He hiiti tihi maramara?

Toka Te Manawa

• Ko te tiakarama me te rēmana hei whakaheke i te taumaha
• He aha hei kai hei ngaro i te taumaha
• Ko nga mea kaua e kainga e koe

Ko te pama o te rēmana he tipu hei rongoa, e mohiotia ana ko Cidreira, Capim-cidreira, Citronete me Melissa, ka taea te whakamahi hei rongoa maori hei whakaiti i te taumaha na te mea e aro ana ki te manukanuka, te awangawanga, te whakaohooho, hei taapiri ki te matewai me te whakapai ake i nga haehae whawhai haurangi. me te puku kua pupuhi, ka piki te koiora.

Ko te pama o te rēmana hei awhina i te whakaheke i te taumaha na te mea ka marino te hinengaro, ka whawhai ki te awangawanga ka kaha ake te hiahia ki te kai nui. Na, he pai pea te awhina ki te whakaheke taumaha, i te mea e tika ana te kai.

Ko te tiakarama me te rēmana hei whakaheke i te taumaha

Kia ngaro ai te taumaha ma te tango i te tiupama maama, he mea tika kia tangohia kia 3 nga kapu ti i te ra. Ko te tuatahi i runga i te puku puku, me era atu e rua, i muri noa iho o nga kai nui o te ra, te tina me te tina.

Kai:

• 3 punetēpu o ngā rau rēmana maroke maroke
• wai o te haurua rēmana
• 1 kapu wai kohua

Aratau whakarite:

Taapirihia nga rau ki te kapu ka kapi ki te wai kohua. Uhia ka waiho kia okioki mo etahi meneti. Ka werahia ka taapirihia te haurua o te rēmana romia ka mau ki te taha e whai ake nei, ko te mea pai kaore he kai reka.

He aha hei kai hei ngaro i te taumaha

Hei whakatutuki i te whakaheke i te taumaha me whakapakeke i te rauropi, na roto i te tangahuru kai ka roa i te ra, ka mahi he kai waipiro me nga hua me nga huawhenua, i nga kai katoa.

Whai muri i te whakamaaramatanga me kai koe i tetahi kai totoka ma te 5 ki te 6 nga kai i te ra, me whakauru nga kai whai kiko hei muka hei whakaheke i to hiahia penei i te kai paraoa.Parani Katoa, hua putake, papaya, aramona ranei. Tirohia te raarangi o enei kai i: Nga kai nui te muka.

Hei taapiri, ko nga kai thermogenic penei i te hinamona me te kanekane, me kai ano i ia ra hei awhina i te whakakore i nga momona, na te mea ka whakapiki ake i te pungao me te awhina i te tahu momona. Akohia nga korero mo nga kai thermogenic i: He aha nga kai thermogenic. Ka taea te taapiri i te hinamona ki nga hua maoa me te kanekane hei whakaranu mo te kai, te ranu, te hupa ranei.

Ko etahi tohu awhina hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha tere:

• Kainga ia 3 haora ka kore e neke ake i te 8 haora kaore e kai (hei tauira, i te po);
• Me tiimata nga kai me te pereti iti o te hupa huawhenua;
• Kainga kia 3 nga hua o te hua i te ra;
• Me whakauru tonu nga roopu huawhenua ki te rihi matua, penei i te tomati, kukama, broccoli ranei;
• Me kai nga ika penei i te sardini, te haamana, te hake me te tuna kotahi i te ra;
• Inu kia 1.5 pea te wai i te ra.

He mea nui te whakakori tinana i nga wa katoa ki te whakapai i te rere o te toto, te heke me te whakapiki i nga whakapaunga o te kaha, he waahanga nui tenei mo te whakaheke taumaha.

Ko nga mea kaua e kainga e koe

Ko nga kai e momona ana te hinu me te huka, kaua e pau i te mea he momona nga paitini me nga kaata, no reira i tenei wa kaore koe e kai:

• Inu: Te paura paura, te wai whakangao, te houra, tae atu ki te kore me te putanga marama, etahi atu inu waihanga;
• Ahumahi: Pihikete, pihikete, paraoa ma, pokepoke paraoa, paraoa noa,
• Kēne: kānga, pī, pīni, harore, tuna, sardine, oriwa, rētana,
• Hanga-i roto i: hōtiti, salami, pēkana, chorizo, pepperoni, mortadella, ham, ham,
• Parai: paramanawa penei i te kibbeh, coxinha, roha, nuggets, hua manu, keke codfish, risole,
• Nga ranu umanga: ketchup, pua nani, mayonnaise, rosé, parmesan, pepa, tartar, shoyo,
• Tiihi kowhai: mozzarella, roquefort, brie, provolone, camembert, gorgonzola, gouda, parmesan, provolone.

Ko te huarahi pai ki te mohio ki nga mea e taea ana e koe me te kaore e taea te kai i roto i tenei kai ko te panui i te tapanga mo nga kai katoa, me te taapiri atu ki te tirotiro i te kaute o te kohua, te tirotiro i te nui o te huka me te momona kei roto. Na, ko te huarahi pai ki te kore hiakai ka whakahaere i te whakaheke i te taumaha ko te hiahia i nga kai o te taiao, no te mea ahakoa he warowaihā he lipid ranei, ka pai ake te hauora i nga waahanga kua oti te whakarite.