7 Nga Mahi Tiakitanga-Takitaki Katoa e Maama ana te Tangata Migraine

Toka Te Manawa

• 1. Kai tetahi mea.
• 2. Hau hohonu.
• 3. Whakahaerehia te tirohanga matakite.
• 4. Whakaaroaro.
• 5. Inu wai.
• 6. Hikoi.
• 7. Whakamahia nga hinu tino nui.
• Arotake mo

Ko te mate pukupuku pukupuku he kino rawa, engari ko te whakaeke-kore, te whakaeke-kore o te migraine? He aha te mea kino ake? Mena he mate raru koe, ahakoa te roa o te roa, ka mohio koe he aha te ahua o to roro me to tinana i muri o tetahi waahanga. Kua ngenge koe i te AF, he koretake, pea kei te tangi koe. Nau ake e te kotiro-engari katahi ano ka hoki ano ki a koe me enei tikanga tiaki-tangata ka pai te wairua o tetahi, ahakoa kaore koe i puta mai i tetahi konohete heima taumaha nui i roto i to mahunga.

Kotahi noa te mea hei kite: Ko enei mahi tiaki-a-tangata ake ka whakaekehia i muri i te migraine. Kaore i te taunakihia hei maimoatanga mo te migraines ano. Heoi, ko te whakauru i nga mahi tiaki-a-tangata me nga tikanga whakangā ki roto i taau mahinga o te waa i whakaatuhia hei whakaiti i te auau o te whakaeke migraine, e ai ki a Elizabeth Seng, Ph.D., ahorangi awhina i te Albert Einstein College of Medicine i te Whare Wananga o Yeshiva. Raina Raro: Tirohia i nga wa katoa te whakamaoatanga o te wa.

1. Kai tetahi mea.

Kua whakaatuhia e te Pūtaiao ko te kai i te maha, te iti, te kai pai mo te roanga o te ra ka awhina i te heke o te migraines, e ai ki a Seng. Inaa hoki, ko te pekepeke i nga kai e mohiotia ana he tupapaku migraine noa, he waa e hiahia ana a Seng ki te "keehi" tenei tikanga kino, tae atu ki nga mea penei i te awangawanga me te moe koretake, tera pea ka porearea te migraine engari kaore pea te take kia kotahi.

No reira ka kii atu ia ki a koe kia kai koe i tetahi mea i muri tata mai i te whakaekenga o te migraine (ka mutu te whakapairuaki). Ahakoa e hiahia ana koe ki te hoki whakamuri me te nuinga o te hauora, ko nga kai katoa penei i nga hua me nga tipu me te poroteine ​​poki kia kitea ai te kaha — ina koa ka pa ana koe ki te ruaki — Ka akiaki a Seng ki a koe kia kai noa i tetahi mea e koa ai koe. Whakaarohia: Ka mutu ana koe i te rewharewha ka taea ~ te mutunga ~ kai i te kai pono, kia waiho ai e koe to tiihi tunutunu me te hupa tino pai.

2. Hau hohonu.

Katahi ano ka pa ki a koe he wheako hinengaro me te hinengaro kino. Me tere to pouri, ka awhina te manawa manawa. (Ko te ICYDK, ko te migraines me te mamae o te mahunga tetahi atu o nga ahuatanga e kaha ai te manawa o te manawa, otira, ko te manawa hohonu e taea ai e te manawa hohonu te awhina.)

Ka tae katoa ki te whakahaere ahotea me te whakaiti, e ai ki a Seng. Kei te hiahia koe ki te hanga i nga tikanga whakahaere ahotea kia rite ki te manawa hohonu, me te okioki haere o te uaua ki roto i o mahi kia mau tonu te koiora, tae atu ki te pupuri i nga taumata iti-ahotea. Na te mea "ko te nuinga o te pikinga me te heke ohorere o te ahotea e pa ana ki te whakaeke o te migraine," e kii ana ia.

"Kaore e taea te mahi tika te manawa hohonu kia kaua e pa ki te whakaiti i to taumahatanga," e kii ana ia.

Takoha: Akene ka awhina te manawa i waenga o te raru o te migraine. Ka ngana etahi o nga tangata ki te whakamahi i te manawa hohonu i te wa e pa ana te mauiui, a, kaore i te kii, e kii ana he awhina i a ratau ki te mamae, e kii ana a Seng. (E pa ana: 3 Nga Tikanga Manawa e Whakapai ake i to Hauora)

3. Whakahaerehia te tirohanga matakite.

Akene kua rongo koe mo te ahuatanga o te matakite ki te awhina i a koe ki te kuru i o whaainga, engari ma tenei tikanga ka tuku koe ki tetahi waahi kaore e ki ana i te mamae o te migraine. E kii ana a Seng kia tiimata koe ma te manawa hohonu, ka haere ki tetahi waahi pai, ka kati o karu. Ko te tirohanga matarohia ko te haere ki tetahi waahi motuhake i roto i to hinengaro, penei i te takutai moana, i te ngahere ranei, engari he pai ki a Seng te whakamahi i nga tirohanga a-iwi e paku paku ake ana ki te mamae.

"Ka tono ahau ki nga taangata kia whakaata i te kaanara ka rama ka whakaaro he aha te ahua o te mahana me te wera, te tiro ranei i tetahi rakau ka rereke te tae i nga waa e wha" ka whakamarama ia. "Ko te whai ake i tetahi mea tino whakamiharo ki te whakaaro ka tino ruku, ka tino waatea."

4. Whakaaroaro.

Ka rite ano ki te manawa hohonu, te kimi wa mo te mahi whakaaroaro i nga wa katoa ka awhina i to hinengaro me to tinana kia tautuhi tika i muri i te whakaeke o te migraine, engari ka aarai pea i tetahi atu kia kore e tupu a muri ake nei. Pēnei me era atu tohutohu manaaki-a-tangata e whakaarohia ana, ko te koretake te rangatiratanga o konei: Ko te korero mo te mahi whakaaroaro tonu i te roa o te waa e whakaaroaro ana, e kii ana a Seng. (E pa ana: Ko nga Taumahi Whakaaroaro Pai mo nga Kaimatau)

Inaa hoki, e kii ana a Seng he hou, kaore ano kia whakaputaina, kua kitea e te rangahau e tika ana, ko te whakaaroaro mo te maharahara hei whakaiti i te hauātanga e pa ana ki te migraine. He maha pea nga ra o te migraine o te iwi penei i mua - he iti ake raanei te tokorua - engari ka taea e ratau te hoki ano ki a ratau ano me te mahi tere i ta raatau e hiahia ana.

"Ka oti ana i a koe tenei wheako whakamataku, tangohia mo te 10 ki te 20 meneti mo koe, whakaarahia te manawa hohonu me nga whakaahua tirohanga, ka mahi pai koe," e kii ana a Seng.

5. Inu wai.

Ko te noho maroke me te maha o nga painga hauora kaua ki te whakahua i te kaha ka puta ki to kiri. Ahakoa nga taunakitanga e pa ana ki te kaha o te whakangote ki nga migraines kaore i te pakari ake i etahi atu o nga take (ara ko te hipa kai), e kii ana a Seng ko nga ripoata rangahau kua whakaatuhia he maha nga tuuroro kua raru te mate kua maroke i te timatanga o te whakaeke migraine.

Na kia mahara ki te inu i te wai i nga ra katoa kia pai ai te noho o te hauora. Tukuna te whakaeke migraine, toro atu kia ahua whakakiihia to pounamu wai i muri o te pakanga me te puku pouri me te mahaki o te mahunga. E taunaki ana a Seng kia rewa e ana tuuroro he pounamu katoa o te wai ka inu ratou i nga rongoa migraine, na te mea e rua nga manu i mate ki te kohatu kotahi. (E pa ana: He aha te mea i pa ki te inu e rua nga wa i te nui o te wai mo te wiki)

6. Hikoi.

I a koe i waenga i te mamae o te mahaki, o te whakaeke ranei o te migraine, kaore he huarahi e taea ai e koe ahakoa e hiahia ana koe. Inaa hoki, ahakoa ko te whakakori tinana ngawari penei i te hikoi i nga pikitanga ka mamae rawa te mamae o te mahunga, hei ki ta Seng. Engari ka pa ana koe ki nga mea tino kino, ka mutu te mamae o te mahunga, te whakapairuaki, me etahi atu tohu ngoikore, haere tonu ki te haereere noa i te rohe.

Ko te mahi auau haumanu auau me te rite tonu kua whakaatuhia hei whakaiti i te auau o te migraines me te mamae o te mahanatanga, e kii ana a Sara Crystal, MD, neurologist, tohunga mo te mate pukupuku, me te kaitohutohu hauora mo Cove, he ratonga e whakawhiwhia ana e te FDA mo te mate pukupuku me te mamae o te migraine. Ahakoa kei te noho tonu te kaiwhakawā mo te momo momo whakangungu me te kaha tino pai ranei, ko te hanga noa i nga mahi haukori ki to momo ahuatanga e tino nui ana mo te aukati migraine, hei ki ta ia.Ano hoki, e mohio ana maatau ko te noho i roto i te taiao e whakaiti ana i o homoni ahotea, no reira ko te mea iti, ka pai ake koe i muri i te rerenga o te hau hou.

7. Whakamahia nga hinu tino nui.

"Ka taea hoki e nga hinu nui te awhina ki te rapu awhina, na te mea ka taea e ratou te aukati i te tuku mamae, te whakaheke i nga muka mamae, me te whakaiti i te mumura," ta Dr Crystal. Ko te Peppermint me te lavender nga hinu tino pai hei oranga mo te migraine, ana ko nga kakara e rua ka taea te whakakotahi. Kia mahara, kei kona ano etahi tohu tohutohu mo te whakamahi hinu tino nui mo te migraines, ki te rongoa ranei i tetahi atu mea, na kia mohio koe ki te korero ki to taakuta i mua i te whakauru atu ki o mahi. (Hau atu: Nga Hua mo te Whakamahinu i nga Hinu Tuturu, E ai ki nga Rangahau Hou)

Arotake mo