Nga whakangungu whakangungu kua whakamutua kia mahia i te kaainga

Toka Te Manawa

• Nga painga o te whakangungu whakatārewatanga
• Te utu o te riipene whakangungu kua whakamutua
• Ma te whakamahi i te Rīpene mo te Whakangungu Whakatārewatia
• Nga whakangungu me te riipene whakangungu kua whakamutua
• Mahinga 1 - Te Hoe
• Mahinga 2- Squat
• Mahinga 3 - Whakakorekore
• Mahinga 4 - Te puku me te piko o te waewae

Ko etahi mahi ka taea i te kaainga me te riipene he kotiti, he hoe, he piikoi ranei, hei tauira. Ko te whakangungu kua whakamutua me te riipene tetahi momo mahi whakakori tinana e mahia ana me te taumaha o te tinana ka taea ai e koe te whakakori i nga uaua katoa me nga hononga i te wa kotahi, ma te awhina i te whakaheke i te taumaha, te tangi, te whakaiti i te ngongo me te ngaro o te cellulite.

Ki te mahi i nga whakangungu e hiahia ana koe ki nga riipene, he ngawari ki te kawe, no reira, tukua kia whakangungu koe i te kaainga, i te maara, i te huarahi, i te whare takahuri ranei ka taea te whakamahi i nga whakangungu takitahi, i nga karaehe roopu ranei me nga kaiwhakaako tinana. Ko enei taputapu e mahia ana e etahi waitohu penei i te Bioshape, Stronger, Torian TRX ranei, hei tauira, ka taea te hoko mai i nga toa taonga takaro, i nga whare takahuri, i te ipurangi ranei.

Nga painga o te whakangungu whakatārewatanga

Ko te whakangungu taapiri he momo whakangungu whakangungu me te maha o nga painga penei i te:

• Whakamahia nga uaua katoa o te tinana i te wa kotahi;
• Whakawhanakehia te kaha, na te mea ka pumau tonu nga uaua;
• Whiwhia te taurite, te ngawari me te ruruku, na te mea ka whakapiki i te pumau o nga hononga;
• Whakapai ake i te tu, mai i te mahi o te kaupapa matua;
• Awhina kia ngaro te taumaha, na te mea ka whakapiki ake i te pungao;
• Ka whakaheke i te cellulite, te nuinga i roto i nga waewae, na te mea ka ngaro te ngako momona o te rohe.

Kia pai ake ai nga hua me te riipene whakatārewatanga, me hono tonu nga momo mahi haumanu penei i te oma, he pai mo te whakapiki i nga whakapaunga calories o ia ra, me te whakaheke i te momona kua whakaemihia i te tinana, me nga whakangungu whakangungu taumaha, e tika ana kia tupu te uaua. . Panuihia hoki: Nga mahi whakangahau whakangahau.

Te utu o te riipene whakangungu kua whakamutua

Ko te riipene whakangungu kua whakamutua te utu mo te utu i waenga i te 100 reais me te 500 reais me te tikanga, ko nga taputapu hei whakangungu whakangungu whakakorenga he 1 rīpene whakangungu, 1 carabiner me te punga kotahi mo te kuaha, te rakau, te pou ranei.

Ma te whakamahi i te Rīpene mo te Whakangungu Whakatārewatia

Kia tika ai te whakamahi i nga taputapu, me:

1. Whakanohia te carabiner te punga ranei i runga i tetahi waahanga o te riipene ka tirotiro he kati rawa;
2. Taapirihia te carabiner te punga ranei ki te waahi e hiahia ana koe ki te whakatika, ano he rakau he pou ranei he tatau ranei. I te wa e whakamahi ana koe i te punga o te kuaha, me matua kati te kuaha ka raka kia kore e whara i a koe ka tuwhera;
3. Whakaritehia te rahi o nga riipene te rahi o te tangata me te korikori e hiahia ana koe ki te mahi.

Heoi, i mua i te whakamahi i nga taputapu mo tenei momo whakangungu, he mea nui ki te panui i nga tohutohu, na te mea ka rereke te tikanga whakamahi i runga i te waitohu taputapu.

Nga whakangungu me te riipene whakangungu kua whakamutua

Ko etahi mahinga me te riipene whakangungu whakatārewatanga ko:

Mahinga 1 - Te Hoe

Ki te mahi i te whiu kua tahuri ke, me:

1. Whakatakotoria te tinana ki mua i nga here, ka peke ki tua ka toro atu o ringaringa ka tuu totika to tua. Ko te tautoko o te waewae he rereke me te hihiko o te tinana, a ka taea noa te tautoko i nga rekereke.
2. Kohia to taumaha tinana ki mua me o ringaringa, te whakakii i nga pakihiwi kaore e neke nga waewae.

Kia uaua ai te korikori, me hikoi koe i mua, na te mea ka nui ake te hihiko o te tinana, ka nui ake te uaua o te mahi.

He aha te mahi a koe: Ma tenei mahi e pai ai te mahi o te tuara o raro, o muri me nga biceps.

Mahinga 2- Squat

Ko te whakamahi i nga taatua whakatārewatanga he huarahi pai ki te mahi tika i te koti. Ko tenei, me:

1. Haru i nga rīpene whakatārewatanga;
2. Makahia te hope ki raro me te mea e noho ana ia i runga i te tuuru;
3. Neke ki runga kia tata ra te whanui o ou waewae.

Hei taapiri, ka mohio koe ki te tikanga taatai, ka taea e koe te mahi i te koti me te waewae kotahi, ana me:

1. Whakanohia tetahi waewae ki runga i te papa, me tetahi e mau ana ki te kakau o te riipene. piko te turi;
2. Kopikopiko tae noa ki raro iho i te 90 tohu.

Te mea e whakamahia ana e koe: Ma te pupuhi ka taea e koe te mahi i o waewae, i to kopu, i to reke. Akohia mo etahi atu whakangungu kia mau tonu to reke: 6 nga mahi whakahekeheke mo te glute.

Mahinga 3 - Whakakorekore

Hei whakatutuki i tenei mahi, me matua:

1. Hopukia nga ringa ki o ringaringa ka toro atu o waewae, okioki atu ki nga paoro o ou waewae. Ka tata ana nga waewae, ka uaua ake te korikori. Me noho tika to tinana ka kirimana to kopu.
2. Tukuna te kaapu ki te papa whakaarahia o ringaringa, kia totoro.

Hei taapiri, ka taea e koe te mahi i te nekehanga ma te tohu i tetahi atu tikanga:

1. Tautokohia o waewae i runga i nga ringaringa me nga ringa ki te papa, te whanui o te pakihiwi te wehe;
2. Whakawhakia o ringaringa, te whakaheke i te kaawe ka pa ki te pouaka ki te whenua.
3. Totoro atu o ringa, pana te taumaha o te tinana ki runga.

Te mea e whakamahia ana e koe: Ka awhina te poari ki te mahi i te tuara, i te puku me nga papa.

Mahinga 4 - Te puku me te piko o te waewae

Ki te mahi i tenei mahi me tuu e koe ki roto i te kopiko, kia rite ki te korero i te mahi o mua me te mahi ka hiahia koe:

1. Me tiimata o turi ki te uha me te piki ake i nga kaupae me te pupuri i te kirimana abs.
2. Whakawhānuihia o waewae, noho i roto i te tuunga piko.

Te mea e whakamahia ana e koe: Ka awhina i te whanaketanga o nga pakihiwi, te pouaka me te takotoru.

Hei taapiri ki te whakakori tinana me nga taera whakatārewatanga, he mea nui kia mau ki te kai hauora me te tiaki motuhake i mua i muri i muri i nga whakangungu. Tirohia atu i: Te kai hauora mo te whakakori tinana.

Mena he pai ki a koe tenei tuhinga tirohia ano hoki: Nga mahi whakangungu Crossfit ki te mahi i te kaainga ka ngaro te taumaha.