Nga Whakangungu Pai Mo Te Kore Uru

Toka Te Manawa

• 1. Nga mahi Kegel
• 2. Hakinakina Hypopressive

Ko nga mahi i whakaatuhia hei whawhai i te urinary incontinence, he mahi Kegel, he mahi hypopressive ranei, he huarahi pai ki te whakakaha i nga uaua o te papa papatoiake, me te whakapai ake i nga mahi a nga sphincters urethral.

Kia taea ai te aukati i te kore urino ma te mahi noa i enei mahi, me aata tika nga whakaheke, ia ra, kia oti ra ano te raru. Ahakoa he roa te roa o etahi ki te ora ake, i roto i te marama kotahi pea, ka taea te tiro i nga hua, heoi, ko te wa o te rongoa katoa ka rereke mai i te 6 marama ki te 1 tau.

Ka taea te whakamahi i enei mahi i te wa o te koretake o te wahine, o te tane ranei. Akohia me pehea te tohu i te urinary urinary i roto i nga tane.

1. Nga mahi Kegel

Ko nga mahi Kegel e whakaatuhia ana mo te kore o te mimi, na te mea ka kaha ki te whakapakari i nga uaua o te rohe puri, me te whakapiki i te toto i te rohe.

Kia tika ai nga mahi Kegel, me matua tohu te uaua perineum. Ki te mahi i tenei, me whakawateahia te tatari, kia haukoti i te rerenga o te mimi, me te tarai ki te tohu i te uaua e whakamahia ana i roto i tenei mahi. Na, kia tika te tiimata i nga mahi, he mea nui kia:

• Mahia nga kirimana 10 kia rarangi ka mutu;
• Whakahokihia nga waahanga kia 3 nga huinga katoa;
• A tapiti ano i te raupapa 2 ki te 3 wa i te ra. I te katoa, he mea tika kia 100 nga nekehanga i te ra, engari kaore e tika kia mahi katoa i te wa kotahi, na te mea he ngawari rawa nga uaua o te potae pelvic.

Whai muri i nga ra 15 ki te 1 marama, ka taea te ahu whakamua, ka uaua ake te korikori. Ki te mahi i tenei, purihia mo ia 10 te huringa mo te 10 hēkona. Ko te kohinga katoa ko te mahi, 20 neke atu o nga waahanga whakaheke, i roto i nga waa rereke e 2 o te ra, i te ata, i te ahiahi o te ahiahi, hei tauira.

Ahakoa he mahi ngawari noa iho ka taea te mahi i nga waa katoa, i nga waahi katoa, ko te mea pai me whakarite he haora mo te ra ki te mahi, na te mea he maama ake te whakaoti i te raupapa tae noa ki te mutunga.

Ka taea te whakakori i tenei mahi i runga i te nohoanga, i te tuuru i te tu tu ranei, engari ki te tiimata he maama ake te tiimata ki te takotoranga. Ma te mahi, he mea noa ki te hiahia kia tere ake te peke, engari kaua tenei e puta, na te mea ko te mea pai kia pai te whakahaere i ia whakawhitinga kia pai ai te whai.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei kia mohio ake ai koe ki te mahi i enei mahi:

2. Hakinakina Hypopressive

Ko nga hakinakina hypopressive ka ahei nga uaua perineum ki te "ngote" ki runga, ki te tuu ano i te tatai me te whakapakari i nga hononga e tautoko ana, he tino whaihua mo te whawhai ki te kore urinary. Hei taapiri, ko tenei momo mahi ka awhina ano hoki ki te aukati i te koretake o te paru, me te aukati i te whakaheke o te kopu.

Ki te mahi i nga whare takahuri hypopressive ki te whakaora i te mate mimi ohorere me tino mate koe:

• Takoto ki to tua ka piko nga turi me o ringa i te taha o to tinana;
• Whakaorahia katoahia nga pukahukahu, kia kaha te pupuhi i te manawa tae noa ki te tiimata o te kopu ki a ia ano;
• Whai muri i te whakakore i te hau katoa, 'ngote' i te kopu ki roto, me te mea e hiahia ana koe ki te pa ki te tua ki muri;
• Kia mau ki tenei tuunga kaore he manawa mo te 10 ki te 30 hēkona, mo te roa ranei me te kore e manawa.

I te wa o tenei 'momi' o te kopu, me kirimana ano nga uaua o te perineum, ka hiki katoa i nga whekau ki roto, ki runga hoki, me te mea e hiahia ana te tangata kia puritia nga tua ki muri o nga rara.

He mea nui kia mahia enei mahi i nga wa katoa ki te kirikau kore, hei karo i te cystitis, he mumura o te tatai i puta mai i te kohinga o nga rauropi o roto. Ko te kaupapa o enei mahi ko te whakaora i te puoro o te uaua me te kaha o te perineum me te papa papatoiake katoa, kia aukati i te ngaro o te mimi, ara ki te whakapai ake i te whakapiri piri.

Me maataki ano i te riipene ataata e whai ake nei ka kite i nga tinihanga e 7 kia mutu ai te kore o te mate mimi.