10 Nga Mahi Kyphosis Ka taea e Koe i Te Kaainga

Toka Te Manawa

• 1. puku
• 2. Te hiki o te waewae torotika
• 3. Porowhita me te waewae
• 4. Te ringaawhi
• 5. Te kuihi
• 6. Noho
• 7. Poari o mua
• 8. Poari taha
• 9. pouaka kaha
• 10. Te hiki i nga ringaringa ki runga ake i te roera
• Te manaaki i nga wa whakangungu

Ko nga mahi kyphosis he awhina ki te whakakaha i te tuara me te rohe o te puku, te whakatika i te tuunga o te kyphotic, e uru ana ki te tuunga "hunchback", me te kaki, nga pakihiwi me te mahunga ka piko whakamua.

Ko nga mahi Pilates kua whakahuatia i raro ake nei e taunaki ana mo nga keehi hyperkyphosis ngawari ngawari ranei ka whakatairanga i te whakatikatika o te tu. Heoi, he mea nui tonu ki te paatai ​​i tetahi tohunga haumanu, ka taea e ia te tohu i etahi atu mahi e whakaaro ana koe he pai ake mo ia keehi, i muri i te aromatawai takitahi.

I mua i te tiimata i enei mahi whakangungu he mea tika kia 5 ki te 10 meneti mo te whakamahana, ara ko te pekepeke taura, ko te haere tere ranei, hei tauira. He mea nui te manawa mo te mahi tika i nga mahi Pilates, no reira me uru tonu e koe i mua i te tiimata o te nekehanga, me te whakaputa i te waa uaua o ia mahi.

1. puku

Ko te takoto i runga i te papa ka anga whakarunga:

1. Piko o waewae me te tautoko o waewae kia pai ki te papa;
2. Hikina to utupa ki runga i ou turi ka mau ki tenei tuunga mo te 5 hēkona;
3. Me tuku iho ano te kaata, kia pa ra ano nga pokohiwi ki te whenua.

Kia ata mahi tenei mahi kia 10 nga wa.

2. Te hiki o te waewae torotika

Takoto ki to tua ka piko o turi:

1. Whakaarahia nga waewae piko e rua, me te mea e tau ana ki runga i te tuuru pohewa;
2. Tangohia te mahunga me te kaawa i te whenua;
3. Totoro tetahi waewae ki mua i te waa, kia rite ki te whakaahua o te whakaahua.

Whakahauhia te nekehanga kia 10 nga wa ki ia waewae.

3. Porowhita me te waewae

E takoto ana i tona tuara:

1. Whakanuia tetahi waewae, totoro whakarunga;
2. Hurihia to waewae ki te porowhita i te rangi, kia whanui te whanui.

Mahia tenei nekehanga mo te 30 hēkona ki ia waewae.

4. Te ringaawhi

Noho ki te papa me o waewae kia wehe ke:

1. Me anga tonu te pito o te waewae ki runga;
2. Whakatuwherahia nga ringa whakapae;
3. Hurihia te kaapu ki te taha maui, kia pa ra ano te ringa matau ki te waewae maui;
4. Hurihia te pona ki te taha matau, kia pa ra ano te ringa maui ki te waewae matau.

Whakahokia te nekehanga kia 10 nga wa mo ia taha

5. Te kuihi

E takoto ana i runga i tona kopu:

1. Whakanohia o ringaringa ki te raina pouaka kotahi;
2. Manawa hohonu ka pana o ringa ki te papa;
3. Whakaarahia te kaaka ki runga.

Whakahiti ano i te nekehanga kia 8 nga wa

6. Noho

Noho i runga i te papa me o pona o waewae:

1. Purihia o waewae kia piri o waewae ki runga i te papa;
2. Kia tika to tuara;
3. Whakanohia o ringaringa kia paku atu i to tinana kia rite ki te taha o to kaute;
4. Me noho ki tenei turanga mo te 30 hēkona, kia mau tonu te kirimana i to kopu.

Whakahiti ano i tenei mahi 10 wa

7. Poari o mua

E takoto ana i runga i tona kopu:

1. Me tautoko te tinana i te pito o nga waewae anake, i runga i nga whatianga me nga ringaringa;
2. Waiho te tinana kia totika, kia tuu tonu ki taua tuunga.

Me mau tonu tenei tuunga mo te 30 hēkona ki te 1 meneti, ana ka ngawari ake, piki ake te wa ma etahi atu 30 hēkona.

8. Poari taha

E takoto ana i tona taha ki te papa:

1. Hikina te tinana ma te pa noa ki te ringa me te waewae ki runga i te papa;
2. Kia tika to tuara, kia mau ki te tuunga.

Me mau tonu te tuunga mo te 30 hēkona ki te 1 meneti, ka whakapiki i te waa mo etahi atu 30 hēkona i nga wa e ngawari ana te mahi.

Mena ki te kite koe he uaua rawa te korikori, ka taea e koe te mahi i te papa o te taha kia tu tetahi waewae ki mua

9. pouaka kaha

E takoto ana i te papa i runga i tona kopu:

1. Takahia o ringaringa ka tuu o ringa ki muri o to mahunga, ka waiho ranei o ringaringa kia tika;
2. Whakaarahia to kaupae mai i te papa, kumea to uma ki te hiki ake i o waewae mai i te papa.

Whakahiti ano i tenei mahi 20 wa.

10. Te hiki i nga ringaringa ki runga ake i te roera

Takoto ki runga i te rārangi ingoa:

1. Me piko o waewae, ka wehe ke o waewae.
2. Kia mau ki tetahi poi paku rakau ranei ki o ringaringa, ka pupuri ki mua o to tinana e whakaaturia ana i te ahua;
3. Whakanuia o ringa ki te teitei o to mahunga.

Whakahiti ano i te nekehanga 10 wa.

Te manaaki i nga wa whakangungu

Ko tenei mahinga whakangungu ka taea te mahi i te kaainga, engari ko te mea pai me arahina e te kaiwhakawai hauora a-tinana hei tirotiro i te mahinga o nga mahi, kia pai ai te whakahaere, kaore he utu, kia tutuki pai ai nga hua o te maimoatanga. Tuhinga o mua.

Ko te mea pai ko enei mahinga ka mahia 2 ki te 3 wa i te wiki, mo te 15 ki te 20 wiki, ka arotake i nga hua, engari ka maama noa ake nga mahi, ka taea e koe te whakarereke i ia waahanga, ka whakauru ranei i etahi atu mahi, whakarereke te raupapa.

Hei taapiri, ka taea te whakamahi i etahi atu momo whakangungu, peera i nga akoranga o te ao o muri, me era atu tikanga hei whakatika i tenei rerenga i te tuaiwi. Tirohia me pehea e taea ai te whakaora i te hyperkyphosis.