5 Ko nga Korikori Tino Hurorirori mai i te Tangata Whakangungu Khloé Kardashian

Toka Te Manawa

• 1. Whakamate
• 2. Hikina Hikohiko
• 3. Mekemeke: Mitts Focus
• 4. Squats Wehenga Wehewehe
• 5. Whakahaeretia Nga Rere
• Arotake mo

Kei te kaha haere a Khloé Kardashian i te ao whakapakari tinana rongonui. Ka whakaatuhia e ia tana mahinga A-taakaro i runga i nga papaaho pāpori, i tuhia te pukapuka oranga-ora He pai ake te ahua tahangaTuhinga ka whai mai Hanga (tirohia i muri-te-whakaahua i te kopere uhi). Inaianei, kei te neke haere ia i muri: Ko tenei po te tohu mo tana whakaaturanga hou mo te whakaheke-taumaha, Tinana utume Khloé Kardashian. Ko te miihana? Hurihia te oranga o te tangata kia pai ake ma te awhina i a ratau kia pai ake -a ko te mea nui, kia pai mo ratau ano.

Ehara i te mea i kapohia e matou tetahi mahi whakangungu katoa mai i tetahi o nga kaiwhakangungu o te whakaaturanga, a Lacey Stone (kia tikina te mahi taumaha taumaha i konei), engari i mau ano matou ki te kaiwhakangungu o Khloé, a Gunnar Peterson, ki te tahae i etahi o ana mea ngaro. I tohaina e ia nga nekehanga e rima e pai ana ia ki te mahi ki a Khloé (me etahi atu kei runga i tana raarangi horoi horoi a nga kaitoro celeb).

1. Whakamate

Ko nga Deadlift te kaitahu whakamutunga-tinana. Mahia kia tika, ka taea e koe te piro i te taonga me te uaua me te hamstrings-engari ka he, ka tono koe mo te whara. Whakamatauria ki te pereki, ki nga dumbbells, ki tetahi pae-hex (peera i te Khloé i tenei Insta), ka neke atu ki etahi atu rereketanga o te kati ki te patu i nga inihi katoa.

A. Tu me nga waewae i te whanui o te pakihiwi i muri i te pere ka utaina kia pa te hihana ki te pae.

B. Piko i nga turi me nga hope ki te hopu i te barbel me te pupuri o te ringa, ringa i waho noa o nga waewae ka hoki whakamuri. Kia rite te kaki ki te tuara. Whakauruhia nga kopu hei raka i nga matatahi pokohiwi ki tona waahi.

C. Whakatika ki te maka i to hope ki mua i a koe e kotia ana e koe o glute. Te heke ki te tiimata me te okioki i mua i te mahi i te reimana o muri mai.

Whakamātauria kia 3 nga huinga o te 8 ki te 12 nga whakautu, me te whakaiti i te whakahoki i a koe e whakanui ana i te taumaha.

2. Hikina Hikohiko

Mo tenei nekehanga, ka hiahia koe ki te reeti taumaha. Ka taea e koe te toia (penei i ta Khloé), peia, kia toia ranei ki muri-maau te kowhiri. Mo te mahi whakangungu ngakau-kaha, whakaranuhia ka whakapau katoa i to mahi "whakaheke." Anei, nga huarahi mo te mahi whakamuri i muri:

A. Ki te anga atu ki te waka, toia te mekameka, te taura ranei kia mau ki muri. Ko nga waewae kei te tu whanui me te taumaha o nga rekereke, ka mau te matua, ka totika nga ringaringa.

B. Me whai i nga hikoinga tere whakamuri, me te tere tere, te hanga i te hihiko i a koe e haere ana.

Whakamātauria kia 4 ngā huinga e 4.

3. Mekemeke: Mitts Focus

Te wa ki te whakatika i era tuupuna. Mena kei te tino mahi koe ki te tinana rapu utu, tera pea ka mura to riri. Kawea atu ki nga miihini (he peeke taumaha ranei mena kaore o hoa) me nga whakangungu mekemeke e uru atu ana ki to kaupapa, whakamama i to tinana o runga, me whakangungu te hinengaro kia tere te whakaaro. Whakamātauria tenei nekehanga taketake, katahi ka uru atu ki tenei mahi mekemeke hoa katoa Hakinakina Whakaahua tauira oati. (He putea taumaha anake? Whakamātauria tenei mahi kickboxing hei whakakapi.)

A. Haru i te hoa; me mau e te tangata o ratou karapu mekemeke ki te hopu karapu ranei ki runga i te kaitiaki, me nga ringa e tiakina ana te kanohi me nga nikau e anga whakamuri ana.

B. Ka whiua tonutia e te hoa kuia he jabs (he wero ki te ringa kore rangatira, i tenei keehi, ka kiia ko te ringa maui) mo te 30 hēkona, ka whakapa atu ki te karapu matau o te kaitiaki. Haere tonu mo te 30 hēkona.

C. Ka whiua tonutia e te hoa whiunga te ripeka (ka whiua e te ringa rangatira, i tenei waa, ko te ringa matau), ka whakapiri atu ki te karapu maui o te kaitiaki. Haere tonu mo te 30 hēkona.

D. Ka whiua tonu e te hoa whiua te peera, katahi ka whiti. Haere tonu mo te 30 hēkona. Hurihia nga mahi, no reira kei te hopu te hoa pupuhi.

Ngana ki te whakahua mo nga rauna e 3.

4. Squats Wehenga Wehewehe

He kohuru enei peepi ma o tamariki. He maama noa te ahua, engari ehara i te mea whakahianga; ka mura koe kaare ano e hikoi i muri i etahi o enei. (I roto i tenei IG, he rereketanga te wehenga o Khloé me tona waewae o mua i hiki i runga i te poi Bosu. Mo te neke i raro ake nei, kei te hikaina te waewae o muri kia nui ake te wera o te taonga.) Me whai pouaka koe, te papa whakangungu, te taonga ka tata ki te toru putu te teitei.

A. Tu i runga i te waewae matau me te waewae maui ka whakamuri ki muri, ki runga o te waewae maui ka tau ki runga o te papa, ki runga ranei o te papa teitei. Kia mau te taumaha o te tinana ki runga i te waewae o mua.

B. Tukuna ki raro ki te koikoi i te waewae matau. Kia mau ki runga te uma me te turi matau ki runga i te waewae matau.

C. Whakauruhia nga glutes ki te whakatika (engari kaua e kati) te waewae matau.

Whakamātauria kia 3 huinga o te 15 whakahokinga mo ia waewae.

Whakaarahia te ante ma te taapiri i nga dumbbells ki ia ringa ka pupuri totika iho ki o hope, ka tuu ranei te pere ki o pokohiwi.

5. Whakahaeretia Nga Rere

Ko nga oma whakatete he huarahi pai ki te whakanui i to tere me to kaha-me te haehae i o waewae kia tere ake i te kii "sprint!" Kei te kuru a Khloé i a raatau i roto i tenei montage whakangungu IG me nga squats, mahi taura taumaha, me etahi atu. Engari kaua e maataki noa-taatai-maau ano. (Ana tirohia nga tohu nei mo te rere o te aukati me etahi atu nekehanga whakangungu hei awhina i a koe kia roa, kia tere, kia kaha hoki.)

A. Whakapaia he peera whakaahuru, he bungee ranei ki te pakitara, ki te pou pakari ranei, ka whakanoho i te roopu ki raro ki to hope. Haere whakamua kia whakaakona ra ano te peene.

B. Whakauruhia te matua me te pupuhi i nga ringa ki muri ka rere ano i te waahi, ka ngana ki te neke whakamua ka taea.

Whakamātauria kia 5 huinga o te 30-hekona omaoma.

Arotake mo