E Mahi Tere a Emergen-C?

Toka Te Manawa

• He Aha Te Mea E Puta Ana-C?
• He aukati i te makariri?
• 1. Huaora C
• 2. B Nga Huaora
• 3. Konutea
• 4. Huaora D
• Nga Haumaru me nga Paanga o te Taha
• Etahi Atu Huarahi hei Whakapai i To Punaha Kaha
• Whakapai ake i te Hauora Gut
• Whakamahinga Auau
• Haere Moe Moe
• Whakaititia te Ahotea
• Te Raina Raro

Ko te Emergen-C he taapiri kai totika e mau ana te huaora C me etahi atu matūkai i hangaia hei whakanui i to punaha aarai mate me te whakapiki kaha.

Ka taea te whakauru ki te wai hei waihanga i tetahi inu me te mea pai rawa i te waa makariri me te rewharewha hei aarai atu i nga mate.

Heoi, he maha nga taangata e miharo ana mo te whaihuatanga.

Ko tenei tuhinga e arotake ana i te putaiao puta noa i te putanga mai o Emergen-C ki te whakatau mena e pono ana ana kereme mo te hauora.

He Aha Te Mea E Puta Ana-C?

Ko te Emergen-C he taapiri paura kei roto te nui o te huaora B, tae atu ki te huaora C - e kii ana hei whakapai ake i to punaha aarai mate me te kaha o te kaha.

Ka puta mai i roto i nga peeke kotahi-te tikanga kia whakaohihia ki te 4-6 hekere (118–177 ml) o te wai i mua i te kohi.

Ko te inu ka puta he haurangi me te whakarato i te huaora C nui atu i te 10 karaka (1, 2).

Ko te maatatanga o te tupu hou-C puta mai i nga momo rerekee 12 me te whai ake (1):

• Calories: 35
• Huka: 6 karamu
• Huaora C: 1,000 mg, 1,667% ranei o te Uara o Ia Ra (DV)
• Huaora B6: 10 mg, 500% ranei o te DV
• Huaora B12: 25 mcg, 417% ranei o te DV

Ka whakarato hoki 25% o te DV mo te tiiamine (huaora B1), riboflavin (huaora B2), waikawa folic (huaora B9), waikawa pantothenic (huaora B5) me te manganese, me nga niacin iti (huaora B3) me etahi atu nga kohuke.

Kei te waatea etahi atu momo Emergen-C, penei i te:

• Immune Plus: Ka taapirihia he huaora D me etahi konutea.
• Probiotics Plus: Ka taapirihia kia rua nga momo probiotic hei tautoko i te hauora puku.
• Energy Plus: Kei roto te kawhe mai i te ti kakariki.
• Hydration Plus me te Whakahounga Hiko: Homai he electrolytes taapiri.
• Puta-zzzz: Kei roto te melatonin hei whakatairanga i te moe.
• Puta-C Kidz: He horopeta iti ake me te kakara huarakau i hangaia mo nga tamariki.

Mena kaore koe e pai ki nga inu inu waipiro, ka puta mai ano a Emergen-C me nga momo gummy me nga ngaungau.

Ko te Emergen-C he ranunga inu paura kei roto he taora C, he maha nga huaora B me etahi atu matūkai hei tautoko i te kaha o te kaha me te mahi aukati.

He aukati i te makariri?

Mai i te mea ko te Emergen-C e whakarato ana i nga matūkai e hono ana ki to punaha aarai mate, he maha nga taangata e kawe ana ki te aukati i nga makariri me etahi atu mate iti ranei.

Anei he tirohanga hohonu ki ia waahanga nui a Emergen-C hei whakatau mena ko nga huaora me nga kohuke kei roto e tino whakatairanga ana i te aukati me te whakapiki i te kaha o te kaha.

1. Huaora C

Kei ia mahinga mo te Emergen-C te 1,000 mg o te huaora C, he nui ake i te RDA o te 90 mg ia ra mo nga tane me te 75 mg ia ra mo nga waahine (1,).

Heoi, he ranunga te rangahau mena he nui te rongoa huaora C hei aarai, hei whakapoto ranei i te roanga o te makariri, o etahi atu mate ranei.

Kotahi te arotake i kitea ko te tango i te 200 mg o te huaora C ia ra ka whakaiti noa i te makariri o te 3% me tona roanga e 8% mo nga pakeke hauora ().

Heoi, he pai ake pea te miihini nei mo nga taangata kei raro nga taumahatanga o te tinana, penei i te hunga oma marathon, nga reti reti me nga hoia. Mo enei taangata, ko nga taapiringa huaora C ka tapahia te morearea o te makariri ki te haurua ().

Hei taapiri, ko te hunga e ngoikore ana ki te huaora C ka whai hua ia ki te tango taapiringa, na te mea ko te ngoikoretanga o te huaora C e hono ana ki te morearea o te mate (,,).

He penei te ahua o te Huaora C na te kohi o roto i nga momo kiri aarai hei awhina i a raatau ki te whawhai ki nga mate.Kia mahara ko te rangahau ki nga tikanga o te huaora C kei te haere tonu (,).

2. B Nga Huaora

Kei a Emergen-C te maha o nga huaora B, tae atu ki te tiamine, te riboflavin, te niacin, te waikawa folic, te waikawa pantothenic, te huaora B6 me te huaora B12.

Ko nga huaora B e hiahiatia ana kia kaha ai o tatou tinana ki te whakauru kai ki roto i te kaha, na te maha o nga kamupene taapiri e kii ana he kaha ki te whakatairanga i te kaha ().

Ko tetahi tohu o te ngoikoretanga o te huaora B ko te ngoikoretanga whaanui, me te whakatika i te ngoikoretanga e hono ana ki te kaha ake o te kaha o te kaha ().

Heoi, kaore i te maarama mena ko te taapiri i nga huaora B ka whakanui i te kaha ki nga taangata kaore nei i te ngoikore.

Ko etahi ngoikoretanga ka raru to punaha mate. Ko te iti o te huaora B6 me te B12 ranei ka taea te whakaiti i te maha o nga kiri aarai e whakaputaina ana e to tinana (,).

Ko te taapiri me te 50 mg o te huaora B6 ia ra, te 500 mcg o te huaora B12 ranei i etahi atu ra mo te rua wiki neke atu kua whakaatuhia ki te huri i enei paanga (,,).

Ahakoa e whakaatu ana nga rangahau ko te whakatika i te ngoikoretanga o te huaora B ka kaha ake te aukati i te mate, me nui ake nga rangahau hei maarama mena ka pa he mate ki nga pakeke-kore-kore, ki nga taangata hauora.

3. Konutea

Ko etahi o nga taunakitanga e kii ana ko te tango i nga taapiringa konutea ka whakaiti i te roanga o te makariri ma te toharite 33% ().

I ahu mai tenei na te mea e hiahiatia ana te konutea mo te whanaketanga noa me te mahinga o nga kiri aarai ().

Heoi, ko te rahinga o te konutea i te Emergen-C kaore pea i ranea hei whai i enei awangawanga whakaoho-kore.

Hei tauira, ko te mahinga kotahi o te Emergen-C auau e 2 mg noa iho o te konutea, ko nga whakamatautau haumanu he kaha ake te whakamahi i te 75 mg mo ia ra ().

Ahakoa ko te momo Immune Plus o te Emergen-C he horopeta teitei ake mo te 10 mg mo ia mahi, ka taka tonu tenei ki nga rongoa whakaora i whakamahia i roto i nga rangahau rangahau (19).

4. Huaora D

He mea whakamiharo, ko te nuinga o nga waimarie e whakaatu ana i te maha o nga kaiwhakawhiwhi huaora D kei runga i o raatau papa, e kii ana he whai waahi te huaora D ki te aukati.

He maha nga rangahau a te tangata kua whakatauhia ko te taapiri ki te 400 IU o te huaora D i ia ra ka taea te whakaiti i to tuponotanga ki te whakawhanake i te makariri ma te 19%. He tino whaihua mo nga taangata whai huaora D ().

Ahakoa kaore he huaora D i te timatanga o te Emergen-C, ko te momo Immune Plus e whakamanamana ana ko te 1.000 IU o te huaora D mo ia mahinga (, 19).

I te mea e 42% o te taupori US kaore i te whai huaora D, he painga pea ma te tini tangata ().

He taunakitanga ano ka taea e nga kai i roto o te Emergen-C te whakapai ake i te aukati ki nga taangata e ngoikore ana ki aua matūkai, engari me nui ake nga rangahau hei whakatau mena ka whai hua nga painga mo nga pakeke-kore, ma nga pakeke hauora.

Nga Haumaru me nga Paanga o te Taha

Ko te Emergen-C te tikanga e kiia ana he haumaru, engari akene ka pa he mate kino ki te tango koe i nga horopeta nui.

Ko te kai i te neke atu i te 2 karamu o te huaora C ka whakaoho i nga paanga kino kino tae atu ki te whakapairuaki, te puku o te puku me te mate puku - a ka nui ake pea to raru ki te whakawhanake i nga kohatu whatukuhu (,,,).

Waihoki, ko te nui ake i te 50 mg o te huaora B6 ia ra mo te wa roa ka mate pea te nerve, no reira he mea nui kia matakitaki i to kai me te tirotiro mo nga tohu penei i te ngau o ou ringa me o waewae ().

Ko te kai i nga wa katoa neke atu i te 40 mg o te konutea i ia ra ka mate te ngoikore o te parahi, no reira he mea nui kia aro ki te nui o te kai me nga taapiringa ().

Ko te whakapa i a Emergen-C i runga i te whakaahuru he pai pea te haumaru, engari ko te nui o te rongoa huaora C, te huaora B6 me te konutea ka puta he kino kino

Etahi Atu Huarahi hei Whakapai i To Punaha Kaha

Ahakoa ko te noho whangai he mea nui ki te whakatairanga i te aukati, he raru ke ano hei whakaaro ake. Anei etahi atu mea ka taea e koe hei whakapakari i to punaha aarai mate.

Whakapai ake i te Hauora Gut

Ma te mau tonu ki te puku pai ka kaha te haere ki te whakatairanga i te aukati.

Ko nga huakita kei roto i to kopu e taunekeneke ana ki to tinana hei whakatairanga i te urupare hauora (,,).

He maha nga mea ka taea e koe hei akiaki i te tipu o te kitakita pai, tae atu ki:

• Te kai i te kai kai-muka: Ko te muka te puna kai ma o te kitakita ngutu. Ka pau i te huakita te muka, ka puta mai he pungarehu penei i te butyrate ka whakahiatohia nga waatea o te kopu kia ora ai to kiri o te whekau me te kaha (,,).
• Te whakamahi probiotics: Ko te Probiotics - he huakita pai mo to puku - ka taea te kai hei taapiri, ma te kai rewena ranei penei i te kimchi, kefir me te miraka miraka. Ma enei huakita e taea te taatai ​​i to kopu me te whakatairanga i te aukati (,).
• Whakaitihia te kai o nga kaiwhakamanuhinu horihori: Ko te rangahau hou e hono ana i nga kaiwhakahangu horihori ki te kino kino ki to puku. Ko enei kai reka hei arahi i te ngoikore o te whakahaere huka toto me te koretake o te kopu (()).

Whakamahinga Auau

Kua kitea e te rangahau ko te whakakori tinana i nga wa katoa ka taea te whakakaha i to punaha aarai mate me te whakaiti i te tuponotanga o te mate ().

Ko tenei he waahanga noa na te mea ko te korikori ngawari te whakaheke i te mumura i roto i to tinana ka paruru i te whanaketanga o nga mate pukupuku tawhito ().

Ka kii nga tohunga kia 150 meneti pea te kaha o te whakakori tinana i ia wiki (40).

Ko etahi tauira o te korikori-kaha ko te hikoi tere, te haurangi wai, te kanikani, te tiaki whare me te mahi maara ().

Haere Moe Moe

He mea nui te moe ki te hauora, tae atu ki te whakakaha i to punaha aukati ().

Ko te rangahau nui e hono ana ki te moe i raro i te 6 haora ia po me te tini o nga mate tawhito, tae atu ki nga mate ngakau, mate pukupuku me te pouri (,).

Engari, ko te aata moe ka taea te tiaki i a koe mai i nga mate, tae atu ki te makariri.

Ko tetahi rangahau i kii ko nga taangata i moe i te 8 haora i ia po, tata ki te toru nga wa kaore pea e makariri ka nui atu i te hunga e moe ana i raro iho i te 7 haora ().

Ko te tikanga e taunaki ana kia whai nga pakeke mo te 7-9 haora mo te moe-kounga teitei ia po mo te hauora pai ().

Whakaititia te Ahotea

Ko to roro me to punaha aukati e hono piri ana, a, ko te nui o te ahotea he kino nga hua ki te mate morearea.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te ahotea tuuturu ka haukume i to urupare aukati me te whakanui i te mumura puta noa i to tinana, ka piki ake te tuukino o nga mate me nga mate tawhito penei i te mate ngakau me te pouri ().

Ko te nui o te ahotea kua honoa ki te tupono pea ka pa mai te makariri, no reira he pai ki te mahi i a koe ano i te tiaki i a koe ano kia mau tonu nga taumata ahotea (,).

Ko etahi o nga huarahi hei whakaiti i te ahotea ko te whakaaroaroaro, te yoga me nga mahi o waho (,,, 53).

Ko te Puta-C anake e kore e hoatu ki a koe he punaha mate pai. Me whakanui hoki e koe to punaha aarai mate ma te pupuri i te hauora kopu pai, mahi i nga wa katoa, kia pai te moe me te whakaiti i te awangawanga.

Te Raina Raro

Ko te Emergen-C he taapiringa kei roto i nga rongoa nui o te C, B6 me te B12, me etahi atu momo matūkai pera i te konutea me te huaora D e hiahiatia ana mo te aukati me te kaha o te kaha.

Ko etahi taunakitanga e kii ana ka taea e enei matūkai te whakanui i te aukati ki nga taangata ngoikore, engari kaore e marama mena ka whai painga raatau pakeke.

Ko te whakapau i te Whanaketanga-C i te whakaahuru he pai pea, engari ko te nui o te rongoa huaora C, te huaora B6 me te konutea ka raru ai nga paanga kino penei i te pouri o te puku, te mate o te nerve me te ngoikore o te parahi.

Hei taapiri ki te kai totika tika, ko etahi atu huarahi hei whakanui i to punaha aukati ko te pupuri i te hauora kopu pai, whakangungu i nga wa katoa, kia pai te moe me te whakaiti i nga taumata ahotea.