30 Nga Huarahi Ko te Ahotea ka Pa ki To Tinana

Toka Te Manawa

• 1. Ko te ahotea he whakautu homoni mai i te tinana
• 2. Ko nga wahine e kaha kitea ana ki te ahotea tena ki nga tane
• 3. Ka kaha te taumahatanga ki te taumahatanga i to hinengaro me nga awangawanga tuuturu
• 4. Ka kite koe i te ngau kino o te taumahatanga
• 5. Ma te ahotea ka wera koe
• 6. Ma te taumaha ka taea e koe te werawera
• 7. Ka raru pea te whakakii
• 8. Ma te ahotea ka riri koe, ka riri ano hoki
• 9. Ka haere te wa, ka pa te pouri ki a koe
• 10. Ko te ahotea mo te wa roa ka piki ake to raru ki te hunga ngoikore o te hinengaro
• 11. Ko te ohoroa pea he raruraru-raruraru
• 12. Ka taea e te hiamoe o te awatea ka pa ana ki a koe
• 13. I etahi wa ka pa te mate pāhoahoa
• 14. Ma te ahotea, ka uaua pea ki te manawa
• 15. Ko to kiri he tairongo ki te ahotea hoki
• 16. Ko te ahotea auau ka whakaheke i to punaha aarai mate
• 17. I roto i nga waahine, ka raruraru pea te awangawanga i o huringa o te paheketanga
• 18. Ko te ahotea ka pa ki to herekore
• 19. Ma te ahotea tuuturu ka mate ai te rongoa o nga taonga
• 20. Ma te ahotea ka piki ake to mate mo te mate huka momo 2
• 21. Ka kaha rawa atu te mate o te pukupuku
• 22. Ka taea te piki o te taumaha mai i te ahotea roa
• 23. Ka piki te toto toto mai i te ahotea roa
• 24. He kino te ahotea ki to ngakau
• 25. Ko nga wheako o mua ka raruraru i muri mai o te ao
• 26. Ka taea e o ira te tohu i te ahua o to peekehanga
• 27. Ko te koretake o te kai totika ka kaha ake to ahotea
• 28. Ko te korikarika o te korikori tinana te mea whakararuraru
• 29. Ko te whanaungatanga te mea nui ki o taumata ahotea i ia ra
• 30. Ko te mohio me pehea te whakahaere i te ahotea ka whai hua ki to ao katoa
• Ko te raina o raro

Ko te ahotea he waa e mohio ana koe. Ka mohio ano pea koe he aha te ahua o te ahotea. Heoi, he aha te tikanga o te taumaha? He maori tenei urupare a te tinana ahakoa te morearea, aa, koina te mea i awhina i o tatou tupuna ki te aro atu ki nga morearea o te wa. Ko te ahotea mo te wa poto (whakapau) kaore pea e awangawanga nui mo te hauora.

Engari he rereke te korero me te ahotea roa (roa). Mena kei te raru koe mo nga ra - ahakoa wiki, marama ranei - ka raru koe mo te maha o nga paanga hauora. Ko enei tuukino ka pa atu ki to tinana me to hinengaro, me to oranga ngakau. Ko te ahotea ka ara ake pea te urupare mumura o te tinana, e pa ana ki nga take hauora tawhito.

Akohia nga korero mo te ahotea, me etahi o nga waahanga ka taea te awhina. Ma te mohio ki nga tohu me nga take o te ahotea, ka taea e koe te whakaora.

1. Ko te ahotea he whakautu homoni mai i te tinana

Ko tenei urupare ka tiimata me te waahanga o to roro e kiia ana ko te hypothalamus. Ka pehia ana koe, ka tukuna e te hypothalamus nga tohu puta noa i to punaha io me o whatukuhu.

Ka mutu, ka tukuna e ou whatukuhu nga homoni ahotea. Kei roto i enei ko te adrenaline me te cortisol.

2. Ko nga wahine e kaha kitea ana ki te ahotea tena ki nga tane

Ko nga waahine pea ka pa ki te awangawanga ki te whakataurite ki o raatau taane.

Ehara tenei i te mea kaore nga tane e raru ki te ahotea. Engari, ka tarai pea nga tane ki te mawhiti i te taumahatanga, kaore hoki i te whakaatu i nga tohu.

3. Ka kaha te taumahatanga ki te taumahatanga i to hinengaro me nga awangawanga tuuturu

Akene kua waipuketia koe e nga whakaaro mo nga ra kei te heke mai me to raarangi mahi i ia ra.

Engari kaua e arotahi ki te mea kotahi i te wa kotahi, ko enei whakaaro ka pupuhi i to hinengaro i te wa kotahi, a he uaua ki te mawhiti.

4. Ka kite koe i te ngau kino o te taumahatanga

Ka rue pea ou maihao, ka kore pea e tau toenga to tinana. I etahi wa ka puta te whanoke. Ko enei paanga e hono ana ki nga whakaputanga o nga homoni - hei tauira, ma te adrenaline e kaha ai te puhanga o te kaha puta noa i to tinana.

5. Ma te ahotea ka wera koe

Na te pikinga ake o te pehanga toto i puta ai tenei. Akene ka wera koe i roto i nga ahuatanga e wehi ana koe, peera i te waa me tuku e koe he whakaaturanga.

6. Ma te taumaha ka taea e koe te werawera

Ko te werawera e pa ana ki te taumahatanga te tikanga he whai i te wera o te tinana mai i te ahotea. Ka werohia koe mai i to rae, i to raima, me to rohe.

7. Ka raru pea te whakakii

Ma te ahotea ka huri ai to punaha kai ki te waatea, ka mate te korere, te kopu me te mimi nui.

8. Ma te ahotea ka riri koe, ka riri ano hoki

Ko tenei na te kohinga o nga awangawanga o nga paanga i roto i te hinengaro. Ka puta ano ka pa ana te ahotea ki to moe.

9. Ka haere te wa, ka pa te pouri ki a koe

Ko te awangawanga tuuturu tino nui ka mate pea, ka iti ake to tirohanga ki te ao. Ka taea ano hoki nga kare-a-roto.

10. Ko te ahotea mo te wa roa ka piki ake to raru ki te hunga ngoikore o te hinengaro

Hei ki te National Institute of Mental Health, ko te manukanuka me te ngakau pouri te mea nui.

11. Ko te ohoroa pea he raruraru-raruraru

Ka kore e taea e koe te noho marie nga whakaaro reihi i te po, akene he uaua ki te haere mai.

12. Ka taea e te hiamoe o te awatea ka pa ana ki a koe

E pa ana tenei ki te ohoroa, engari ka moe pea te hiamoe mai i te mauiui noa i nga taumahatanga roa.

13. I etahi wa ka pa te mate pāhoahoa

Ko enei e kiia ana ko te mate mahaki. Ka pakaru mai pea te mate mahunga i nga wa katoa ka pa ki a koe te awangawanga, kei te haere tonu ranei i nga wa o te ahotea mo te wa roa.

14. Ma te ahotea, ka uaua pea ki te manawa

Ko te poto o te manawa ka pa ki te ahotea, katahi ka puta ke te pouri.

Ko nga taangata e manukanuka ana ki te hapori, he manawa poto ka tupono ratou ki nga ahuatanga taumaha. Ko nga take o te manawa ka pa ki te kikii o o manawa manawa. Ka ngenge haere nga uaua, ka kaha rawa atu to manawa. I nga keehi tino kino, ka ohorere pea tenei.

15. Ko to kiri he tairongo ki te ahotea hoki

Ka pa te mate hakihaki ki etahi taangata, ko etahi ka ngau kino. Ko nga tohu e rua e pa ana ki te urupare mumura mai i te ahotea.

16. Ko te ahotea auau ka whakaheke i to punaha aarai mate

Ka mutu, ka raru pea te makariri me te pirau, ahakoa ehara i te waa mo enei mauiui.

17. I roto i nga waahine, ka raruraru pea te awangawanga i o huringa o te paheketanga

Ko etahi o nga waahine ka ngaro i a ratau wa i roto i nga taumahatanga.

18. Ko te ahotea ka pa ki to herekore

I kitea e tetahi ko nga wahine i kii kaore i tino aro ki te taatai ​​i te wa e awangawanga ana ratou. He rereketanga ano o o ratau tinana ki te whakaohooho i te taangata i te wa e awangawanga ana.

19. Ma te ahotea tuuturu ka mate ai te rongoa o nga taonga

Ko nga taangata e pa ana ki te kaha o te ahotea ka kaha ki te momi hikareti me te whakamahi i te raau taero me te waipiro. Tei runga i enei matū mo te ahotea hiki i te tahi atu raruraru hauora.

20. Ma te ahotea ka piki ake to mate mo te mate huka momo 2

Ka hono tenei ki nga putanga cortisol ka taea te whakanui ake i te toto (te huka) toto.

21. Ka kaha rawa atu te mate o te pukupuku

Ahakoa kaore te ahotea e mate totika, ka kaha ake te raru o nga kaiao kua puta ke i a koe.

22. Ka taea te piki o te taumaha mai i te ahotea roa

Ko te nui o te cortisol ka puta mai i nga repe adrenal i runga ake o nga whatukuhu ka arahi pea te kohi momona. Ko nga tikanga kai e pa ana ki te taumahatanga, penei i te kai kai paraurehe, te kai puru ranei, ka nui ake pea te pauna.

23. Ka piki te toto toto mai i te ahotea roa

Ma te ahotea maau me te noho koretake e pai ai te piki o to toto. Ka haere te waa, ka piki te toto toto ka kino pea to ngakau.

24. He kino te ahotea ki to ngakau

Ko te ngakau maau o te manawa me te mamae o te uma he tohu ka puta i te ahotea.

25. Ko nga wheako o mua ka raruraru i muri mai o te ao

Akene he hokinga mahara, he whakamaumaharatanga nui ake ranei mo te mate ahotea muri-whara (PTSD). Ko nga waahine he nui ake te PTSD ki nga tane.

26. Ka taea e o ira te tohu i te ahua o to peekehanga

Mena he mema o to whanau kei te kaha te whakautu i nga taumahatanga, ka peera ano koe.

27. Ko te koretake o te kai totika ka kaha ake to ahotea

Mena ka kai koe i te nuinga o nga paraurehe kai ranei, ka nui ake te momona, te huka, me te konutai hei whakanui i te mumura.

28. Ko te korikarika o te korikori tinana te mea whakararuraru

Hei taapiri he pai mo to ngakau, ko te korikori tinana hei awhina i to roro ki te hanga serotonin. Ka taea e tenei matū roro te awhina i a koe ki te titiro ki te ahotea, ki te karo i te manukanuka me te pouri.

29. Ko te whanaungatanga te mea nui ki o taumata ahotea i ia ra

Ko te kore tautoko i te kaainga ka kaha ake te ahotea, i te kore e whai waahi ki o hoa me te whanau ka penei ano te awe.

30. Ko te mohio me pehea te whakahaere i te ahotea ka whai hua ki to ao katoa

E ai ki te Mayo Clinic, ko nga taangata e whakahaere ana i te ahotea ka roa te ora me te ora.

Ko te raina o raro

Ka raru te katoa i nga taumaha. Na te mea kua tino kikii o taatau koiora i nga kawenga, penei i te kura, mahi, me te whakatipu tamariki, te ahua nei kaore he ra whakataa-kore e taea.

Mo nga hua kino katoa ka pa te awangawanga mo te wa-roa ki to hauora, ahakoa, he mea nui kia waiho te awhina o te ahotea hei kaupapa matua. (Ka haere te waa, ka koa pea koe!).

Mena kei te raru to hauora me to koa, paanui ki to taakuta nga huarahi e taea ai e koe te whakahaere. I tua atu i te kai, te korikori, me nga tikanga whakangā, ka tohu pea ratau ki nga rongoa me nga rongoa.