E 7 nga huarahi maori hei tuku i nga endorphins

Toka Te Manawa

• 1. Mahia te whakakori tinana
• 2. Kai tiakarete
• 3. Kata nui
• 4. Te taatai
• 5. Kia mauruuru
• 6. Kia maumahara ki nga wa pai
• 7. Te whakarite mahere mo meake nei

Ko te harikoa ka whakanui i te whakaaro ki a koe ano, ka whakapakari i te punaha aarai mate, ka whawhai i te koroheketanga me te whakaiti hoki i te ahotea. Ko te harikoa e hono ana ki te homoni e kiia nei ko te endorphin ka puta i te repe pituitary ka horapa puta noa i te tinana na roto i te toto.

He maha nga huarahi hei whakaohooho i te tukunga o nga endorphins ki roto i te toto, na roto i nga mahi e whakaoho ana i nga rongo, penei i te whakarongo ki nga puoro pai, te aroha me te whakapiri piri, hei tauira, na enei whakaohooho ka tau te mate io enei homoni kei roto i te toto, e kawe mai ana i nga painga hauora maha.

Na, ki te tuku atu i etahi atu endorphins ki te rerenga toto, me tarai te tangata ki te mahi i nga mahi e pai ana ki a ia me te mea kua tutuki ia i a ia. Ko etahi waahanga pai ko:

1. Mahia te whakakori tinana

Mo nga taangata e hiahia ana ki te oma, ko tetahi o nga huarahi pai ki te tuku i nga endorphins ko te omaoma, kotahi i te wiki. Ki te kore, ka kowhiri te tangata ki te whakaharatau i etahi atu mahi whakangungu, penei i te whakauru i nga karaehe roopu i te whare takahuri tetahi mea ngawari ranei, penei i te akomanga Pilates Yoga ranei, hei tauira.

Hei taapiri, ka taea e te tangata te whiriwhiri i te mahi i harikoa ai ia, i a ia e awhina ana ki te whakamahi i te tinana, penei i te eke pahikara, hikoi, ngaru ngaru ranei te whakamahi i tetahi momo kanikani e pai ana ki a ia, hei tauira.

Ko te mea nui kia kimi wa i roto i te wiki kia whakatapua koe ki tenei mahi. Kia mohio ki nga tino painga o te korikori tinana.

2. Kai tiakarete

Ko te tiakarete e whakaohooho ana i te tukunga o nga neurotransmitters e pa ana ki te oranga, penei i te endorphins na, no reira, ka koa te tangata ka koa ake.

Hei pai ki nga painga o te tiakarete, kainga noa iho kotahi te tapawha i te ra, a ko te mea pai ko te tiakarete pouri me te 70% kuko, ko te mea iti rawa, na te mea he iti ake te hinu me te huka i roto i a ia, hei whakaiti i te kino o te pauna. .

Me ako mo etahi atu painga hauora kei i te tiakarete me te ako me pehea te whakamahi hei whakarite i nga tohutao hauora.

3. Kata nui

Ko te noho tahi me nga hoa e korero ana i nga korero, me te maumahara ki nga wa koa, ki te matakitaki ranei i nga kiriata me nga whakaaturanga ngahau, whakaari ranei a nga kaimataata, ka pai pea te koa o nga wa, no reira me mahi tonu.

He whaihua te kata, no reira, ka taea te whakamahi hei momo rongoa rereke, e kiia ana ko te haumanu haumanu, ko te risotherapy ranei, hei whakatairanga i te oranga hinengaro me te whatumanawa ma te kata. Tirohia etahi awhina hei whakapai ake i to wairua.

4. Te taatai

Ko te ahuareka o te taangata ka whakaputa i nga endorphins e whakatairanga ana i te harikoa, no reira, he mea nui kia mau tonu te hononga aroha e pai ai, e mau ai hoki te taatai.

Kia pai ai te whakapiri atu, ko te mea pai ko te noho humarie a te tangata me tana hoa, ana ko nga mea katoa e uru ana ki te awangawanga te mea e ngata ai te tokorua, hei whakatairanga i te harikoa me te whakakaha i te hononga.

5. Kia mauruuru

Ko te mauruuru mo te ora, mo nga mea kei a koe kua tutuki ranei, mo te aroaro o nga hoa me te whanau ka whakaputa i nga endorphins, kia koa ai te iwi.

Na, kia mau tonu te ritenga o te mihi mo nga mea pai o te ao, ara ko nga mea iti rawa, ka taea e te tangata te tuhi raarangi o nga take mo te maioha. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te whakamatautau ki te waiho i te waahanga 1 noa iho ki taua raarangi, ia ra, me te whakaaroaro i taua mea, hei mahi i tenei.

Kaore i roa, ka kite te tangata he take ke maioha ana, no reira, ka taea e te tangata te manaaki me te koa. Akohia me pehea te whakamahi i te maioha.

6. Kia maumahara ki nga wa pai

Ka nui ake o taatau whakaaro ki nga ahuatanga pouri, ka nui ake te pouri o taatau.I tetahi atu, ko te nuinga o nga wa i nga whakaaro pai me te mahara o nga wa pai, ko te nui ake o te tupono ka koa te tangata.

Ko nga taangata e noho taangata ana ki te noho ki te amuamu me tarai ki te tohu i nga wa katoa i a ratau he whakaaro kino, i whakaputa korero kino ranei, me anga ke o ratau whakaaro ki te whakakapi i era whakaaro kino ki nga mea pai. Hei taapiri, he mea nui ano kia hari te koa ki te kite i te taha pai o nga huihuinga ahua kino katoa ranei.

7. Te whakarite mahere mo meake nei

Ko te ki mo te angitu kei roto i te pauna i waenga i te moemoea me te mooni. He tino pai te moemoea ka taea te kawe i a maatau, engari ko o waewae ki te whenua ahakoa ka moemoea koe, ka aukati i te hingatanga ohorere. No reira, ka taea e te tangata te moemoea engari i te wa ano me hanga e ia he huarahi hei whakatutuki i taua moemoea. Ia tupu ana'e te reira, te vai ra te tahi atu tumu no te mauruuru, o te afa'i atoa mai i te oaoa.

Ko tetahi atu huarahi ki te whakatutuki i te koa ko te haumi ki te kohi kai e uru ana ki te whakaohooho ranei i te hanga o te serotonin, penei i te tomati, te nati Brazil me te waina whero, hei tauira.

Ko nga raau taero kino penei i te mariuana, cocaine me nga raau taero penei i te amphetamines ka taea te hari, engari he wa poto noa nei, ka ngoikore te mahi o te roro me te hauora.