Ka Awhina Tere te Kai Maau Ka Ngaro Te Taumaha?

Toka Te Manawa

• Ma te nohopuku o te kai ka mate ai te taumaha
• Mā te kai pōturi koe e kai iti ake ai
• Ma te aata ata haere e piki ai nga homoni ki tonu
• Ma te puhoi o te kai ka taea te whakaiti i te kohinga pūngoi
• Ko te kai ka ata whakatairanga i te ngau tino
• Ko etahi atu painga o te kai puhoi
• Me pehea te whakaheke me te ngaro i te taumaha
• Ko te raina o raro

He maha nga taangata e kai wawe ana i a ratou kai.

Ma tenei pea ka piki te taumaha me etahi atu take hauora.

Ko te kai kia ata haere pea he maarama ake, na te mea ka puta he maha nga painga.

Ka tirohia e tenei tuhinga nga painga o te kai puhoi.

Ma te nohopuku o te kai ka mate ai te taumaha

Ko nga tangata e kai wawe ana ka nui atu te pauna i te hunga kaore (,,,,).

Inaa hoki, ko te hunga nohopuku te hunga tere atu ki te 115% pea atu i te hunga puhoi ki te puhihi ().

Ka nui haere hoki te taumaha o te wa, tera pea na te tere o te kai.

I roto i tetahi rangahau i roto i te 4,000 pakeke-pakeke-te pakeke, ko te hunga i kii i tino tere te kai ka kaha ake te taumaha o te tinana mai i te tau 20 ().

I tirotirohia e tetahi atu rangahau te huringa taumaha 529 nga taane neke atu i te 8 tau. Ko te hunga e kii ana he kai nohopuku i neke atu i te rua taumaha te taumaha o te kai kawa puhoi me te hunga haangai ().

E ai ki nga rangahau ko nga taangata e kai wawe ana ka taimaha ake, ka nui ake te taumaha o te waa, ka whakatairite ki nga kai puhoi.

Mā te kai pōturi koe e kai iti ake ai

Ko to hiahia me te kai o te kaimoana e whakahaerehia ana e nga homoni.

I muri i te kai, ka pehi to kopu i te homoni e kiia nei ko te ghrelin, hei whakahaere i te hiakai, i te wa e tukuna ana nga homoni kiki ().

Ko enei homoni e kii ana ki to roro kua kai koe, ka whakaheke i te hiahia, kia tino makona koe, me te awhina i a koe ki te aukati i te kai.

20 meneti pea te roa o tenei mahi, na te puhoi ki to roro te wa e hiahiatia ana mo enei tohu.

Ma te aata ata haere e piki ai nga homoni ki tonu

Ko te kai tere tonu ka arahi i te kai nui, na te mea kaore i roro te wa o to roro ki te whiwhi tohu whakakii.

Hei taapiri, kua ata whakaatuhia te kai hei whakaheke i te nui o nga kai e pau ana i te wa e kai ana na te piki haere o nga homoni kiki (,,).

I roto i tetahi rangahau, 17 nga taangata hauora me te taumaha taumaha i kai i te 10.5 auns (300 karamu) o te aihikiriimi i runga i nga waa e 2. I te tuatahi, i te aihikiriimi i roto i te 5 meneti, engari i te tuarua, 30 meneti () te waa.

Ko ta raatau ripoata kua whakakiihia me te taumata o nga homoni kapi i tino piki ake i muri i te ata ata kai o te aihikiriimi.

I roto i te rangahau whai muri, i tenei waa ki nga taangata he mate huka, me te taumaha nui, te momona ranei, ko te whakaheke haere kaore i whakapiki i nga homoni kapi. Heoi, i tino piki ake te reiti o te kapi ().

Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ko nga taiohi e whai kiko ana ka pa ki nga homoni teitei ake ka kai ana ratau (,).

Ma te puhoi o te kai ka taea te whakaiti i te kohinga pūngoi

I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata e taumaha ana, e taumaha ana hoki, i kai i nga waahanga rereke. Ko nga roopu e rua i iti ake te kaiora i te wa o te kai tere haere, ahakoa te rereketanga he nui noa te tatauranga i roto i te roopu taumaha-noa ().

Ko nga kaiuru katoa i kaha ake mo te wa roa i muri i te kai maroke, me te kii i te hiakai iti iho 60 meneti i muri o te kai puhoi i muri i te waa tere.

Ko tenei whakaheke noa i te kohinga kaiora ka arahi te ngaro o te taumaha i roto i te waa.

Ma te kai e ata whakarahi ai nga taumata o te homoni puku hei kawenga mo te ngakau kikii, akene ka iti ake te kai o te pūngoi.

Ko te kai ka ata whakatairanga i te ngau tino

Kia pai te kai, me ata ngaia e koe o kai i mua i te horomia.

Ma tenei e awhina i a koe ki te whakaheke i te kohinga pūngoi ka ngaro te taumaha.

Inaa hoki, he maha nga rangahau kua kitea ko nga taangata e raru ana te taumaha ka ngau a ratou kai i te iti ake i te hunga e taumaha ana te taumaha (,).

I roto i tetahi rangahau, i tono nga kairangahau kia 45 nga tangata ki te kai pizza kia ki tonu i te ngaungau i nga reeti rereke - he waa noa, 1.5 he waa neke atu i te waa noa, e rua nga wa te utu noa ().

Ko te kohinga pūngoi i heke iho i te 9.5% i te wa e ngau ana te iwi i te 1.5 wa neke atu i te waa noa me te tata ki te 15% i te wa e ngau ana nga wa e rua i nga wa katoa.

Ko tetahi atu rangahau iti i kite i te heke o te kai kaiora me te piki o te kaha o te homoni i te mea kua piki te maha o nga nau i ia ngau mai i te 15 ki te 40 ().

Heoi, tera pea he rohe mo te ngau ka taea e koe ka pai ana ki te kai.I kitea e tetahi rangahau ko te ngau i ia ngau mo te 30 hēkona ka whakaheke i te paramanawa i muri mai - engari ka tino whakaitihia te kai pai ().

Ko te kohi kai ka tino whakaheke i to tere kai me te whakaiti i te maha o nga kaata e tangohia ana e koe, ka ngaro ai te taumaha.

Ko etahi atu painga o te kai puhoi

Ko te kai puhoi ka whakapai ake i to hauora me to koiora i etahi atu huarahi, tae atu ki:

• te whakanui ake i to koa ki te kai
• te whakapai ake i to nakunaku
• te awhina i a koe ki te ngongo pai i nga matūkai
• kia mārie koe me te kaha whakahaere
• whakaiti i o taumata ahotea

He maha atu nga take pai kia tere haere te kai, tae atu ki te whakapai ake i te nakunaku me te whakaiti i te awangawanga.

Me pehea te whakaheke me te ngaro i te taumaha

Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te tiimata kia ata haere haere koe:

• A ape i te hiakai nui. He uaua ki te kai marie ina tino hiakai koe. Hei aukati i te hiakai nui, purihia etahi paramanawa hauora.
• Kohia ake. Tatauria e hia nga wa ka kai koe i te kai, ka whawhati i taua rahinga. Ka miharo pea koe ki te iti o to ngaungau.
• Whakatakotoria o taputapu. Ko te tuku i to marau ki waenga i nga ngau o te kai ka pai ake te kai me te reka o te kai o ia kai.
• Kai i nga kai e tika ana hei ngau. Te arotahi ki nga kai kiko e hiahia ana kia nui te ngau, pera i nga huawhenua, nga hua, me nga nati. Ka taea hoki e te muka te whakatairanga i te whakaheke taumaha.
• Inu wai. Kia mahara ki te inu i te maha o nga wai, o etahi atu inu kore-pūngoi ranei me o kai.
• Whakamahia he matawaka. Whakaritehia to waahi mo te umini mo te 20 meneti ka whakapau kaha kia kaua e oti i mua i te wehenga o te toa. Kia kaha, kia tere, kia tere hoki, puta noa i te kai.
• Patohia o mata. Ngana ki te karo i nga taputapu hiko, penei i te pouaka whakaata me nga waea atamai, i a koe e kai ana.
• Kia mau te manawa. Mena ka tiimata koe ki te kai tere, he manawa hohonu. Ma tenei e awhina i a koe ki te whakahou ano me te hoki i te ara tika.
• Whakamahia te kai ma te mahara. Ko nga tikanga kai ma te hinengaro ka awhina i a koe ki te aro nui ki nga mea e kai ana koe kia pai ai te whakahaere i o hiahia.
• Kia manawanui. He roa te huringa, no te mea 66 nga ra ka huri te tangata ki te mahi hou (19).

Ma te mahi me etahi tikanga whakamatau-pono, ka ngawari ake te kai me te tauwhiro.

Ko te raina o raro

Ma te tere o te kai ka taea ai te whakanui i te taumaha me te whakaheke i te kai.

Heoi, ko te whakaheke haere ka taea te whakanui ake i te whakakii me te whakatairanga i te whakaheke i te taumaha. Ka whakarato hoki i etahi atu painga hauora.

Mena ka whakaitihia e koe to waa taatai, ka ngau ake, ka arotahi ki nga kai muka-nui, ka pai to haere ki te kai tere.