E 5 nga whakangungu whakangungu ka mahia i te kaainga (me te mahere whakangungu)

Toka Te Manawa

• 1. Peke Heke
• 2. Piki-ake
• 3. Puku Pistol
• 4. Ka peke ki te pouaka
• 5. Poi i runga i te pakitara
• Ma te mahere whakangungu Crossfit ki te mahi i te kaainga

Ko te Crossfit he tino whakangungu whakangungu e tika ana kia mahia i roto i nga whare takaro tika, i nga whare whakangungu ranei, kaua ki te karo i nga whara, engari ko te nuinga kia urutau haere nga mahi ki nga hiahia me te whakapakaritanga o ia tangata.

Heoi, kei kona ano etahi momo whakangungu korikori me nga nekehanga e tino pai ana ki te mahi i te kaainga e te hunga e hiahia ana ki te whakamatau i te hakinakina, ki te iti ranei te waa ki te haere ki te whare takaro.

I te nuinga o nga wa, ko nga whakangungu o te crossfit ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha me te ngaro o te ngako, na te kaha o te mahi, ka nui te whakapau kaha me nga kaata. Hei taapiri, ka awhina ano ratau ki te whakaputa i nga uaua ka tupu te kaha me te ngawari, i a te tangata e mahi ana, i te wa ano, nga uaua, nga hononga me nga uaua.

1. Peke Heke

Nga koti peke, e mohiotia ana mo te hangarau pekepeke huti, he mahi pai mo te waahanga whakamahana, na te mea ka whakapiki i te manawataki o te ngakau, hei taapiri ki te whakamahana i nga uaua me nga hononga, me te awhina ki te whakapiki i te nekeneke motuka, na te mea ka uru nga nekehanga o nga ringaringa me nga waewae.

Ki te mahi i tenei mahi me matua:

1. Whakatika: me o waewae ka kapi i o ringa ki o huha;
2. Whakatuwhera me te kati i nga waewae: me whakatuwhera nga waewae ka katia ma te peke iti me te kore e wehe i te waahi, ana, ka ara ake nga ringaringa ki runga ake o te mahunga, ka pa tetahi ringa ki tetahi atu, ka heke ano, ka pa ki nga ringa o nga huha ano.

Ko te neke o nga waewae he rite ki te neke o te kutikuti ki te tuwhera me te kati, he mea nui kia ngana ki te pupuri i te manawataki ano.

2. Piki-ake

He ngawari te mahi a Flexion, engari he tino mahi, he mea nui hei whakapiki i te kaha o nga ringaringa, o te uma me te kopu. Ko te tata o nga ringaringa, ko te kaha o te ringa, me te kaha o nga ringa ki tawhiti atu i a ratau ano, ka kaha te mahi o te pouaka.

Ki te mahi i tenei mahi me matua:

1. Takoto ki te papa: kia takoto koe ki runga i te papa me to puku kia heke;
2. Whakatikaia o ringaringa: whakatakotoria o ringa ki runga i te papa, wehe-whanui te pokohiwi.
3. Noho tonu ki te papa: totoro atu o ringa kia tuu totika to tinana. Koinei te tiimata me te waahi mutunga o nga turaki;
4. Takahia kia toro atu o ringaringa: me piipii o ringaringa, me pa ki to pouaka ki te papa ka piki ano ki te peke i te papa me te kaha o o ringaringa kia hoki ki te waahi o te papa.

Ko te maha o nga pana-ake ka taea te whakanui kia rite ki te pikinga o te kaha i roto i te waa, kia uaua rawa atu ranei, kotahi noa te ringa ka mahia, me nga ringaringa e tuu ana i runga i te tuuru, ka patu ranei i tetahi nikau i waenga i te piko me te toro o nga ringaringa. ringa, hei tauira.

3. Puku Pistol

E pupuhi pu, ka kiia ko te koti-waewae kotahi, ka kaha ki te whakanui i te kaha, te ngawari, te ruruku me te toenga. Hei taapiri, he pai ki te whakawhanake i nga uaua matua, ara ko te puku, puku, hakihaki me te uaua o te hope.

Ki te mahi tika i te pupuhi pu nā te:

1. Whakatika: kotahi noa te waewae e tuu ana ki te papa, me nga ringa kua totoro atu ki mua i a koe;
2. Mahi kopikopiko: ko te waewae o te waewae e kore e pa ki te papa, me whanui ki mua o te tinana katahi ka whiua te hope ki raro, ka hoki, kia mau tonu te ahua o te kawa ka heke.

He mea nui i a koe e mahi ana i te koikoi, kia mau tonu te kirimana o te kopu, kia taurite te taumaha o te tinana.

4. Ka peke ki te pouaka

Nga rekereke ki te pouaka, e mohiotia ana ko Pouaka Pouaka, he waahanga o te mahi, hei taapiri ki te awhina ki te whakapai ake i te whakapakari tinana, ka mahi katoa i nga uaua o te waewae me te reke, me te awhina ki te whakararu ake.

Kia tika ai te mahi, me:

1. Whakatika: kia wehe o waewae i te whanui o te pakihiwi, i te tawhiti pai mai i te pouaka;
2. Mahi kopikopiko: me hora e koe o waewae ki te whanui o te pakihiwi, whakapiko ou turi, maka to hope ki raro, ka hoki ki muri, ka totoro o waewae kia hoki ki te waahi tiimata. Anei me penei te mahi ma te tika i nga kopu.
3. Peke atu i te pouaka: kia toro atu to hope, kia piu o ringa, ka peke ki runga o te pouaka, kia tuu o waewae ki runga ake o te pouaka. Ana, me peke ano te tangata ka whakahoki ano i te koikoi.

Ko te teitei o te pouaka me whakawhirinaki ki te teitei o te tangata me te ahei ki te anga whakamua, ki te karo i te hinganga me te whara.

5. Poi i runga i te pakitara

Ko te mahi poi i runga i te pakitara, e mohiotia ana ko te poi pakitara, he mahi tino oti na te mea ka mahi nga waewae me nga ringaringa i roto i te kaupapa kotahi ka mahia me te poi rongoa.

I roto i te mahi i tenei mahi, kia:

1. Whakatika: me nga waewae te whanui o te pokohiwi e anga atu ana ki te pakitara;
2. Mahi kopikopiko: me tohatoha e koe o waewae ki te whanui o te pakihiwi, whakapiko ou turi, maka to hope ki raro me to tua ki muri, ka toro atu o waewae kia hoki ki te waahi tiimata;
3. Maka te poi ki te pakitara: me whiua te poi ki te pakitara, totoro ana nga ringa whakamua, whakarunga hoki;
4. Hopukia te poi: i te wā e heke ana te pōro, kapohia te pōro ā, ano, whakapiri ka maka.

Ma te mahere whakangungu Crossfit ki te mahi i te kaainga

Ko te whakangungu Crossfit he mahi poto, engari tino kaha hei whakangungu hei awhina i te whakapau kaha me nga puehu.Me tiimata te whakangungu kurupae me te whakamahana, hei whakarite i te tinana mo te kaha o nga mahi, ka mutu me nga toro, hei awhina i nga uaua kia ora.

Ko te wa o ia whakangungu ka whakawhirinaki ki te tere o te mahi a ia tangata, engari, me tere tonu te mahi.

Hei tauira mo te whakangungu whakangungu 40-meneti hei mahi i te kaainga hei awhina i a koe ki te ngaro taumaha:

Hei taapiri ki te whakangungu, ko te tangata e whakangungu ana i te piringa kia kai i te kai huawhenua matomato, i nga kiko hiiti me nga purapura, me karo i nga kai hangahia me te parakore, penei i te huka, pihikete me nga kai kua oti te kai, hei tauira.

Rapua etahi atu korero mo te tikanga o te kai piripi.