Me pehea te wehe atu i te maaramatanga me te aha ka tupu

Toka Te Manawa

• He aha i puta ai te maaramatanga?
• Me pehea te karo me te heke i te maaramatanga

Ko te maaramatanga te ahuatanga e kore e kitea te haere tonutanga o te whakaheke taumaha ahakoa he kai tika koe me te whakakori tinana i nga wa katoa. Na te mea ko te whakaheke taumaha kaore i te whakaarohia he mahinga raina, na te mea he maha nga waahanga, tae atu ki te taha tinana, e whakaponohia ana e pa ana ki tenei paanga.

He mea noa ka tiimata ana i te kai me te mahi korikori tinana, ka ngawari te ngaro o te tini kilo, engari ka haere te waa, ka taunga te tinana ki nga kai me nga mahinga ngohe, kia iti ai te kaha o te kohi kia kaua e whakarereke te taumaha. e tirohia ana.

Ahakoa ka whakaaharahia, ka taea te karo i te maau o te maaramatanga, a, ka taea te wikitoria ma te korerorero o te kai totika, kia taea ai te aromatawai i te painga o te kai e taunakitia ana kia taea te whakatika, me nga whakarereketanga o te kaha me nga whakaohooho o te tinana. ngohe Na, kaore te rauropi e noho i raro i nga paanga kotahi ka taea ki te karo i te maania o te paparahi.

He aha i puta ai te maaramatanga?

I te timatanga o te mahi whakaheke taumaha, he mea noa kia kite i te ngaronga i roto i nga wiki tuatahi, na te mea kua pakaru nga rahui glycogen ki te whakaputa kaha, hei taapiri ki te hiahia kia iti ake te whakapau kaha mo nga mahi nakunaku, materoto me pākia o te kai, e manako ana ki te ngaronga taumaha. Heoi, i te wa e mau tonu ana te nui o te Calories, ka taurite te tinana, ka taunga ke ki taua ahuatanga, ka rite te rahi o te Calories e pau i ia ra i te waa e pau ana, kaore he whakaheke taumaha me te tohu i te painga.

Hei taapiri ki te whakarereketanga o te rauropi, ka puta te maau o te mania i te wa e whai ana te tangata i te kai kotahi, te mahere whakangungu ranei mo te wa roa, i te wa e whai ana ia i te kai aukati mo te wa roa ka tere ranei te ngaro o ia i te nuinga. o te taumaha, me te heke o te pungao. Heoi, me rangahau ano etahi atu hei whakatau ko tehea te tikanga koiora e tino piri ana ki te maaramatanga.

Ko te hua o te paparahi he mea nui ake ka puta i muri i nga marama e 6 o te raarangi-aukati-aukati, no reira he mea nui kia haere tahi te tangata me tetahi kai totika kia kore e karo i te awhi o te raarangi, engari me nga ngoikoretanga o te kai.

Me pehea te karo me te heke i te maaramatanga

Hei karo me te waiho i te maaramatanga, me whakarereke e koe ia ra, penei i te:

• Hurihia nga tikanga kaina te mea ka hangaia te kai kotahi mo te wa roa, ka waia te tinana ki te nui o te Calories me nga matūkai ka pau i ia ra, kia kore ai he rereketanga o nga mahi pūkoro, ka urutau, me te heke o nga whakapaunga pngao hei pupuri te mahinga tika o te tinana me te whakaheke i te mahinga tahu ngako me te taumaha. Na, ma te whakarereke i nga tikanga kai me te kaiarahi a te tohunga kai totika, ka taea ki te karo i tenei urutanga tinana o te tinana ka whakamahi rautaki hou mo te whakaheke taumaha;
• Te huri i te momo me te kaha o te whakangungu, na te mea na tenei ka taea te whakaohooho i te tinana ki te whakapau kaha, me te karo i te paanga o te paparahi me te manako ki te whakaheke i te taumaha me te whakapakaritanga o te uaua. I etahi ahuatanga, he mea whakamere pea kia tirohia he kaitoro ngaio whakangungu tinana kia taea ai te whakarite mahere whakangungu e ai ki te whaainga kia whakatairanga i nga momo whakaohooho mo te tinana;
• Te inu wai i te awatea, na te mea he mea nui te wai mo te mahi tika o te rauropi, ara, kia puta nga mahinga a-mate. I te kore o te wai, i te iti ranei o te wai, ka tiimata te tinana ki te penapena i te kaha ki te kawe i te mahi pungao, ki te pokanoa i nga mahi whakaheke taumaha me te aro ki te maania o te mania. Mo tenei take, e taunaki ana kia inu i te 2 rita o te wai i ia ra, tae atu ki te wa e whakakori tinana ana;
• Okioki, na te mea he nui mo te whakaoranga o te uaua, e taea ai te whai kiko o te uaua, he mea nui hei whakapiki ake i te pungao me te momona momona. Hei taapiri, ma te pai o te moe e pai ai te whakahaere i nga homoni e pa ana ki te hiakai, he ghrelin me te leptin, na reira he pai nga paanga ki te whakaheke taumaha.

I te raru o te raru o te homoni, ko te mea nui hei tua atu ki te kaiarahi a te kai totika, ka haere tahi te tangata me te endocrinologist kia tirohia ai te kukume o enei homoni ki te toto, mai i kona ka taea te mohio mena ko te kore o te whakaheke taumaha na te maania o te maaramatanga ranei i pa mai ki te raru o te homoni, me tiimata te tiimatanga, te huri ranei i te maimoatanga.

E taunaki ana hoki kia kaua e kai i nga kai whakatiki mo te wa roa kaore he aratohu kai totika, na te mea i tua atu i te hua o te ngoikoretanga o te matūkai me te paingia te paanga o te paparahi, ka raru pea nga kai, penei i te waatea, hei tauira, me te pānga aukati, i muri o te ngaronga o te taumaha, ka hoki te tangata ki te taumaha tuatahi neke atu ranei. Kia maarama he aha te painga o te riihana me pehea te tupu.