11 Nga Kai Ka Taea Te Whakaeke i te Ahotea

Toka Te Manawa

• 1. Avocado
• 2. Haramona
• 3. Tart Cherry Juice
• 4. Broccoli
• 5. Aramona
• 6. Edamame
• 7. Toast witi katoa
• 8. Pini
• 9. Nga Hua Citrus
• 10. Riwaiwai
• 11. Pata-Witi Katoa
• Arotake mo

Mena kei te awangawanga koe, kaore pea koe i te kowhiri i nga kai pai. "I te wa e taumaha ana matou, ka pai matou ki te tango i o matou whakaaro ki nga mea kei te haere, na ka huri matou ki te kai na te mea e pai ana te ngakau me te whakararu i a matou," e kii ana a Abby Langer, R.D., rangatira o Abby Langer Nutrition i Toronto. Ko etahi kai i pai ki a koe i a koe e tamariki ana, hei ki, tiakarete, maramara riwai, hei piihi heihei ranei, tera pea ka mahara mai tatou, no reira ka kai tatou kia hoki ano ki taua waahi pai.

Engari ma tenei ka kaha ake te raru. "Ka taea e te aihikirimi me te maramara te pai ake i a koe i roto i te wa poto, engari i te wa roa, ka kaha ake to hauora-me te taumahatanga," e kii ana a Abby Langer, R.D., rangatira o Abby Langer Nutrition i Toronto. "Ka ngoikore koe, me tiaki e koe to tinana, kaua e whiua ki te kai paraurehe."

Ki te heke ki nga korero mo te koiora, he urupare a-tinana to te tinana ki te ahotea (whakaarohia: te uaua o te uaua, nga koikoi huka toto, nga rereketanga o te manawa, te manawa reihi) me nga homoni ahotea penei i te adrenaline, noradrenaline, me te papu koroi i roto i to punaha. Taapirihia he puku pouri me te hiahia kua whakarereke, ana kua kino to hui.

E ai ki te American Psychological Association, ko tenei "pakanga rere" rerenga ranei he mahinga koiora i whai mana pea moata i te wa o te whanaketanga - engari kaore i tino nui mo nga awangawanga o enei ra penei i te waka, nga ra kati kati, me nga raru o te taatai. Na te mea ko te awangawanga tawhito te take ka raru nga take o te hauora, he mea nui kia mau tonu ki a ia ASAP.

Engari kaua e pai ki a Ben & Jerry, whakamatauria enei kai hauora mo te ahotea kia marino mai i roto ki waho.

1. Avocado

Ko tenei hua huhua he tino hua o te huaora B6, kua whakaatuhia hei whakaiti i te awangawanga ma te awhina ki te pupuri kia pai te mahi o te punaha io. Ka whakawhiwhia hoki e te Avocados he mahi pai mo te pāhare pāporo (ko te avocado he 975mg, ko te panana he 422mg noa iho), hei awhina i te toto. Hei whakatika i a koe mo te kai o runga ake nei mo te ahotea, whiua he toohi awhekātō o te ata, uru atu ranei ki te peihana guacamole. (P.S. Anei me penei te tapahi tika i te avocado.)

2. Haramona

He nui te waikawa omeka-3 o tenei ika mīti, e ai ki nga rangahau ko te whakaihiihi o te manawa. Hei taapiri, ko nga omega-3 e awhina ana ki te tiaki i to ngakau, he mea nui ka utua taake koe. Ma te ahotea e ara ake ai te hormi cortisol, ana ki te teitei tonu te taumata, ka raru pea to punaha mate pukupuku (kaua e kiia te arahi ki te mumura tawhito). Ko te Salmon tetahi waahanga nui o te kai Mediterranean, he mahere kai e kiia ana ko tetahi o nga mihi tino pai ki te tini o nga hua hauora.

3. Tart Cherry Juice

Ehara ko te kai noa i nga kai ma te ahotea — ka awhina ano hoki nga inu. Koinei te take i kii ai a Alex Caspero, R.D., te kaihanga o te Maarama Delish, ki te whakaheke i te wai tii tiori mena kei te tino raru koe. "Ma te kai pakari me te inu kawhe ka inu ka taea te whakanui ake i te kare a roto me te piki o te huka toto kia ngoikore ai to wairua," te kii a ia.

Engari ko te wai here i te wai tieri ka taea te whakatika melatonin kaore e pai ki te awhina i a koe engari me te whakatenatena i nga tauira moe pai. Hopukia he karaihe i te ahiahi, ka mutu ranei to mahi ki te karaihe 8-hekere, na te mea ka tere ake te whakaora.

4. Broccoli

Kotahi te kapu o te broccoli maoa e rua neke atu te nui o te huaora C hei karaka reo, hei awhina i te kaha o te toto toto me nga taumata cortisol. Ka whakakaha ano hoki i te punaha aukati, ka ngoikore pea i te ahotea (kia kaha ai te peke o te makariri). Whakaranuhia te broccoli ki roto i te omelet o te ata, ka toua ranei ki te hummus mo te paramanawa ahiahi. (Ka taea hoki e koe te whakamatautau i enei tohutao Thai hauora ki tonu i te maha o nga kai pai mo te ahotea.)

5. Aramona

Ko tetahi mahinga o tenei nati hauora kei roto i te 20 paiheneti o to uara konupora e taunakitia ana mo ia ra, he kohuke e awhina ana ki te whakahaere i nga taumata cortisol. Kua whakaatuhia hoki e nga rangahau ko te konupora he kaha ki te whakatau i te punaha ioana kia pai ai te moe. "Ano hoki, kei te hiahia tatou katoa ki te whakawhiwhi i tetahi mea ka raruraru ana taatau, tika?" ta Langer. Kia mau ki te whiu o tenei kai o runga mo te ahotea kia tata, ka wehea ki nga mahi kotahi-hekere (he rite ki te rahi o te karaihe kopere) kia ngatahi puta noa i te ra.

6. Edamame

Peke atu i nga kai paraoa parai me te tono i te edamame koromamao i te wa e pa ana koe ki te pae sushi. "Ka taea e etahi matūkai te whakarei ake i te wairua, engari ko nga kai whakamarie momona ka heke koe i te tinana no te mea he uaua ki te ngongo," e kii ana a Marisa Moore, R.D., he kai totika i Atlanta me te kaikorero mo te Academy of Nutr and Dietetics. Hei painga, he nui nga huaora B ki roto i te huaora B - me te huaora D, te waikawa folic, te konupūmā, me te konupora — he peihana hiato o nga kounga e awhina ana i te tinana ki te whakaputa i te serotonin hei whakapai ake i te wairua.

7. Toast witi katoa

E tika ana, kaore e iti te whaainga o nga kaahuka i a koe e rapu kai ana mo te ahotea. Engari ki te whakaotihia e koe te momo ma (ma), ka mihi to tinana me to roro ki a koe. "Ko nga warowaihā hei awhina i o taatau tinana ki te whakakao i te serotonin homoni marie, ana ko te paraoa paraoa totika he horopeta hauora me nga huaora B mo te ata-marie kotahi-rua," e kii ana a Langer. A muri atu ka patu koe i te 3 i te ahiahi pupuhi, toro atu mo te toru-takaro o nga kai e whawhai ana ki te ahotea: pakaru te hauwha hauwhā ki runga i te poro paraoa-kaihi ka oti me nga koko pini pango e rua. (BTW, anei te rereketanga o te witi katoa me te witi katoa.)

8. Pini

I mohio koe kei te honoa te konupora me te ahotea? He pono: "Ko te hunga whai konupora iti ka kaha ake te kaha ki te whakanui i nga taumata poroteine ​​C-reactive," e kii ana a Caspero — ana i kitea e nga kairangahau ko nga kaute nui o te C-reactive protein e hono atu ana ki te awangawanga me te morearea pea mo te pouri. Kaore i te whakahuahia te konupora hei awhina i te cortisol me te pehanga toto, ka tapiritia e ia. Na, ko te rongoa, ko te whakahiahi me te kai konupora mo nga toka ahotea — ko tetahi he pini. He tino pai te pinto, te lima, me te pini tākihi, no reira purua he koko i runga i to burrito, whakauruhia ki roto i nga hupa, peia me te rimurapa.

9. Nga Hua Citrus

Ko te aporo i te ra ka kore e tarai i te taakuta, engari ka taea e te karaka te peehi i te awangawanga. "Ko te nui o te rongoa C kua whakaatuhia kia whakahekehia te toto, ka puea ake i nga wa o te ahotea," e kii ana a Caspero. (Anei e iwa nga huarahi ki te whakakiia koe i te huaora C me nga hua citrus.) Mo te nui ake o te muka whawhai matekai mai i tenei kai pai mo te ahotea, paramanawa ki nga hua katoa kaua ki te horomia ki te wai anake, na te mea he maha nga wa ka tihorea nga hua matū ma te inu wai. .

10. Riwaiwai

Kaua ki te toro ki te pouaka tiakareti, whakamamae i to niho reka me nga poro rōpere, e ai ki a Langer. I tua atu i te waiho hei puna o te huka maori (kaua ki te mea taapiri e taea ai te tereina o te huka toto), he kapu rōpere te 149 ōrau o to uara e taunakitia ana mo te whakaheke toto-e pupuri ana i te huaora C.

11. Pata-Witi Katoa

Mena kei te rapu kai koe mo te ahotea, kaua e peera katoa kai whakamarie. Ko etahi waahanga, penei i te rimurapa, ka whakanui i nga serotonin marino, hei ki ta Caspero. "Ano hoki, he pai nga kai pai ki te kai! Ka whakawhirinaki ratau ki a koe mai i nga taumahatanga katoa i a koe e aro atu ana ki te pai o te kai kaua ko te putake o o tatou raru." Engari ehara i te mea mo te take whakamaarama noa. Ka taea hoki e te pasta te whakapoke i te mahi serotonin, ana ko te 100 o te puehu paraoa paraoa paraoa ka toha ki te muka me te pūmua, hei pupuri i te hiakai. (E hono ana: 10 Nga Kai Hou Kai Pai mo te Paleo-Hoa)

Arotake mo