Kai tenei kia pai ake te moe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He maha atu ano mo te moe moe pakari mo te maha o nga haora e toro atu ana koe i runga i te urunga. Ko te kounga o te moe mea tika rite nui, a rite ki te ako hou whakaputaina i roto i te Pukapuka mo te Haumanu Moe Moenga, Ka taea e to kai te awhina (te mamae ranei!).

I kitea e nga Kairangahau o te Whare Waananga o Columbia nga tangata 26 i te taiwhanga moe mo te ra kotahi kia kite he pehea te paanga o te muka, te huka, me te hinu momona i pa ki te kounga o te moe. Ko nga hua i whakaatu ko te kai iti ake o te muka, me te nui ake o te huka me te ngako kukū puta noa i te ra ka kino te moe o te po.

Te tikanga, he toenga o te marama, ka ngawari te porearea o te moe, ka hohonu ake te "moe ngaru-ngaru" ia po. Ko enei e rua he waahanga o te huringa moe noa, engari ko te tuarua, te ahua hohonu ake nei e mahi ana i nga mahi whakaora kia mohio he hou koe me te okioki mo te ra kei mua. Kei te pirangi koe. Me koe i te reira.

I whakatau te rangahau ko te nui o te kaha e puta mai ana i te momona momona me te huka, ko te moe moe ngaru-kore koe i te karaka, a ka ara ake pea koe i waenganui po. Ko nga matūkai e kai ana koe ka pa ki etahi neurotransmitters e whai kawenga ana ki te whakahaere i to okiokinga. "Ko te huka me te momona ka raru i te roro o te hanga serotonin, e hiahia ana koe ki te moe," e kii ana a Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., te kaiarahi o te rangahau.

Heoi, ko nga kai e nui ake ana te nui o te muka ka matapae te nui o te moe hohonu puta noa i te po. Aue, ataahua okiokinga. Kaore i tino marama nga Kairangahau pehea he mahi atua te mahi a te muka, engari tera pea ka hono atu ki te taupū glycemic, e ai ki a St-Onge. (Koinei te tere e pakaru ai to tinana i nga warowaiha ka huri hei huka.)

Ko te mea nui, ahakoa he iti te rahi o te tauira, ko nga kairangahau anake kotahi te ra ki te kite i nga paanga o te kai ki te hiamoe o te kounga. He tika ki te kii ko te patupatu rakau mozzarella me nga inu huka i te haora hari kare pea e pai ki a koe, a ka taea e koe te tango i to tupono mo te okiokinga mo te po i muri mai. Pa atu ki nga kai penei i nga hua me nga karaehe kauriki pouri i te roanga o te ra, ka kohi i nga hua ka moe koe.

Arotake mo