Nga mahi totoro i te wa e hapu ana

Toka Te Manawa

• Mahinga 1
• Mahinga 2
• Mahinga 3
• Nga mahi whakangahau i waho o te kaainga

He tino whaihua te whakangungu totoro i te wa e hapu ana, na te mea ka awhina i te mamae o muri, ka whakapiki i te toto, ka heke te pupuhi o te waewae, ka whai kiko hoki ki te kawe mai i te oxygen ki te peepi, kia ora ai ia.

Hei taapiri, ko te karaehe totoro he awhina i te aukati i te koretake me te whakaora i te hau, he mea tino nui i te wa e hapu ana. Ko te totoro hoki ka aukati i nga whara o te uaua me nga mamae, ka awhina i nga waahine ki te whakareri mo te mahi.

E whai ake nei ko nga mahi whakangungu e 3, ka taea te mahi i te kaainga, hei whakaora i te mamae o muri i te wa e hapu ana:

Mahinga 1

Noho ki o waewae, wea tetahi waewae ma te tuu o to waewae ki te taha o tetahi atu huha ka tohaina to tinana ki te taha, penei i te ahua o te whakaahua, me te totoro puta noa i te waahi, mo te 30 hēkona. Na, hurihia to waewae ka mahi i te hakinakina ki tera taha.

Mahinga 2

Me noho tonu ki te waahi e whakaatuhia ana i te ahua 2 mo te 30 hēkona, kia rongo ai to tua o muri.

Mahinga 3

Me ou turi i runga i te papa, okioki atu ki runga i te poi Pilates, me tarai kia tuuru to tuara. Ka taea e koe te toro atu o ringaringa ki runga i te poi ka tarai ki te tautoko i to kauae i runga i tou uma i te wa kotahi. Noho i taua turanga mo te 30 hēkona.

I a ia e mahi ana i nga mahi whakapakari, kia ngawari te hohonu o te manawa o te wahine hapu, ka pupuhi i roto i te ihu ka pupuhi i roto i te mangai, kia ata haere. Ko nga mahi totika i te wa e hapu ana ka taea te mahi i nga ra katoa, kia 2-3 nga wa, me te waatea 30 meneti i waenga i ia waa.

Nga mahi whakangahau i waho o te kaainga

Hei taapiri atu ki nga mahi ka taea te mahi i te kaainga, ka taea ano e te wahine hapu te toro i roto i nga karaehe haukori wai, ka awhina ano hoki i te whakahekenga o te ahotea me te ngoikoretanga o nga uaua. E taunaki ana kia mahia nga haumanu wai i waenga i te rua ki te toru wa i te wiki, me te roanga o te 40 meneti ki te haora, he maama ki te ahua ngawari.

He pai ano te Pilates, na te mea he awhina ki te hora me te waatea i nga uaua, te whakarite i nga uaua o te rohe perineum mo te whanautanga me te wa whakawhanau, whakaohooho i te tohanga, whakawhanake i nga tikanga manawa me te whakatika i te tu.

Kia mohio hoki ko nga momo whakangungu kaore koe e mahi i te wa e hapu ana koe.