Papamahi wiri: he aha te mea, he painga me pehea te mahi

Toka Te Manawa

• Nga painga o te papa hihiri
• Kei te mahi te papaaho wiriwiri?
• Me pehea te whakamahi
• Me aha kia ngaro ai to taumaha

Ko te papa wiri he taputapu e kitea ana i etahi whare whakangahau a ko tana whainga nui ko te whakarei ake i nga hua o nga mahi e mahia ana, e whakanui ana i te pikinga o te uaua me te manawanui, te ngawari me te ngako momona, hei whakanui i te hauora me te whakakaha i nga koiwi. .

Ko nga taputapu he motuka hei whakaputa nekehanga ki nga taha, whakamua, whakamuri hoki kia tere te tere, ko te mea e kiia ana e koe he wiri noa iho, he mea tika kia kaha te pupuri o te uaua kia mau kia kore ai e taurite i te waa katoa e mahi ana te taputapu. kei te whakamahia. kua hono.

Nga painga o te papa hihiri

Ko nga painga o te papa wiriwiri e pa ana ki te kaha me te aukati o te uaua e tika ana kia mahia hei karo i te ngoikoretanga. Na, ko etahi o nga painga o te papa hihiri ko:

• Te kaha me te manawanui o te uaua;
• Te tahu ngako, te nuinga o te ngako visceral, ko te momona i kitea i waenga o nga okana, no reira, he uaua ake te whakakore atu;
• Te whakanui i te ngoikore o te uaua;
• He pai ki te rere o te toto, he awe ki te aukati i nga mate pukupuku ngakau;
• Ka whakatairanga i te hauora o te koiwi;
• Ka awhina i te mamae;
• Ka whakakaha i nga hononga.

Heoi, kia pai ai nga hua o te papa wiriwiri, e taunaki ana, i tua atu i nga mahi i mahia i waho atu o te papa, me mahi etahi atu mahi, na tenei ka kaha ake te whakahohe i nga uaua.

Na, ki te whakanui ake i te whakamahinga o te papa, me mahi nga mahi whakaheke uaua me nga puku, nga paoro me nga roopu rapa kia tutuki ai te kaha me te whakapiki i te kaha o te uaua. Ko te whakamahinga o nga taputapu penei i te roera pupuhi, mo te reti i nga uaua o te huha o muri, i runga ake o te papa ka piki ake te ngawari ki taua rohe.

Ko te tu i runga ake o te turanga kaore i te ranea nga painga katoa, engari he pai tonu pea mo te whakaora i nga whara, me te whakamahi i te haumanu tinana.

Kei te mahi te papaaho wiriwiri?

Ka mahi te papaaho wiriwiri i te wa e aroturukihia ana te whakamahinga e tetahi kaitoro tinana, tohunga ngaio ranei kia taea ai te tohu whakangungu hei whakarei ake i nga paanga o te papa me nga mahinga i mahia i mua. Na reira, ko nga hua i puta mai i te papa wiriwiri, he rerekee ki te taumata whakangungu a te tangata:

• Te tangata noho noa e tu ana i runga i te paepae: kaore pea he maha o nga hua, he maha tonu te mahi ki te whakaora i nga whara;
• Nga tangata hauora e mahi ana i nga ngohe kori tinana: akene he iti ake te pikinga o te kaha me te kaha o te uaua i a ratau e whakangungu ana mo nga taputapu nei, heoi, he nui ake nga hua ka puta ma te whakapiki i te taumaha o a raatau whakangungu, me te kore hiahia o te papa.
• Te tangata noho noa ka tiimata ki te whakangungu me te whakakakahu i nga uaua ki runga o te papa. ko era e kaha ake ana te kaha me te kaha o te uaua me te ngako momona.

He utu nui mo te nuinga o te iwi nga taputapu papaaho Vibratory a ko nga taputapu tino ohanga ko te nuinga o te waa he iti ake te kaha na reira ka iti ake nga painga. Mena he tangata hauora koe a kei te hiahia koe ki te whakangungu whakangungu me te papa wiriwiri he pai ake te haere ki te karaehe i te whare omaoma he momo taputapu ano to.

Me pehea te whakamahi

Ko te whakamahinga o te papa wiriwiri e whakaatuhia ana i roto i nga akomanga roopu i te whare takahuri, na te mea kua tohua e te kaiwhakaako ko tehea nga mahi kia mahia kia tino nui ai nga painga o te tangata. E taunaki ana kia mahia nga mahi whakaheke uaua me te taumaha i runga ake o te papa wiriwiri, engari ko nga mahi isometric penei i te kopikopiko, nga papa o mua me nga taha ka taea hoki te mahi.

Ko te wa whakangungu kaua e iti iho i te 30 meneti, engari ka taea te whakaohooho i ia roopu uaua mo te 6 meneti ki te karo i te mauiui, ka raru nga hua. Ahakoa te maha o nga painga me te kore e uru ki nga tuponotanga, kaore i te whakaatuhia te whakamahinga o te papa hihiri i te wa e whakamahia ana te mate pukupuku o te ngakau, te mate urutai, i te wa e hapu ana, i te mea kua whakanohoia te IUD, te herniation kōpae kino, i te take o te whiu o te turi ranei o te turi. .

Me aha kia ngaro ai to taumaha

Ko te rautaki pai ki te whakakaha i nga uaua me te tahu ngako ko te whakaharatau i te korori kaha ki te kori tino kaha, me te kaha o te ngakau ki runga ake i te 70% (HR max) na roto i nga mahi haakinakina, penei i te oma, pahikara, te hurihuri ranei, hei whakakapi i nga whakangungu me nga mahi anaerobic. , me nga taumaha me te iti o nga korero, ano he tikanga mo te whakangungu taumaha.

Ka taea te whakahaere i nga mahi whakaheke taumaha 3-4 wa i te wiki, engari kia tupato kia kaua e whakangungu i taua roopu uaua i nga ra tuuturu, na te mea me tuku e koe he wa kia okioki nga uaua kia tipu. Ko nga whakangungu penei i a Pilates he awhina ki te tahu momona me te whakanui i nga uaua, ina koa ka whakamahia nga taputapu nunui, ka kaha te aukati, na nga puna, na te mea ka tupu i te cadillac ranei whakahoahoa, hei tauira.

Hei taapiri, he mea nui kia aro ki nga kai ma te kai i nga kai hauora, kaore i te ahumahi, me te hiahia ki te kai iti-warowaihā. Anei me penei te mahi i te kai totika iti kia tere ake ai nga hua.