Ko te huarahi ngawari ki te whakanui ake i to mahi

Toka Te Manawa

• Hokohoko i te Miihini Miihini mo te Whenua ki te Whakairo i nga Waahanga Tuuturu
• Hoea He Poti Tuturu Kia Mahi Tou Ake
• Whakamahia te Yoga i te Tarutaru kia pai ai te toenga
• Hurihia nga Pullup mo nga Mowhiti Piu mo te Whakangungu Tino-Tiana-runga
• Tangohia o Huringa i waho mo te kaha o te mahi
• Hokona te Elliptical mo Rollerblades mo te Whakaakoranga Tino-Tiana
• Arotake mo

Mena kaore ano koe kia aro atu ki nga mahana mahana me te neke o to whakangungu ki waho, kei te ngaro etahi painga matua o te tinana! Ko te kawe i to whakangungu ki waho noa ehara i te whakanui noa i o hua, ka pai ake te awangawanga me te whakanui ake i nga taumata kaha. I roto i tetahi rangahau i te tau 2007, i kitea e nga kairangahau Ingarihi ko nga tangata e korikori ana i waho ka iti ake te taumahatanga i muri i o raatau mahi, ko te hunga i noho ki roto ka rongo. atu fakamamafa'i! Ana ka tiimata taatau. Pānuihia mo etahi atu take e ono ki te peke i te whare takaro me te whakairo i to tinana ki waho.

Hokohoko i te Miihini Miihini mo te Whenua ki te Whakairo i nga Waahanga Tuuturu

Ko te huri mai i te wīwī ki te oma, ki te hīkoi ki waho, ka kaha ake te whakahoe i o uaua o raro o te tinana, ka hua mai nga waewae oro me te wera nui ake o te kawa-katoa i roto i te rite tonu o te wa mahi.

"Ka huri te whenua taiao, ahakoa paku, ia iari iti, ko te tikanga ka mau tonu koe i nga uaua katoa o ou waewae kia haere tonu koe i roto i nga papa taratara me nga huringa o te pari," ta Michele Olson, Ph.D., ahorangi. o te putaiao Science i Auburn University Montgomery me te kaihanga o te Nga Waewae Tino, Nga Puta me te Puku DVD. "Ko tenei 'tupurangi' e miharo ana i o uaua o te waewae, ana ko te 'ohorere' tino 'ohorere' te mea tino whaihua ki te whakapai ake i te kaha o te uaua."

Hoea He Poti Tuturu Kia Mahi Tou Ake

Ahakoa he painga te miihini hoe, kaore he ahuatanga o te wheako i te tino mea! Ano hoki, ko to matua, tuara, ringa, me o waewae me kaha ki te pupuri i te poti tuuturu ka neke ana ma te aukati o te wai.

"Ehara ko te painga noa ake na te kaha o te whakahau kia noho totika te poti, engari he korero pai ake kei muri-he kaupapa whakamoemiti tenei!" hei ki ta Rick Richey, kaiwhakangungu rongonui, rangatira hoki o R2 Fitness i te taone nui o New York.

Whakamahia te Yoga i te Tarutaru kia pai ai te toenga

Tangohia to whariki yoga i waho (ka pa ranei ki nga hu o te tarutaru) kia pai ake ai to toenga ka wero i a koe ano.

"Kare i rite ki te papa papatahi, te mata i hangaia o te whare korikori tinana, he maha ake te ngawari o te karekau o te tarutaru o waho, no reira ka totohu o rekereke me o matimati," e kii ana a Olson. "Kaore ranei nga taha o ou rekereke e kaha ake te tautoko kia kaha ake ai o uaua, me o raatau korero ki to roro kia pai ake ai te whakapumau i a koe." He rite ki te huarahi mohio ki te whakapai ake i taua rakau!

Hurihia nga Pullup mo nga Mowhiti Piu mo te Whakangungu Tino-Tiana-runga

Ka taea e koe te mahara ki te wa whakamutunga i koa koe ki te mahi kume? Kaore hoki taatau. Kia mahara ano koe mo to mahi whakangungu ma te huri i nga pullups mo etahi taakaro o waho i runga i nga 'whakawhiti piu' i te papa. He pai ake ta raatau me te wero tonu i to tinana o runga.

"He 10 tau au he kaiwhakangungu ake, ana ko taku korikori tino pai kei te piu haere i runga i te Swing-A-Rings. He harikoa ka mamae ahau i roto i aku koti, kopu, me oku ringa, he pai ke ki te korero atu kumea!" Hei ki ta Richey. "Kaore au e tatari ki te korero ki nga tangata mo nga whakakai me te tono kia takaro ratou. Kaore au i te tino pukuriri mo nga kume lat," hei tana.

Kaore he mowhiti piu e tata ana ki a koe? Whakamātauria te 'piu' ki runga i nga tutaki makimaki.

He nama whakaahua: Shutterstock

Tangohia o Huringa i waho mo te kaha o te mahi

Tuhia nga mihini me te upoko ki waho me te iti rawa o nga taputapu kawe mo te mahinga ara iahiko hou e whai hua ake ai to tinana!

"Ka whakaritehia nga miihini whakangungu ka whakapiki tonu kia rite ai te whakangungu i a koe i nga wa katoa ka haere koe ki te whare takaro, engari me whakariterite ano to tinana!" E kii ana a Olson. "Ko te hanga i tetahi ara iahiko o waho ka whakamahia e koe i te papa papa mo nga turaki me nga taahiraa me te pouaka onepu mo nga pungarehu me nga peke ka hau koe i te hau hou ka whakamahi i nga miihini o te taiao."

Ka tūtohu a Olson ki te hanga iahiko i te taha o te papa papa me tetahi pouaka onepu me te rua o nga dumbbells, he moenga, me tetahi taura peke. Nga nekehanga rereke penei i te peehi pakihiwi pakipaku me te cardio i pakaru mai i te taura peke, katahi ka mahi i etahi kohinga ki runga i te moenga, ka toua nga tireti ka piki i runga i te peeke, ka pakaru te peke o te cardio ki roto i te onepu.

"Ma te neke atu ki te nekehanga kaha ki te nekehanga kaha ka piki ake te wera o te pūngoi - he uaua rawa ki te whakatuu kia toru kia wha ranei nga miihini cardio i waenga i te toru me te wha pea nga miihini taumaha kei roto i te whare takahuri. ta.

Hokona te Elliptical mo Rollerblades mo te Whakaakoranga Tino-Tiana

Hokohoko te Elliptical mo Rollerblades mo te Mahi Tinana-Tinana

"Ko nga miihini Cardio penei i te kaiwhakangungu elliptical he huarahi pakari ki te whakapai ake i te oranga aerobic, engari ka whakawhiwhia koe ki nga ringaringa me nga waewae, e tango ana i te kaha o nga uaua matua o to tinana penei i to tuara o raro, puku, me te whitiki pokohiwi," ta Olson. "Ko te pane ki waho o nga raina kaaera ehara i te mea pai, iti rawa te painga mo te cardio, ko nga uaua matua hei tahu i o waewae kia tu tika koe, kia taurite ka huri koe i nga kokopiko ka whakarereke i etahi atu autaia autaia i roto i o huarahi ara penei i nga tamariki. i runga i nga motupaika, i nga tarutaru ranei kua pakaru i roto i nga pakaru i te huarahi. "

I tua atu, he pai ake te mahi ki te mahi cardio ka mau koe ki nga waahi!

Arotake mo