Nga ngoikoretanga yoga kia okioki ai

Toka Te Manawa

• Mahinga 1
• Mahinga 2
• Mahinga 3
• Mahinga 4

He pai nga whakangungu yoga hei whakanui i te ngawari, me te honohono i o nekehanga me to manawa. Ko nga mahi e hangai ana ki nga tuupae rerekee e tu ai koe mo te 10 hēkona katahi ka huri, ka anga whakamua ki te mahi ka whai ake.

Ko enei mahi ka taea te mahi i te kaainga, i te pokapu Yoga ranei, engari kaore i te tohutohu kia whakaharatau i nga whare whakangahau, na te mea ahakoa he momo whakakori tinana, kei te mahi te Yoga i te hinengaro, no reira me hiahia koe ki tetahi waahi e tika ana, kia noho puku me nga puoro whakangahau.

Ka taea enei mahinga te mahi i te awatea, ki te waatea, ki mua ranei, ki te moe.Tirohia nga painga pai o te yoga mo to tinana me to hinengaro.

Mahinga 1

Takoto ki to tua, kia tika o waewae ka hiki ake tou waewae matau, tika tonu ka mau mo te 10 hēkona, me o matimati ka anga atu ki to mahunga, me okioki ki te papa, me te aro ano hoki ki taua waewae.

Na, me mahi ano e koe taua mahi ki to waewae maui, kia noho humarie o ringa i o taha.

Mahinga 2

Takoto ki runga i to kopu ka ara ake i to waewae matau, totoro ana i te rangi kia taea te titiro atu ki taua waewae mo te 10 hēkona. Na, me mahi ano taua mahi ki te waewae maui.

I tenei mahinga, ka taea te toro atu nga ringa ka tautokohia i raro o te hope.

Mahinga 3

Kei runga tonu i tou kopu me ou ringa e okioki ana i te papa i te taha o to tinana, kia ata whakaarahia to mahunga ka ara ake to tinana o runga kia taea.

Ana, kei te waahi nakahi tonu, whakaarahia o waewae, piko o turi ka kawe mai o waewae ki to mahunga ka taea e koe.

Mahinga 4

Takoto ki to tua ka wehe o waewae me o ringaringa ki te taha o te tinana, me te anga o to nikau ki runga ka kati o kanohi me te mea i tenei wa, whakataa nga uaua katoa o to tinana ana, i a koe e puta ana, whakaarohia kua puta mai koe to tinana. nga mauiui katoa, nga raru me nga awangawanga o te tinana ana ka manawa ana te manawa, ka tau te maungarongo, te marino me te pai.

Me mahi tenei mahi mo te 10 meneti pea, ia ra.

Tirohia hoki me pehea te whakarite i te kaukau kakara hei whakangahau, kia marino, kia ata noho kia pai ake te moe.