10 Nga Hacks Hauora Endometriosis

Toka Te Manawa

• 1. Waiwai ki roto
• 2. Whakakorea
• 3. Haere ki te kaakaariki
• 4. Hikinga ake
• 5. Kainga o omega-3
• 6. Mahia he makariri
• 7. Me ngira
• 8. Kia mau ki nga kaiwhakawhiwhi mamae
• 9. Rapua tetahi taakuta e whakawhirinaki ana koe
• 10. Whiwhi tautoko

Kaore he mea o te koiora e tino pumau. Engari ki te noho koe me te endometriosis, ka taea e koe te totika i tetahi mea: Ka whara koe.

Ka mamae o wa. Ka whara te taangata. Ka mamae pea ka whakamahi koe i te wharepaku. I etahi wa, ka kaha te mamae, ka kite koe ka ruarua koe i runga i te moenga, ka inoi kia whakaorangia.

Ka tiimata ana te mamae ki te mahi, ngana ki te tarai i enei hacks 10 kia kitea ai te whakamarie.

1. Waiwai ki roto

Mena he endometriosis koe, ko te hoa te wera, ina koa te wera maku. Ko te whakaheke i to kopu ki te wai mahana ka whakangawari i nga uaua pakari, ka ngawari te kiki.

Ka whakakiihia ana e koe te kohua, makahia he tote Epsom. Hei taapiri mo te awhina i te mamae ki te mamae, ko enei tioata ka humarie ki te kiri.

Pakahia nga taringa taringa ka huri i nga puoro whakaahuru hei huri i to ipu ko te rerenga spa. Whakaritehia te ao ka waiwai mo te 15 meneti pea kia whiwhi painga tino nui.

2. Whakakorea

Ko te puku o te kopu tetahi e kore e tino korerohia, engari he tino ngau, he tohu endometriosis. Mai i tenei ahuatanga ka mau ki te kopu pupuhi i etahi wa i te wa o te huringa, he pai ki te korero.

Ka taea e koe te tangi mo to kopu kotahi-papa, engari kaua e tarai ki te kokiri i o patiti pai. Ka whara ratou.

Whakamaumahara ko tenei whakarereketanga he waahi poto ana ka whakararangihia nga tarau tarau mawewe me nga take o te pajama ka taea e koe te uru atu ka raru ana o taana patiti.

Kia ataahua ai koe mo te mahi, mo tetahi atu huihuinga ranei, makahia te tihi rahi ki runga i nga rewena rekareka.

3. Haere ki te kaakaariki

Ko te pai o te kai, ko te pai ake ka pa ki a koe. He tino tika tena ka pa ana koe ki te endometriosis.

He aha te hononga o te endometriosis me te kai? He torutoru nga ariā o nga tohunga. Ko tetahi mea pea ko te hinu momona i to tinana e whakaohooho ana i te mahi estrogen. Ko te nui ake o te estrogen he nui ake te mamae o te putunga kiko kiko endometrial.

Ko te momona ka whakanui i te hanga o to tinana o nga prostaglandins, he matū e whakaohooho ana i nga whakawhitinga uterine (panuihia: awhi).

4. Hikinga ake

Ka korohia ana koe i to moenga me te papa whakamahana i runga i to kopu, ka oma haere i te taha o te takiwa, ka mau ranei i tetahi karaehe takahi kaore pea kei runga ake o to raarangi mahi. Engari kia noho ko te mahi whakangungu i tetahi waahi i roto i to hinengaro.

Anei te take:

• Ko te korikori te pupuri i to taumaha. Ko te nui o te momona o te tinana he nui ake te estrogen, ko te tohu kino o te tohu endometriosis.
• Ka tukuna e te mahi korikori nga matū whakaora i te mamae e kiia nei ko te endorphins. Whai muri i te 10 meneti o te kickboxing, te oma, tetahi atu mahi whakangahau ranei, ka kokiri mai enei kaiwhakamahara mamae tuturu. Hua: Ka heke to mamae, ka whiwhi koe i te ahua euphoric hei painga.
• Ko te korikori kia heke o toto. Ko te nui ake o te toto taonga-hāora e hanga ana i nga okana hauora
• Ko te korikori te whakaheke i te taumahatanga. Ko te iti o to awangawanga, ko te ngoikoretanga o o uaua ka uaua ki te ite.

5. Kainga o omega-3

He ika to? Ki te kore, akene me pena. Ko te nui o te waikawa omega-3 waikawa momona hei mea kia tino nui enei kainoho wai ki taau pereti.

I roto i tetahi rangahau, ko nga waahine i kaha kai ana i nga kai nui i roto i nga omega-3 he 22 paihēneti te iti ake i te mate endometriosis i nga waahine i kai i te iti ake o enei kai.

Me pehea te ika ki te awhina i te endometriosis? Ko te hinu ika e hono ana ki nga taumata o raro o te prostaglandins me te mumura, e rua nei he take e pa ana ki te mamae.

Hei whakanui i to kai omega-3, kowhiria nga ika whai taumata tiketike, tae atu ki:

• hāmana
• tuna maama kēna
• pollock
• mātao
• sardine
• taraute
• whakakao

6. Mahia he makariri

He uaua ki te mawhiti i te ahotea i te wa e timatahia ana nga take - mai i nga haora-tere ki te puranga mahi kei runga i to tēpu. Ka tae ana te ahotea ki nga taumata kaore e taea te whakahaere, ka mohio koe ki to kopu.

A me te endometriosis i kitea ko te paangia o te ahotea i puta ai te endometriosis, me ona tohu, he kino rawa atu. Ahakoa kaore koe i rite ki te kiore, ka rite ano pea te awangawanga ki to tinana.

He maha nga ahuatanga ka puta mai i te awangawanga, tae atu ki:

• mirimiri
• whakaaroaro
• yoga
• manawa hohonu

Kohia he tikanga pai ki a koe ka piri tonu ki a ia.

Ko te uru atu ki tetahi mahi whakangawari i te ahotea ka awhina i to tinana me to hinengaro ki te noho i te waahi whakangahau mo te wa roa. Ka kitea e koe etahi waahanga whakaahua i runga i te ipurangi hei whakarongo, hei whakaaro ranei mo te karaahe whakahaere ahotea.

7. Me ngira

Ko te ngira he waahi pea kaore e kitea he awhina mai i te mamae, engari ko te acupuncture ehara i te tino ngira o to ngira.

Ma te whakaohooho i nga momo waahanga o te tinana me nga ngira tino angiangi ka puta te tuku i nga matū whakaora-mamae. Akene ka aukatihia nga ara e kore ai koe e kite i nga ahuareka.

I kitea e te rangahau ko tenei rongoa rongoa rereke hei awhina i nga momo tuumomo mamae, tae atu ki te mamae o te endometriosis.

8. Kia mau ki nga kaiwhakawhiwhi mamae

He pounamu rongoa anti-mumura nonsteroidal (NSAIDs), peera i te ibuprofen (Motrin, Advil) naproxen (Aleve) ranei, hei hoa pai mo koe i te wa e mau ana to kopu i te mate.

Whakamahia enei mamae mamae ina hiahiatia ana e koe, engari kia tupato. Ko te nui o te rongoa mamae ka pa ki nga paanga o te taha, penei i te:

• puku puku
• nga raru o te ate me te whatukuhu
• whakaheke toto

Mena kei te hiahia koe kia nui atu i te horopeta kua whakaritea, korero ki to taakuta mo etahi atu waahanga awhina mamae.

9. Rapua tetahi taakuta e whakawhirinaki ana koe

Ko te rongoa mo te endometriosis te tikanga me korero e pa ana ki o taakuta, ki o taakuta. He mea nui kia kitea tetahi e whakapono ana koe ka pai ki te whakatuwhera.

Kei te hiahia hoki koe ki te tohu taakuta e tino aro nui ana ki o tohu. Mena kaore e tutuki i nga paearu a to kaiwhakaora hauora o inaianei, tiimata uiui ki nga kaitono hou.

Ka taea e te taakuta e matatau ana ki te endometriosis te tuku rongoa poka ki te kore e kaha te manaaki.

10. Whiwhi tautoko

Ka raru ana koe i te mura o te ahi, tera pea ko koe anake te tangata o te ao i roto i tenei mamae nui. Kaore koe.

Rapua a-ipurangi ka tirotirohia ranei me tetahi whakahaere endometriosis mo tetahi roopu tautoko i to rohe. Ka kitea e koe etahi atu wahine e whakaata ana i o wheako.

He tino tuitui ki te tirotiro haere i te ruuma me te kite i te roopu wahine katoa kua raupapahia nga tohu mamae ano i a koe.

Ko nga mema o te roopu roopu kua noho ki te endometriosis mo etahi wa ka taea ano te tuku atu i etahi atu awhina oranga kaore pea i whakaarohia e koe.