He hēki mō te Dinner

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te hua manu kaore i ngawari. He uaua ki te tarai i tetahi ahua kino, ina koa tetahi e hono ana koe ki te cholesterol teitei. Engari ko nga taunakitanga hou kei roto, a, kaore te panui i pakaru: Ko nga kairangahau i rangahau i te hononga i waenga i te kohi hua manu me te cholesterol toto i kitea e kore te hua manu e piki ake te taumata o te LDL, "kino" cholesterol ranei. Te mea pai ake hoki, kei i nga hua he matūkai hei aarai i etahi mate kino. E rua nga antioxidants, lutein me zeaxanthin, e kitea ana i roto i te nui o te broccoli, te spinach me nga hua manu, ka tino whakaitihia te raru o te katara me te pahekeheke o te macular e pa ana ki te tau, te take nui o te matapo kore o te ao. Ana ka uru mai nga hua ki roto i enei matū whai kiko i roto i te ahua "koiora", ko te tikanga he nui ake te ngongo o o tatou tinana mai i nga hua manu i nga huawhenua.

Kotahi noa te hua manu e whakarato ana i te 31 paihēneti o te hiahia o ia ra mo te huaora K, he mea tino nui ki te konupūmā me te huaora D hei pupuri i te hauora o te wheua. Ka hiahia pea nga wahine hapu ki te kai omelets; he nui nga hua ki te kowhiti, he matūkai e hiahiatia ana mo te whanaketanga roro o te kopu, a, ko te mea tino tika i te wa e whakawhanau ana koe.

Te mutunga, 70 noa nga kaata, kotahi te hua manu e 20 nga matūkai nui, nga huaora wairewa-wairewa tino pai me te poroteine ​​kounga-nui, he mea nui mo era e kai ana i te kai-iti-te kaiora ranei. I te rongonga o taua rongo pai, kaore ano i te wa ka whakahokia e tatou nga hua ki te raarangi? Hua-totika.

Heki mo ia ra

Anei etahi tohutao tere mo te kohinga o nga hua manu o ia ra.

Eggs Florentine

Paraihia te taro witi ki te pua nani honi; runga ki te kōkihi hou. Kawea mai kia 2 nga kapu wai me te 1 tīpune winika ma ki te whewhe. Kapiti te hua manu ki roto i te kapu iti ka riringi ki te wai kohua; tunu 3-5 meneti; hoatu he hua manu i runga i te parakihi.

Omelet Paoa-Hamona

Whakakotahitia nga hua 2, 1 punetēpu wai, te tote me te pepa. Ringihia ki roto i te peeke wera; hurihia te paraharaha ki te koti. Ka oti ana te raro, kia kotahi te haurua me te 1/3 kapu ka pani i te haamana kua momi, me te punetēpu kotahi mo ia pata kua maroke, me te kirīmi kawa nonfat. Porohurihia; wera i roto. Tauhiuhia ki te pi.

Toast Wiwi

Paraoa 2 poro i te paraoa paraoa-katoa ki te ranunga o te 1 hēki, 1/4 kapu miraka koretake me te 1/2 tīpune hinamona whenua; parauri nga taha e rua i roto i te maramara wera kore wera; mahi ki te tirikara maple.

He Sandwich Monte Cristo

Toua kia 2 nga poro taro witi ki te ranunga hua manu, te tote me te pepa; runga tetahi waahanga me te ham kikokikona, te tiihi Switzerland iti-momona me te rētihi romaine; runga me te poro paraoa tuarua; tunua ki roto i te kaanga wera wera kia tunua ana te hua manu ka rewa ai te tiihi.

Parakuihi Quesadilla

Whakakotahitia kia 2 nga hua me te 2 punetēpu o ia riki tapaono, tōmato me te pepa kākāriki, me te tiihi Colby kua iti te ngako; tunua i roto i te paraharaha wera kore rakau kia oti ra ano; koko i waenga i nga tortillas paraoa paraoa-rua. Tunua i runga i te pepa tunu mo te 10 meneti i te 350 nga nekehanga F.

Pakipaki

Kohia nga hua me etahi o enei i mua i te tunu kai: te toenga o te rīwai penupenu; te uma korukoru paowa me te tiihi iti-ngako; pepa whero tunua, mozzarella wahi-skim me te basil; tapatapahi te kāreti me te pi; Tīhi Gorgonzola me te kōkihi tapatapahi; harore me te riki peara; broccoli me te tiihi cheddar iti-ngako.

Arotake mo