9 nga mahinga mahi me pehea te mahi

Toka Te Manawa

• 1. Kopikopiko
• 2. Tuatahi taha piu me Kettlebell
• 3. Te whakawhanaketanga o runga
• 4. Papa ngaru
• 5. Te ngaru me te taura moana
• 6. Kaha te taha
• 7. Burpees
• 8. TRX triceps
• 9. puku

Ko nga mahinga mahi ko nga mea e mahi katoa ana i nga uaua i te wa kotahi, rereke i nga mahi o te whakakori tinana, e mahi takitahi ai nga roopu uaua. Na, ko nga mahi mahi ka whakapai ake i te mohio o te tinana, te whakarite i te motuka, te kakama, te toenga me te kaha o te uaua.

Ka taea e nga taangata katoa te whakangungu whakangungu mahi, i te mea e haere tahi ana ratou me tetahi tohunga ngaiotanga. He hihiri tenei momo whakangungu a he maha nga roopu uaua, he pai ki te whakapai ake i te haangai a tinana me te whakapiki i te kaha o te uaua me te manawanui. Tirohia etahi atu painga o te whakangungu mahi.

Ko nga mahi whaihua e mahia ana i te nuinga o te waa, engari ko nga mahi ka taea te whakamahi ma te whakamahi i etahi taonga taapiri, penei i te dumbbells, nga roopu rapa, nga puera, kettlebells, Nga poi Switzerland, me etahi atu, he ngawari noa iho, he kore utu hoki.

He mea nui kia whakatauhia e te ngaio te ara iahiko e ai ki nga ahuatanga me nga whaainga o te tangata. Ko etahi tauira o nga mahinga mahi ko:

1. Kopikopiko

He mahi korikori te korikori ehara i te whakapakari i te kaupapa anake, engari ki te mahi ano hoki i nga waahanga o raro ka taea te mahi ma to ake taumaha o te tinana, ma nga dumbbells ranei.

Kia tika te mahi o te koti, he mea nui kia tuu o waewae ki mua kia anga whakamua, kia whanui te pokohiwi, mena ka whai kiko, mau te riu ki mua o to tinana. Na ka kirimana i te kopu, ka piko ka hoki ki te waahi tiimata. Me mahi ano tenei kaupapa mo te wa i tohuhia e te kaiwhakaako.

2. Tuatahi taha piu me Kettlebell

Ka whakamahia tenei mahinga ma te whakamahi i te kettlebell me te taapiri i te koikoi na te mea ka awhina i te whanui o te pona, o te turi me te hope.

Ki te mahi i tenei mahi, me mau e koe te kettlebell me tou ringa matau ka piko ano i ou turi. Na, ka pana ki te tinana kia pai ai te kettlebell tu te pakihiwi-roa, ka toro nga turi, ka peera ano i te kettlebell.

Na te mea he hihiri te whakangungu mahi, i te nuinga o te wa ka taunakitia kia pehea kettlebell hoki ki te waahi tiimata, ka tukuna e te tangata ki tetahi atu ringa, ka taea te mahi i nga taha e rua i te wa o te raupapa ano.

3. Te whakawhanaketanga o runga

Ma tenei mahi e kaha ai te pumau o te matua me nga pakihiwi, ana ka taea te mahi ki te peera, ki te pere ranei, hei tauira.

He maamaa te mahi i tenei mahi, me whakatuu nga dumbbells, te pere ranei ki te teitei o te pokohiwi, ka whanake ki runga ake o te mahunga, me mahi ano te nekehanga i te waa kua tohua e te kaiwhakaako.

4. Papa ngaru

He mahi nui te poari ki te whakarite i te pumau o te pokohiwi me te pakari o te matua, e hangai ana ki nga uaua o te puku, puku me te rohe papatoiake e whakapumau ana i te tuaiwi.

Hei hanga i te papa, kia tika te tautoko i o ringaringa, i to whatianga ranei me nga poi o ou waewae i runga i te papa, me te pupuri i te waahi mo te wa e taunakihia ana e te kaiwhakaako.

5. Te ngaru me te taura moana

Ko tenei mahinga e whakatairanga ana i te kaha ake o te aukati matua me te pai ki te whakakii i te tinana, i te nuinga o nga wa ka uru ki roto i nga huringa mahi.

He ngawari te whakamahinga o te taura moana, me mau e te tangata nga pito o te taura, ka kirimana i te kopu, a, me te piko te piko o nga turi, neke nga ringa ki runga, ki raro hoki, kia rereke te hanga.

6. Kaha te taha

Ka taea hoki te whakauru i te maro o te taha ki te whakangungu mahi, na te mea ka taea e koe te mahi i te tuara o te waewae, hei tua atu ki te whakahohe i nga uaua o te puku me te puku, na te mea me pumau ki te whakahaere i te kaupapa.

Ka taea tenei mahi ma te koriri ranei kettlebell, me mau ki mua o te tinana ma te ringa kotahi anake. Na, ko te waewae e hangai ana ki te ringaringa me te taumaha me mau ki runga papa a ko tetahi atu waewae me tuu ki te rangi i te waa e nekeneke ana, ara ko te whakaheke i te kawenga ki te waewae ka hoki ano ki te waahi tiimata, ko te he mea nui kia noho tika to tua ka whakahohe i o uaua puku.

I roto i te kaupapa o tenei mahi, ka taea e te kaiwhakaako te whakaatu i te whakatutukitanga o nga korero tino nui i te waa kua whakaritea i mua atu ana ka mahi me tetahi atu waewae, ka taea ranei te whakauru i tetahi atu mahinga mahi i waenga i tetahi waewae me tetahi atu.

7. Burpees

Ko te Burpee he mahi ngawari me te tino oti e mahi ana mo te kaha o te tangata o te tangata, ka taea hoki te whakauru ki nga whakangungu whakangungu ki te whakapiki i te manawa o te ngakau me te aro atu ki nga whakapaunga calory.

Ko te kaupapa o te burpee ko te takotoranga me te tu wawe. Ara, ki te mahi i te nekehanga, me maka e te tangata o ratau waewae ki tua i a ia e tautoko ana i ona ringa ki runga i te papa, kia takoto katoa. Na, mahia te nekehanga whakamuri ki te hiki, no reira me hutia e koe o waewae ka hiki ake i te papa, kia peke iti ka toro i o ringaringa ki runga.

He mea nui kia mau tonu te manawataki o te tangata i te wa e mahi ana ia i nga burpees, kia aro ki te kounga o te kaupapa.

8. TRX triceps

Hei mahi i nga mahi taraiwa i runga i te TRX he mea nui kia whakatika te riipene kia rite ki te uauatanga i tohua e te kaiwhakaako kia mau ki te riipene i runga ake i to mahunga. Na, ka toro atu ka piikoi o ringaringa, mahia nga tukurua kia rite ki ta te tangata ake hiahia.

Ko te TRX he taputapu tino pukenga, ka taea te whakauru ki nga whakangungu mahi i roto i nga ahuatanga maha, te whakanui ake i te uaua ki te whakatutuki i te kaupapa me te whakamana i nga painga maha. Tirohia nga korero mo TRX.

9. puku

Ahakoa ko te nuinga o nga mahinga mahi ka whakahohe i te kopu, he mea pai ki te mahi i te puku hei mahi i tenei uaua ma te huarahi wehe ke. Na, ka taea te tohu e te kaiwhakaako ki te mahi i nga taha-taha, taha whakarahi, iti iho ranei kia rite ki te kaupapa whakangungu.

Ko tetahi momo o te puku e kiia ana ko te puku katoa, me takoto te tangata i runga i te papa, ka piu nga waewae, kia paa nga waewae, kia piri ranei nga turi, kia mau nga waewae ki te papa. . Na, me aata whakarakei e koe ki runga i te papa, ka whakahaere i te hokinga ki te waahi tiimata, me huri tenei kaupapa kia rite ki te hiahia o te kaiako.