Nga whakangungu pai mo te whakangungu pokohiwi katoa me pehea te mahi

Toka Te Manawa

• 1. Whanaketanga pokohiwi me te toronga ranei
• 2. Te pikinga o te taha taha
• 3. Te pikinga o mua
• 4. Haupae teitei
• 5. Ripeka ripeka

Ko te whakangungu i te pakihiwi he mea nui ki te whakangungu i etahi atu roopu uaua i roto i te tinana, na te mea ko nga uaua me nga hononga e hono ana i nga pakihiwi he mea nui kia pumau te kaha me te kaha o nga punga o runga ka tuku i nga nekehanga penei i te hiki i nga ringaringa me te neke whakamua. tuara me te taha.

He mea nui hei apiti atu ki nga pakihiwi, ka whakangunguhia nga biceps, triceps me nga ringaringa kia pai ake ai nga hua e pa ana ki te huringa hypertrophy me te heke o te flacidity, hei tauira.

Hei taapiri, e taunaki ana kia haere tahi me tetahi tohunga ngaio whakangungu ki te whakarereke i ia mahi ki o whainga takitahi me to momo tinana, hei taapiri ki te whaiwhai me te kai totika ki te urutau i o kai. Tirohia hoki he aha nga mahi tino pai mo te pouaka, bisiki me te toru.

1. Whanaketanga pokohiwi me te toronga ranei

Ko te whanaketanga me te toronga atu o nga pakihiwi ka taea te tu, te noho ranei me nga pi reere, te pere ranei. Me mahi te nekehanga ma te pupuri i nga dumbbells, te peera ranei me te nikau e anga whakamua ana, me te teitei ina hanga te ringa me te ringa he 90º te koki. Na, whakaarahia to ringa tae noa ki te toro o ou whatianga ka whakahou ano i te nekehanga kia rite ki nga whakangungu kua whakapumautia.

2. Te pikinga o te taha taha

Ka taea te hapai o te taha ki te mahi i nga pakihiwi e rua i te wa kotahi, i te waa kotahi ranei. Ki te mahi i tenei, purihia te peera me te nikau e anga whakararo ana ka hika i te riu ki te taha ki te teitei o te pakihiwi. E ai ki te whaainga whakangungu, ka taea e koe te piko i to kokonga, ka ara ake ranei i te dumbbell ki mua.

Ko tenei momo mahi whakangungu he kaha ake te aro ki nga mahi o te takawaenga o waenga, o muri hoki, ara, te waahanga waenganui me te tuara o te uaua e taupoki ana i te pokohiwi, te deltoid.

3. Te pikinga o mua

Ko te hiki o mua ka taea te mahi ma te peera, ma te pere ranei me mau nga taputapu me te nikau o te ringaringa e anga atu ana ki te tinana ka hiki ake, ka toro atu nga ringaringa, tae atu ki te teitei o te pakihiwi, me te whakaputa ano i te mahi e ai ki ta te ngaio whakangungu. PE. Ko tenei mahinga ka nui te aro ki mua o te uaua remoid.

4. Haupae teitei

Ka taea te whiu teitei me te pae, te karapu ranei, me kukume nga taputapu, me whakapiko nga whatianga, tae atu ki te teitei o nga pakihiwi. Ko tenei mahinga ka kaha te aro ki te riu o te taha, engari ka mahi tonu ki nga riu o mua.

5. Ripeka ripeka

Ko te ripeka whakamuri ka taea te hanga i runga i te miihini, i te noho ranei i mua o te kaareti o te puri, ki te taha o te kaareti ranei e anga whakamua ana. I te wa e mahia ana i runga i te papa, me hiki nga ringaringa ki te teitei o te pakihiwi, me te whakaputa ano i te nekehanga kia rite ki nga whakangungu kua whakapumautia. He nui ake te mahi o tenei mahi i te taha o muri o te deltoid, engari koinei ano tetahi o nga mahinga kua tohua hei mahi i nga uaua o muri, hei tauira.