Ka Tirihia e Emily Skye ana Korikori Kettlebell Pai mo te Reke Pai

Toka Te Manawa

• Kettlebell Swing
• Waewae Waewae Whanui Squat
• Romana Whakateinga
• Piriti Glute
• Whakaahua waru
• Arotake mo

He tino powhiriwhiri matou ki nga whakangungu kettlebell. He pai mo te taatai ​​me te whakairo me te mahi-taarua hei kaipatu cardio sesh hoki.Na, he kaiwhakangungu whaiaro no Ahitereiria a Emily Skye, te kaihanga o te F.I.T. papatono, hangahia he whakangungu kettlebell kaha-nui ma maatau e tahu ana i te tone o nga kaataa i te mea e tino whakairo ana i o taonga. Tena koe! (Panuku, tirohia nga Skye's 5 HIIT Nekehanga Ka Taea E Koe Ki Te Kaha Noa Atu)

Pehea te mahi: Mahia ia mahi mo te 30 hēkona ki muri ki muri, kaua e okioki i waenga. Ka tae koe ki te mutunga o te ara iahiko, okioki mo te 30 hēkona, katahi ka tuaruatia ano nga nekehanga e rima. Whakamahia kia wha ki te rima nga rauna mena he tiimata koe, kia waru ranei nga rauna mena he matatau koe.

Ka hiahia koe: Kotahi te keteoro o te taumaha wero (ka taunaki a Skye i waenga i te 15 me te 25 pauna)

Kettlebell Swing

Me tiimata nga waewae-whanui te pokohiwi, ka tohu nga maihao ki waho. Me te kettlebell i runga i te papa i mua i a koe, hopu i te pere ki te kakau me nga ringa e rua. Me huri ki te hope, ma te whakahoki mai i te kettlebell ka hoki mai i waenga o ou waewae. Kia mau tonu to kaupapa, kia kaha te akiaki i te kettlebell ki mua ma te peke i o hope me te kirimana i o karu. Me piere te kettlebell ki te teitei o te pouaka i mua i to tuku i te mauri ki te tango, me whakahoki mai i waenga o o waewae.

Waewae Waewae Whanui Squat

Me timata me te whanui o nga waewae me te tohu mai o nga matimati, ka mau ki nga ringa e rua te pere kettlebell, ka tuku kia whakairi ki mua i a koe (ka taea hoki e koe te pupuri i te pere ki to uma). Kia mau tonu to maau, kia tika to tua, hoki mai ki raro ki te koroua, pa atu ki te kettlebell ki te papa, katahi ka kowhihia o pungarehu ka hoki mai ano ki te tu.

Romana Whakateinga

Tu me o waewae kia whanui te huha me te pupuri i te kettlebell me o ringaringa e rua, kia whakairihia ki mua i a koe. Kia iti te piko o nga turi, whakapikoa ki raro, ka tuku iho te kettlebell ki raro. Kohia o karaehe ka hoki mai ano koe ki te tu. (Anei, E 5 Te Kettlebell E Neke Ana Kei Te Hapa koe Me Pehea te Whakatika i a raatau.)

Piriti Glute

Takoto ki to tua ka piko nga turi me nga waewae ki te papa. Whakawhanahia to tua ki te whenua ka okioki te kete ki runga i o hope. Kia mau tonu to upoko, toia o hope ki te rangi, ka kootia o hiku ki runga. Whakahokia nga hope ki raro.

Whakaahua waru

Me tiimata me wehe nga peke o te pokohiwi, ka mahi to matua. He hikoi whakamuri me te waewae kotahi ka heke ki roto ki te lunge whakamuri. Whakapaia te peera i raro i to waewae ki tera ringa, ka hoki mai ki te tu. A tapiti ano i te hoki whakamuri.

Arotake mo