5 nga mahi whakanui i te testosterone

Toka Te Manawa

• 1. Tinana
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Mahi
• 5. Nga hākinakina tino kaha
• Ko etahi atu huarahi ki te whakapiki i te testosterone

Ko nga mahi a-tinana e whakapiki ana i te testosterone ko nga mea e kaha ana te awangawanga me te aukati, penei i te HIIT, whakangungu taumaha, whakawhiti me te mahi, ka oti ana tae atu ki te ngoikore o te uaua, ara, me kaha te mahi, kia kore ra ano e taea te haere tonu , me te okioki poto, e ai ki nga kaiarahi a te ngaio.

Ko te testosterone tetahi o nga homoni nui hei pupuri i te hauora, ko te kawenga mo te libido, ko te whakahaere tikanga, ko te whakapakari i te aukati me te punaha wheua, hei taapiri ki te awhina i te ngaronga o te momona o te tinana me te hanganga o te uaua uaua.

Heoi, kia pai ai te awhina o enei mahi ki te whakanui ake i te hanga testosterone, me mau tonu te taumaha tika, kia pai te moe me te kai i nga huaora me nga kohuke e tika ana.

Tirohia ko nga mahi ka taea te whakauru ki nga whakangungu hei whakapiki i te testosterone:

1. Tinana

Ko te whakapakari tinana me te arotahi ki te kaha e mahi ana me te maha o nga roopu uaua penei i te kati o te mate, te koikoi, te peehi taapiri, te raina piko, te pou kua oti te pupuri me te kapi, ka oti ana i nga kawenga nui tae atu ki te ngoikore o te uaua, ka taea te piko i nga taumata testosterone.

Kia pai ai te mahi, ko te mea pai ko te whakangungu me te arataki a tetahi tohunga ngaiotanga, ko ia nei te kaitirotiro i te kaupapa, na te mea kia tutuki te whaainga, me mahi tenei whakangungu tae noa ki te ngoikore o te uaua, ka raru pea ka oti noa ana.

2. HIIT

Ko te HIIT tetahi momo whakangungu tino kaha me nga waa okiokinga mai i te 30 hēkona ki te 2 meneti, ka taea e te tangata te aukati, te whakaiti noa ranei i te kaha. Hei taapiri ki te whakanui ake i te taumata testosterone, ka whakapiki i nga taumata GH, e mohiotia ana ko te homoni tipu, ka awhina ki te pupuri i te hauora o te manawa, ki te whakakaha i te kaha o te uaua me te tahu tonu i nga ngako tae atu ki te 36 haora i muri i te mutunga o te whakangungu.

Heoi, he mea nui kia kaua enei mahi e roa mo te wa roa, na te mea ko nga mahi mo te wa roa ka whakanui i te cortisol, ka whakaheke i te testosterone. Tirohia etahi atu painga o te HIIT me pehea te mahi i te kaainga.

3. Crossfit

Ko te kurupae tetahi o nga huarahi rereke mo te HIIT me te whakapakari tinana, na te mea e uru ana ki nga mea e rua ana ka oti ana i nga waa poto poto kaore ranei. Ma tenei momo mahi ka taea te whakanui ake i nga taumata testosterone, whakaitihia te toto toto me te cortisol e mohiotia ana ko te homoni ahotea, te whakarato i te oranga me te moe kua whakaritea. Tirohia me pehea te mahi i te crossfit.

4. Mahi

Ko te whakangungu whaihua he nui nga uaua i te wa kotahi, a ko te nuinga o te tinana e whakamahi ana i te taumaha o te tinana hei mahi whakangungu, engari ka taea ano hoki te whakawhirinaki ki nga taumaha me nga kaitautoko i etahi waa, hei tauira.

I a koe e awhina ana ki te whakanui ake i te hanga testosterone i roto i te tinana, ka whakapiki ake te whakangungu mahi i te toenga, te maumahara o te uaua me te kaha o te pukahukahu. Tirohia nga mahinga mahi 9 me pehea te mahi.

5. Nga hākinakina tino kaha

Ko etahi hakinakina, penei i te poitūkohu, poikiri poikiri poipoi ranei, e kiia ana he whakangungu kaha, na te whakangungu i a ratau ka awhina i te kaha ki te whakahaere i nga taumata homoni ki roto i te toto, a ko tetahi o aua mea, ko te testosterone, ka taea hoki te whakapai ake i te mahinga o te ngakau me te puhukahu., A hei aukati i te kohinga momona o te tinana.

Ko enei hakinakina, hei taapiri atu ki te kawe mai i nga painga hauora maha, hei awhina i te whakamaarama o te uaua.

Ko etahi atu huarahi ki te whakapiki i te testosterone

Kia pai ai te taumata testosterone, he mea tika kia kaua e whakahoa i nga momo momo mahi, penei i era kua whakaahuatia i runga ake, engari kia whai whakaaro hoki ki nga kai, tae atu ki te huaora D, konutea me te konupora me te arginine, e ngana ana ki te karo i nga kai aukati me te te inu waipiro.

Ko te moe tetahi mea nui kia pai ai te hanga i te testosterone, na te mea i te wa e moe ana ka taea e te roro te whakaputa i nga homoni e tika ana, ana ka whakahaere i nga mea ka nui rawa atu, penei i te cortisol, e aukati ana i te hanga me te whakanui ake o te kukume testosterone. i roto i te toto.

Ma te taurite i to taumaha he huarahi ki te whakapiki i nga taumata, na te mea he nui te ngako o te tinana ka huri te testosterone ki te estrogen.

Tirohia te riipene ataata i raro ake nei mo etahi atu tohu awhina hei whakanui ake i nga taumata testosterone.