He aha te mahi pai hei whakaiti i te taumaha?

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakangungu i te kaainga kia ngaro te taumaha
• He aha hei Kai mo te Ngaronga Taumaha

Ko te mahi tino pai ma te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha kia pai te hauora, me whakakotahi nga momo hakinakina me nga momo anaerobic, kia oti ai tetahi i tetahi. Ko etahi tauira o nga mahi haakinakina ko te hikoi, oma, kauhoe pahikara ranei, ko etahi tauira whakangungu anaerobic ko te whakangungu taumaha, ko nga akomanga omaoma tuuturu.

Ahakoa ko nga mahi haumanu penei i te hikoi me te oma ranei, me tahu atu nga kaata i roto i te wa poto ka whakapai ake i te oranga o te kairoro, ko nga whakangungu anaerobic penei i te whakangungu taumaha ka whakapiki i te uaua, whakapau kaha ki te whakapai i te kaha o te tinana.

Ko te tikanga, ko te whaainga o te whakangungu kia ngaro te taumaha, ko te mea pai kia 20 meneti te whakangungu whakangungu haakinakina e whai ana 30 ki te 40 meneti o nga mahi a rohe, penei i te whakangungu taumaha. Heoi, me whakarereke ia whakangungu e te kaiwhakaako omaoma, na te mea kei i te tinana te ahua o te tangata.

Me pehea te whakangungu i te kaainga kia ngaro te taumaha

Ki te mahi i nga ngoikoretanga o te taumaha i te kaainga, e taunaki ana kia whakakotahi i nga momo haukori me te anaerobic e whai ake nei:

1. Me tiimata ma te oma, hikoi, pahikara hurihuri ranei mo te 10 ki te 15 meneti;

2. Mahia nga mahi whakangahau o te rohe, te taumaha ranei o te tinana mo te 20 30 meneti ranei.

Ka taea hoki te whakamahi i nga taumaha iti hei mahi i nga mahi whakangungu, hei whakapiki i te whakaritenga mahi ka taea te hoko i nga toa taonga takaro, penei i a Decathlon, hei tauira. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te momona o te puku me te tautuhi i to kopu, tirohia nga mahi hei whakamahi i roto i nga momo 6 hei whakamaarama i to kopu i te kaainga.

Ahakoa he pai ake te whakangungu me te ohanga, mena ka taea ko te whakangungu ki te whare omaoma, kia aroturukihia ai te whakangungu e tetahi ngaio.

He aha hei Kai mo te Ngaronga Taumaha

Hei taapiri ki te whakakori tinana, he mea nui ano te kai kia ngaro te taumaha, ina koa i mua atu i muri i muri i nga whakangungu. Me maka e rua nga waahanga o nga huawhenua ki runga i te pereti, kainga kia 6 nga kai mo te ra ka tango i nga monamona, pihikete, pihikete whakakii, kai nohopuku, kai tukatuka me nga kai parai, koinei etahi o nga tikanga kai hei awhina i a koe ki te ngaro o te taumaha. Tirohia te aha hei kai hei ngaro i te taumaha, i Me pehea te mahi kai hauora kia ngaro ai te taumaha.

Ma te kai tika e tahu te ngako me te whakapiki i te uaua, na tirohia nga tohutohu mai i ta tatou kai totika mo nga mea hei kai i mua atu i muri o te whakangungu, i roto i te riipene ataata e whai ake nei: