7 nga nekehanga i muri i te whanautanga me pehea te mahi

Toka Te Manawa

• Nga whakangungu mo te papa papatoiake
• 1. Te ngoikoretanga o te mahi perineum
• 2. Te whakamahinga whakahekenga perineum matatau
• 3. Nga mahi Kegel
• Nga whakangungu mo te puku
• 1. Piriti
• 2. puku me te poi
• 3. Papa ngaru
• 4. Hakinakina Hypopressive
• Te manaaki i nga wa whakangungu

Ko nga mahi o muri mai i te whanau ko te whakapakari i te kopu me te papatoiake, te whakapai ake i te tuunga, te whakaora i te ahotea, te karo i te pouri o muri, te whakapai ake i te wairua me te moe, me te awhina i a koe kia ngaro to taumaha.

Ko te tikanga, ka tiimata nga mahi 15 nga ra i muri o te tuku noa, te 6 ki te 8 wiki ranei i muri i te wa e mahi ana te cesarean, me te mea ka tukuna e nga kaimanaaki nga mahi whakakori tinana. No reira, he mea nui tonu te tirotiro i nga mahi hauora me te tirotiro mena ka taea nga mahi kia kore e raru te whakaora.

Ka taea te mahi i nga mahi whakawhanau i te kaainga kaore e nui rawa te whakamahi i nga kaataora kia kore ai e raru i te hanga miraka u kia kaua e raru ki te mahi whangai. I a koe e mahi ana i nga mahi whakangungu, mena ka raru koe, ka mate ranei te toto i roto i te tara, me kati te mahi i taua mahi, whakamohio atu ki te taakuta.

Nga whakangungu mo te papa papatoiake

Ko etahi mahinga papa papatoiake ka taea te mahi tae atu ki:

1. Te ngoikoretanga o te mahi perineum

Ko te whakamahinga o te whakawhitinga o te perineum ka taea te mahi i muri tonu o te tuku ki te whakapakari i te papa papatoiake me te whawhai ki te urinary incontinence.

Me pehea te hanga: takoto ki to tua ka piko o waewae. Whakaritehia te perineum mo te 5 ki te 10 hēkona me te mea kei te pupuri koe i te mimi. I te wa ano, kirimana i te nono penei i te mea kua mau i a ia te kumete. Hei waatea. Mahia nga huinga 10 o te 10 whakawhitinga i ia ra.

2. Te whakamahinga whakahekenga perineum matatau

Ko te kaha o te whakamahinga o te whakawhitinga o te perineum e mahi ana i nga uaua o te papa o te papatoiake, e awhina ana hoki ki te whakapakari i te kopu. Me mahi tenei mahi me te awhina o te poi.

Me pehea te hanga: me to tua ki te pakitara, tuu te poi i waenga i te pakitara me to tua. Me o waewae ka whanui i te pakihiwi, kirimana i te papa papatoiake me te kopu. Piko o turi me te mea kei te noho koe i tetahi tuuru e kore e kitea. Ko te tuaiwi lumbar kaua e ngaro te whakapiri atu ki te poi ana me neke te nekehanga ma te tuhi i te tuaiwi ki te poi. Me noho ki taua turanga mo te 5 hēkona ka hoki ki te waahi tiimata. A tapiti ano i te mahi e 3 nga wa.

3. Nga mahi Kegel

Ko nga mahi Kegel he kowhiringa pai hei whakapakari i nga uaua o te papa pungarehu, whawhai i te urinary ihi me te whakapai ake i te whakapiri piri, hei tauira. Tirohia me pehea te mahi i nga whakangungu kegel.

Nga whakangungu mo te puku

Whai muri i te maamaatanga o te hauora, ka taea te mahi i nga kopu kopu rewharewha 2 ki te 3 wa i te wiki, i roto i nga huinga e 3 o te 10 ki te 20 tukurua i ia waa.

1. Piriti

Ko te piriti he mahi hei whakapakari i te kopu, nga karaehe me nga huha, i tua atu i te awhina ki te whakaū i te papa papatoiake.

Me pehea te hanga: takoto i to tua ka mau o ringa ki te taha o to tinana, piko o turi ka tautokohia o waewae ki te papa. Me kirimana te pelvis, kopu me to papa ka hiki ake to hope mai i te papa, kaua e pa atu ki to papa ki te papa. Kia mau ki tenei tuunga mo te 10 hēkona ka tuku iho i o hope.

2. puku me te poi

Ko te kopu he kowhiringa pai hei awhina ki te whakakaha i te puku a ka taea ma te awhina o te poi i mahi.

Me pehea te hanga: takoto ki to tua, me o ringaringa ki te taha o to tinana ka tuu te poi i waenga o ou waewae, i nga rekereke. Hikihia o waewae ki te poi, piko iho ou turi, me te mea e noho ana koe i tetahi tuuru e kore e kitea. Hoki ki te waahi tiimata, whakangawari ka whakahou ano i te nekehanga 10 ki te 15 wa.

3. Papa ngaru

Ko te poari he mahi hei whakapakari i te kopu, kia pai te tu, kia whakapiki ake i te pungao, hei taapiri ki te awhina i te pauna o te tinana.

Me pehea te hanga: takoto i runga i to kopu ka hiki i to tinana, ka tautoko i o ringaringa me o matimati anake i runga i te papa, i nga wa katoa ka kirimana to puku, ka whakatika to mahunga me to tinana, kia rite ki to tuaiwi. Me mutu i tenei turanga mo te 30 ki te 60 hēkona. Ko tetahi atu waahanga, mena ka uaua ki a koe te hanga poari i a koe e tautoko ana i ou maihao, ko te tautoko i to tinana me o turi.

4. Hakinakina Hypopressive

Ko te whare takahuri Hypopressive te mea tino pai i muri i te whakaharatau i te puku o te puku, i tua atu i te whakakaha i te papa papatoiake, te whawhai ki te mimi uruhi me te whakapai ake i te rere o te toto o te rohe, hei whakapai ake i nga mahi taake.

Maataki te riipene ataata me pehea te mahi hakinakina hypopressive.

Te manaaki i nga wa whakangungu

Ko etahi o nga whakatupatotanga kia mahia i te wa e whakangahau ana ko:

• Noho humarie ki te aukati i te maroke o te tinana, kia kore ai e whara i te mahi miraka;
• Me tiimata kia ata haere kia haere wawe, te whakanui haere i te kaha, te whakaute i nga rohe o te tinana ki te karo i te ahua o nga whara, te whakaiti ranei i te whakaoranga o muri mai i te whanau;
• Kakahu kakahu pai me tetahi pukupuku awhina, mena kei te u koe ki te u, kia kore e raru to tinana i te wa e whakakori tinana ana.

Hei taapiri, mena ka pa ki a koe te mamae o te puku, te whakaheke toto, te tau ranei o te mate ohorere i te rohe papatahi, me mutu tonu te mahi a-tinana ka whakahoki atu ki to taakuta.