Te Huarahi Maamaa ki te Whakakore i te Ahotea me te Whakapiki I To Kaha I Te 10 Meneti

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te kaha koe ki te patu i te whare omaoma me te kai tika i tenei tau, engari e hia te roa o to wa mo to hauora hinengaro me to hinengaro? Ko te tango noa i etahi meneti i te ra ki te manawa ka nui te rereketanga o te whakaheke i te ahotea me te whakanui ake i to taumata kaha, kia noho rite koe mo nga mahi e mahia ana e koe to tinana. (Panui: Koinei te ahua o to manawa.)

Kia kaha ake te manawa me te hikoi hauora me te tohunga whakapakari tinana a Ellen Barrett, ka ako me pehea e taea ai e te hikoi te pupuri i a koe kia rite ki te oma. Whakaritea nga meneti 10 i waenganui o to ra ki te neke, ki te whakakore i te ahotea, me te tahu i etahi kaarai. Ko te aata whakatutu maau i a koe e mahi ana ka pai ake te arotahi me te kukume, kaua e whakahua i nga painga nui o te tinana. Patohia te takaro ka timata i to mahi manawa poto me te reka. (Kei te hiahia koe ki te whakanui ake i to hikoi? Whakamātauria tenei 30-meneti mahi cardio tere hīkoi.)

MōKoko

Kei te pirangi koe ki etahi atu karaehe ataata whakangungu i te kaainga? He mano tini o te whakapakari tinana, te yoga, te whakaaroaro, me nga karaehe tunu kai hauora e tatari ana ki a koe i runga i Grokker.com, te toa kotahi-mutu ipurangi rauemi mo te hauora me te oranga. Ano hoki Hanga ka whiwhi nga kaipanui he utu motuhake-neke atu i te 40 ōrau kua heke! Tirohia ratou i tenei ra!

Tuhinga ka whai maiKoko

Whakairohia to Reke mai i nga koki katoa me tenei Mahi Tere

15 Ko nga Korikori Ka Homai i a Koe nga ringaringa tone

Ko te Whakaakoranga Cardio Tere me te Weriweri e Whakapai ana i to Metabolism

Arotake mo