Kai tenei hei Tiaki i to Ticker me te Whakaiti

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He maha nga wa e paatai ​​ana au mo aku kai pai, ana ko taku whakautu tika: he pini. Tino! He tino reka me te ngakau, a ka pai ki a au ka makona ahau me te kore e mangere. I tua atu, ka rite ahau ki te toa hauora ina kai ana ahau na te mea kua kiki ratou i nga matūkai, tae atu ki te pūmua, te muka, te warowaipu puhoi, te antioxidants, te huaora, me te kohuke. Na inaianei kei ahau tetahi atu take hei kaingakau pini.

He rangahau hou kua whakaputahia i Tuhinga o mua Ko te whakatau ko te kai atu i nga remu (pērā i te pīni, te pīni, me te pi) ka pai ake te whakahaere i te huka toto me te whakaheke i te mate o te ngakau mo nga turoro me te mate huka momo 2.

I roto i te rangahau, ko nga pakeke i whai i te kai iti-glycemic index e whakauru ana i te iti rawa o te kapu o te remu i ia ra mo te marama kotahi i whakaatu i te pai ake o te huka toto me te whakaritenga o te insulin me te whakahekenga ake o te pehanga toto atu i te hunga kua taapirihia te kai ki nga hua witi katoa. .

Engari ko nga painga o te pini kaore e mutu i reira. Ko nga remu he kai tino kaha ki te whakaheke taumaha. Kotahi te rangahau i kitea he iti ake te whitiki o te hunga ka kai pini i tenei wa, ka 22% he iti ake te tupapaku o te momona. Ko tetahi waahanga na te mea ko te puna nui o te muka. Kotahi te kapu pīni pango me nga pi ki ia putunga 15 karamu, 60 paiheneti o te iti rawa o ia ra. Kua whakaatuhia e te rangahau mo ia karamu o te muka e kai ana tatou, e whitu pea nga kaata ka whakakorehia e tatou. Ana te rangahau mo nga kai paati Beresilia i kitea i roto i te ono marama te roa, ko ia karamu o te muka e pau ana ka nui ake te koata pauna o te ngaronga o te taumaha.

He wera rawa te riki i roto i nga porohita tunu kai i enei ra, a ka taea e koe te pai i roto i nga tini ahuatanga, tae atu ki nga rihi reka me te reka. Ko te nuinga o nga tangata e whakaaro ana ki te kai i nga pini me nga pi i roto i nga hupa, i nga rīhi kua whakakikoruatia ki te karika me te otaota, engari he maha nga huarahi pai ki te pai ki te pini i roto i nga kai reka. Ka whakamahi ahau i te garbanzo me te paraoa pīni fava i roto i nga pihikete, te tapiri i nga pini parakore me nga pi ki nga parauri me nga keke kapu, a huri noa i te ao, kua roa te pini e noho ana i roto i nga maimoatanga penei i te pudding pīni Vietnamese me te hukapapa pīni adzuki Japanese.

He aha to whakaaro? Kua reri ki te peke i runga i te waka piini? Tukuna mai o whakaaro ki a @cynthiasass me @Shape_Magazine.

P.S. Mena kei te whakaaro tonu koe "He aha tonu te remuka?" anei te tūtohi hauhautanga.

Ko Cynthia Sass he kaimatai rehita me ona tohu paerua i roto i te putaiao putaiao me te hauora o te iwi. He maha nga kitenga i runga i te pouaka whakaata a-motu, he kaiwhakatikatika a SHAPE me te kaitohutohu kai mo te New York Rangers me Tampa Bay Rays. Ko tana kaihoko hou o New York Times te S.A.S.S! Ko koe Iti: Te wikitoria i nga Hiakai, Te Tuku i nga Pauna me nga Ngaronga Ngaro.

Arotake mo