Nga Huarahi Pai 10 hei Ine i To Tino entrau Momona

Toka Te Manawa

• 1. Calipers Kakano
• 2. Nga Ine Porowhita a Tinana
• 3. Taarua-Ngahaa X-hihi Kaitiki (DXA)
• 4. Te Taumaha Hydrostatic
• 5. Te Whakawhitinga Air Plethysmography (Bod Pod)
• 6. Te Taatari Taiao Korehiko (BIA)
• 7. Te Hiko Ururoa Hauora (BIS)
• 8. Whakaaturanga Hiko Hiko (EIM)
• 9. Nga Matawai Tinana-3
• 10. Tauira Maha-Wahanga (te Paerewa Koura)
• Ko tehea te tikanga pai maau?

He raru pea te takahi i te tauine kaare he panoni.

Ahakoa he taiao te hiahia ki nga urupare whaihua mo to ahunga whakamua, kaua ko te taumaha o te tinana te kaupapa nui ki a koe.

Ko etahi hunga "taumaha nui" he hauora, ko etahi kei te "taumaha noa" kaore i te hauora.

Heoi, ko te pauna momona o to tinana e kii ana i te taumaha o to taumaha.

Ina koa, ka whakaaturia ki a koe te pauna o to taumaha katoa o te tinana e momona ana. Ko te heke o to hinu momona o to tinana, ko te nui ake o te kohinga uaua uaua kei o anga.

Anei nga huarahi pai 10 hei ine i to pauna momona o to tinana.

1. Calipers Kakano

Ko nga inenga kiri ka whakamahia hei whakatau tata i nga momona o te tinana neke atu i te 50 tau ().

Ka whangangahia e te kaitao kiri te matotoru o to momona ngongo - te momona kei raro o te kiri - i etahi waahi o te tinana.

Ko nga inenga ka tangohia i nga waahi rereke e 3, e 7 ranei i te tinana. Ko nga papaanga motuhake e whakamahia ana he rereke te taane me te waahine.

Mo nga waahine, ko nga triceps, ko te rohe kei runga ake o te wheua o te huha, ko te huha, ko to kopu ranei e whakamahia ana mo te mehua e toru-pae (2).

Mo te inenga 7-pae i roto i nga waahine, ko te pouaka, ko te takiwa e tata ana ki te koro me te rohe i raro o te peke o te pakihiwi ka inehia hoki.

Mo nga taane, ko nga waahi e 3 ko te pouaka, te kopu me te huha, te pouaka ranei, nga takotoru me te rohe kei raro o te scapula (2).

Mo te mehua 7-pae mo nga taane, ko nga rohe e tata ana ki te kopa, kei raro i te peke o te pokohiwi, ka inea hoki.

• Painga: He tino utu te kaitarai kiri kiri, ka taea te tere te inenga. Ka taea te whakamahi i te kaainga engari ka taea te kawe.
• Ngoikoretanga: Ko te tikanga o te tikanga ko te whakaharatau me te maatauranga o te anatomy taketake. Ano hoki, kaore etahi o nga tangata e pai ki te tiki i o raatau momona.
• Wātea: He utu nga Calipers me te ngawari ki te hoko aipurangi.
• Tika: Ko te pukenga o te tangata e mahi ana i nga kiri, ka rereke, ka pa ki te tika. Ko nga hapa inenga ka tae atu ki te 3.5-5% ngako tinana (3).
• Ataata Tohutohu: Anei tetahi tauira mo te aromatawai kiri-takiwa 7-pae.

Ko te whakatau tatauranga ngako momona o te tinana me nga kaitarai kiri ka taea te utu me te ngawari noa ka mohio ana koe ki te mahi. Heoi, ko te tika kei i te pukenga o te tangata e mahi ana i te aromatawai.

2. Nga Ine Porowhita a Tinana

He rereke te ahua o te tinana mai i tetahi ki tetahi, a ko te ahua o to tinana e whakarato ana i nga korero mo to momona momona o te tinana ().

Ko te ine i te paenga o etahi waahanga o te tinana he maamaa noa mo te whakatau tata i te momona o te tinana.

Hei tauira, ka whakamahia e te Ope Taua o Amerika te tatauranga momona o te tinana e hiahia noa ana ki te tau o te tangata, te teitei me etahi inenga porowhita.

Mo nga taane, ko nga porowhita o te kaki me te hope e whakamahia ana i tenei whārite. Mo nga waahine, ka uru ano te porowhita o te hope (5).

• Painga: He ngawari tenei tikanga, he utu nui hoki. He riipene me te taatai ​​taatai ​​ngawari te mea e hiahiatia ana maau. Ka taea te whakamahi i enei taputapu i te kaainga ka taea te kawe.
• Ngoikoretanga: Kaore e tika nga whika whika a-tinana mo nga taangata katoa na te rereketanga o te ahua o te tinana me te tohatoha momona.
• Wātea: He ngawari te waatea he riipene ine ngawari te utu.
• Tika: Ko te tika ka taea te rerekee i runga i to ritenga ki nga taangata i whakamahia ki te whanake i nga whārite. Ko te utu mo te hapa ka iti ake i te 2.5-4.5% te momona o te tinana, engari ka teitei ake pea (3).
• Ataata Tohutohu: Anei tetahi riipene ataata e whakaatu ana i nga tauira mo te inenga purotu.

He tere, he ngawari hoki te whakamahi i nga huringa tinana ki te whakatau tata i te momona o te tinana. Heoi, ko te tika o tenei tikanga ka taea te rereke rereke kaore e kiia he tikanga pai mo te ine i te pauna momona o te tinana.

3. Taarua-Ngahaa X-hihi Kaitiki (DXA)

Hei ki ta te ingoa, ka whakamahia e te DXA nga hihi-X o nga momo kaha e rua hei whakatau tata i to paanga momona o to tinana ().

I te wa e tirotirohia ana te DXA, ka takoto koe i to tuara mo te 10 meneti i te wa e tirotiro ana te X-ray ki a koe.

Ko te rahinga o te radiation mai i te matawai DXA he tino iti. He rite ki te moni ka riro i a koe i nga haora e toru o to ao (7).

Ka whakamahia hoki te DXA hei aromatawai i te kaha o te koiwi, me te whakarato i nga korero taipitopito mo te koiwi, papatipu kiko me te momona i nga rohe o te tinana wehe (nga ringaringa, nga waewae me nga kiko) ().

• Painga: Ko tenei tikanga e whakarato tika ana, e whai kiko ana hoki nga korero, tae atu ki te wehenga o nga rohe o te tinana me nga panui o te koiwi.
• Ngoikoretanga: Ko nga DXA kaore i te waatea ki te iwi whanui, he utu ka watea ana ka tukuna he iti rawa o te hihi.
• Wātea: Ko te DXA he waatea noa i nga waahi rongoa, rangahau ranei.
• Tika: Ko te DXA e whakarato ana i nga hua rite ake i etahi atu tikanga. Ko te reanga hapa mai i te 2.5-3.5% ngako tinana (3).
• Ataata Tohutohu: Anei tetahi riipene ataata e whakaatu ana i te mahinga a DXA.

He tika ake te DXA i te maha atu o nga tikanga mo te aromatawai i te ōrau momona o te tinana. Heoi, kaore i te waatea ki te nuinga o te iwi, he utu nui kaore e taea mo te whakamatautau i nga wa katoa.

4. Te Taumaha Hydrostatic

Ko tenei tikanga, e mohiotia ana ko te taumaha o raro, o te hydrodensitometry ranei, e whakatau tata ana i te hanganga o to tinana i runga i te rahinga ().

Ko tenei tikanga ka tohaina koe i te wa e rumakina ana koe ki raro i te wai i muri i te tohatoha i te hau e taea ana i o pungarehu.

Kei te paunatia hoki koe i a koe e haere ana i te whenua maroke, a ko te rahinga o te hau e toe ana ki o pungarehu i muri o to manawa he whakatau ka whanganga ranei.

Ko enei korero katoa kua whakauruhia ki roto i nga wharite hei whakatau i te kaha o to tinana. Ka whakamahia te kiato o to tinana hei matapae mo te pauna momona o to tinana.

• Painga: He tika, he tere hoki.
• Ngoikoretanga: He uaua, he kore ranei e kaha ki te totohu o etahi takitahi ki raro o te wai. Ma te tikanga e puta ai te hau kia nui te kaha, ka mau ai to manawa ki raro i te wai.
• Wātea: Ko te taumaha hydrostatic e waatea ana i nga whare wānanga, i nga waahi hauora, i etahi waahi whakapakari tinana ranei.
• Tika: Ka oti ana te whakamatautau tika, ko te he o tenei taputapu ka iti ake i te 2% ngako tinana (3, 10).
• Ataata Tohutohu: Anei tetahi tauira mo te mahi i te pauna hydrostatic.

Ko te taumaha hydrostatic te tikanga tika hei aromatawai i te momona o to tinana. Heoi, kei te waatea noa iho i etahi waahi ka uru ki te pupuri i to manawa i te wa e tino rukuhia ana e te wai.

5. Te Whakawhitinga Air Plethysmography (Bod Pod)

He rite ki te taumaha hydrostatic, te rerenga rererangi rererangi (ADP) e kii ana i te pauna momona o to tinana i runga i te kaha o to tinana ().

Heoi, ka whakamahia e te ADP te hau kaua te wai. Ko te hononga i waenga i te rahinga me te taumaha o te hau ka taea e tenei taputapu te matapae i te kaha o to tinana ().

Noho ai koe i roto i te ruuma ahua hua manu mo etahi meneti ka whakarerekehia te pehanga o te hau i roto i te ruuma.

Kia tika te mehua, me kakahu e koe he kakahu-kikii he kiri kaukau ranei i te wa e whakamatautauria ana koe.

• Painga: He tika te tikanga, he tere hoki, no reira kaore e hiahiatia kia pirihia ki te wai.
• Ngoikoretanga: He iti noa te waatea o te ADP, kaare pea ka nui te utu.
• Wātea: Ko te ADP e waatea noa ana i nga whare wananga, i nga waahi hauora, i etahi waahanga whakapakari tinana ranei.
• Tika: He tino pai te tika, me te hapa hapa mo te 2–4% ngako tinana (3).
• Ataata Tohutohu: E whakaatu ana tenei riipene ataata i tetahi aromatawai a Bod Pod.

Ko te Bod Pod te taputapu ADP matua e whakamahia ana i tenei wa. Kei te matapae to momona o te tinana me te hau kaua te wai. He pai te tika, engari ko te waatea ka waatea noa i etahi waahi hauora, rangahau, whare hauora ranei.

6. Te Taatari Taiao Korehiko (BIA)

Ka kitea e nga taputapu BIA te urupare o to tinana ki nga hiko iti o te hiko. Ka mahia tenei ma te whakanoho i nga hiko ki to kiri.

Ko etahi o nga hiko e tuku ana i nga au ki to tinana, ko etahi ka whiwhi tohu i muri i te paahitanga o o tinana.

Ko nga hiko hiko e neke haere ana i roto i nga uaua ngawari atu i te momona na te kaha o te wai o te uaua ().

Ko te taputapu BIA ka uru noa ki te urupare o to tinana ki nga hiko hiko ki roto i te wharite e tohu ana i to hanganga tinana.

He maha nga momo taputapu BIA e rereke ana te utu, te uaua me te pono.

• Painga: He tere, he ngawari hoki te BIA, a he maha nga taputapu ka taea te hoko e nga kaihoko.
• Ngoikoretanga: He rereke te rereketanga o te tika ka tino pa ki te kai me te kai inu.
• Wātea: Ahakoa te maha o nga waeine e waatea ana ki nga kaihoko, he iti ake te tika o enei i to nga taputapu utu e whakamahia ana i nga waahi rongoa, rangahau ranei.
• Tika: He rereke te tika, me te reanga hapa mai i te 3.8-5% ngako tinana engari tera pea he teitei ake, he heke ranei i runga i te taputapu kua whakamahia (3,).
• Ataata Tohutohu: Anei nga tauira o nga taputapu BIA ngawari me nga hiko hiko, hiko hiko me te hiko me te hiko hiko. Anei tetahi tauira o te taputapu BIA tino matatau.

Ka mahi nga taputapu BIA ma te tuku i nga rerenga hiko iti ki roto i to tinana kia kite i te ngawari o te haere i roto i o kiko. He maha nga momo taputapu e waatea ana, ahakoa ko nga taputapu tawhito he hua ake nga hua.

7. Te Hiko Ururoa Hauora (BIS)

He rite te BIS ki te BIA i nga tikanga e rua e whanganga ana i te uruparenga o te tinana ki nga hiko hiko iti. He rite te ahua o nga taputapu BIS me BIA engari he rereke te whakamahi i nga hangarau.

Ka whakamahia e te BIS te maha atu o nga hiko hiko atu i te BIA, hei taapiri ki nga hiko teitei me te iti, hei matapae i te nuinga o te wai o te tinana ().

He rereke te wetewete a te BIS i nga korero, ana e whakapono ana etahi kairangahau he tika ake te BIS i te BIA (,).

Heoi, he rite ki te BIA, ka whakamahia e te BIS nga korero waipiro a te tinana e kohia ana e ia hei matapae i to hanganga tinana i runga i nga whārite ().

Ko te tika o enei tikanga e rua i runga i te mea e rite ana koe ki nga taangata i hangaia ai enei taatai ​​().

• Painga: He tere, he ngawari hoki te BIS.
• Ngoikoretanga: Kaore i rite ki te BIA, ko nga taputapu BIS tohu-kaihoko kaore i te waatea i tenei wa.
• Wātea: Ko te BIS e waatea noa ana i nga whare wananga, i nga waahi hauora, i etahi waahanga whakapakari tinana ranei.
• Tika: He tika ake te BIS i nga taputapu BIA a-kaihoko engari he rite te utu mo nga tauira BIA (3-5% momona) (3,).
• Ataata Tohutohu: Anei tetahi riipene ataata e whakaatu ana i nga rereketanga i waenga i te BIA me te BIS.

He rite ki te BIA, ko te BIS te ine i te urupare o to tinana ki nga hiko hiko iti. Heoi, he maha ake nga hiko a te BIS e whakamahi ana i nga korero rereke. He tika tonu engari ko te nuinga ka whakamahia i nga waahi rongoa me nga waahanga rangahau.

8. Whakaaturanga Hiko Hiko (EIM)

Ko te miihini hiko hiko te tuatoru o nga tikanga hei ine i te urupare o to tinana ki nga ia hiko iti.

Heoi, i te wa e tukuna ana e te BIA me te BIS nga rerenga puta noa i to tinana, ka tukuna e te EIM nga awa ki nga rohe iti o to tinana ().

Inaianei, kua whakamahia tenei hangarau i roto i nga taputapu iti e waatea ana ki nga kaihoko.

Ka whakanohohia enei taputapu ki nga waahanga rereke o te tinana ki te whakatau tata i te momona o te tinana o era waahanga motuhake ().

Na te mea ka tuu tika tenei taputapu ki nga rohe o te tinana, he rite ano ki nga kaarai kiri, ahakoa he rereke nga hangarau.

• Painga: He tere, he ngawari hoki a EIM.
• Ngoikoretanga: He iti noa nga korero e waatea ana mo te pono o enei taputapu.
• Wātea: E waatea ana nga taputapu ngawari ki te marea.
• Tika: He iti noa nga korero e waatea ana, ahakoa ko tetahi rangahau i kii 2.5-3% hapa e pa ana ki te DXA ().
• Ataata Tohutohu: Anei tetahi riipene ataata e whakaatu ana me pehea te whakamahi i te taputapu EIM ngawari, kawe.

Ka werohia e te EIM nga hiko hiko ki nga rohe iti o te tinana. Ko nga taputapu kawe ka whakanohoia ki runga i nga waahanga o te tinana hei whakatau tata i te pauna momona o te tinana i era waahi. Me nui ake nga rangahau hei whakatau i te tika o tenei tikanga.

9. Nga Matawai Tinana-3

Ka whakamahia e nga miihini a-tinana 3D nga puoro infrared kia pai ai te titiro ki te ahua o to tinana ().

Ka hangaia e nga kaitautoko he tauira Ahu-3 o to tinana.

Mo etahi taputapu, ka tu koe i runga i te papa hurihuri mo etahi meneti ka kite nga kaitautoko i to ahua o te tinana. Ko etahi atu taputapu e whakamahi ana i nga puoro huri noa i to tinana.

Ko nga wharite a te matawai ka whakatau tata i te pauna momona o to tinana i runga i te ahua o to tinana ().

Ma tenei, ko nga matawai-a-tinana-3-D he rite ki nga inenga porowhita. Heoi, he maha ake nga korero e hoatuhia ana e te kaimuri Ahu-3 ().

• Painga: He tere, he ngawari hoki te tirotiro-a-tinana 3-D.
• Ngoikoretanga: Ko nga matawai-a-tinana-3 kaore i te waatea engari ka rongonui.
• Wātea: He maha nga taputapu a-kaihoko e waatea ana, engari kaore e rite ki te utu mo nga tikanga inenga-inea ngawari penei i te kiri kiri.
• Tika: He iti noa nga korero e waatea ana, engari ko etahi kaitirotiro 3-D he tika pea me nga hapa o te 4% ngako tinana ().
• Ataata Tohutohu: Anei tetahi riipene ataata e whakaatu ana i te ahua o te mahi a te matawai-3-D tinana.

Ko nga matawai 3-D he tikanga hou mo te aromatawai i te pauna momona o te tinana. Ma te tikanga e whakamahi nga korero mo to ahua o te tinana ki te matapae i to paanga momona o to tinana. He maha atu nga korero e hiahiatia ana mo te tika o enei tikanga.

10. Tauira Maha-Wahanga (te Paerewa Koura)

Ko nga tauira maha-waahanga kua kiia ko te tikanga tino tika mo te aromatawai hanganga tinana (3, 10).

Ko enei tauira ka wehe i te tinana kia toru neke atu ranei nga waahanga. Ko nga aromatawai noa e kiia ana ko nga tauira 3-waahanga me te 4-waahanga.

Ko enei tauira e hiahiatia ana kia maha nga whakamatautau kia kitea nga tatauranga o te papatipu tinana, te rahi o te tinana, te wai o te tinana me te kiko o te koiwi ().

Ko enei korero i riro mai i etahi o nga tikanga kua korerohia i roto i tenei tuhinga.

Hei tauira, ko te taumaha hydrostatic ADP ranei ka taea te whakarato i te rahi o te tinana, ka taea e te BIS, te BIA ranei te whakarato i te wai o te tinana, ka taea e te DXA te ine i nga kiko o te koiwi.

Ko nga korero mai i ia o enei tikanga ka honoa mai hei hanga pikitia taapiri mo te tinana kia tika ai te paanga o te ngako tinana (,).

• Painga: Koinei te huarahi tino tika e waatea ana.
• Ngoikoretanga: He maha tonu kaore i te waatea ki te iwi whanui me te hiahia kia maha nga aromatawai rereke. He uaua ake i te nuinga o nga tikanga.
• Wātea: Ko te whakatauira i nga waahanga maha-waahanga ka waatea noa i nga waahanga hauora me nga waahanga rangahau.
• Tika: Koinei te huarahi pai rawa mo te tika. Ko nga reiti hapa ka waiho i raro i te 1% ngako tinana. Ko enei tauira ko te "paerewa koura" pono me whakarite etahi atu tikanga ki (3).

Ko nga tauira maha-waahanga he tino tika, ka whakaarohia ko te "paerewa koura" mo te aromatawai ngako tinana. Heoi, he maha nga whakamatautau ka uru atu ki a raatau, kaore i te waatea ki te iwi whanui.

Ko tehea te tikanga pai maau?

Ko te whakatau ko tehea tikanga mo te aromatawai i te pauna momona o te tinana e pai ana maau ehara i te mea ngawari.

Anei etahi paatai ​​hei awhina i a koe ki te whakatau:

• He aha te take o te aromatawai i to pauna momona o to tinana?
• He aha te mea nui o te tika teitei?
• E hia nga wa ka hiahia koe ki te whakamatau i to paanga momona o to tinana?
• Kei te hiahia koe i tetahi tikanga ka taea e koe te mahi i te kaainga?
• He aha te nui o te utu?

Ko etahi tikanga, penei i te inenga o te kiri, te tatauranga porowhita me nga taputapu BIA kawe, he utu iti ka taea te mehua ki to kaainga i nga wa katoa e hiahia ana koe. Ka taea hoki te hoko maamaatanga i nga taputapu ma te ipurangi, penei i Amazon.

Ahakoa kaore enei tikanga i te tino tika, akene koinei te waahanga pai maau.

Ko te nuinga o nga tikanga whai kiko tino tika kaore i te waatea ki te whakamahi i to kaainga ake. Ano hoki, ki te waatea ratou i te waahi whakamatautau, he nui pea te utu.

Mena kei te hiahia koe i tetahi aromatawai tika ake ka hiahia koe ki te utu, ka taea pea e koe te whai i tetahi tikanga me te tino tika penei i te pauna hydrostatic, ADP, DXA ranei.

Ahakoa te tikanga e whakamahia ana e koe, he mea nui kia mau tonu te tikanga.

Mo te nuinga o nga tikanga, he pai ake te mahi i o mehua i te ata i muri o te nohopuku i te po, i muri i to haere ki te kaukau kaukau i mua i to kai i tetahi mea ka tiimata ranei i nga mahi o ia ra.

Ko te mea tika, me mahi e koe te whakamatautau i mua i to inu inu, ina koa mo nga tikanga e whakawhirinaki ana ki nga tohu hiko penei i te BIA, BIS me te EIM.

Ma te aromatawai i a koe ano peera i ia wa ka whakaiti i nga reiti hapa ka ngawari ki te kii mena kei te anga whakamua koe.

Heoi, me whakamaarama tonu e koe o hua mai i tetahi tikanga me te tupato. Ahakoa nga tikanga pai kaore i te tino pai ma te mea ka whai tohu koe i o momona momona o te tinana.