiwi, ka anga nga nikau ki te tiimata.

B. Kia mau tonu te mahi ki te pupuri i te piko iti i roto i nga whatianga, whakaohuhia ka hiki ake nga piara i runga i te nekehanga whanui kia eke ra ano ki te teitei o te pakihiwi. Te arotahi ki te tarai ngatahi i nga matatahi pokohiwi.

C. Tatari ki runga, katahi ka ngotea me te whakaheke i nga dumbbells kia hoki ki te turanga timatanga.

Tohu Awhina Puka Rere Whakamuri

• Kaua e piu, kaua e whakamahi i te kaha ki te hiki i nga pauna. Engari, neke i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere i runga i te huarahi ki runga me raro.
• Kia tika (hoki) i te wa o te nekehanga katoa. Ko te whakaawhiwhi i te tuara ka nui rawa te taumahatanga ki runga i to tuara (raro tuara).

Arotake mo