Nga Kai Pai e 8 hei Whakarei i te Huaora D o To Tinana (Nga Tohutao Plus!)

Toka Te Manawa

• 1. Haramona
• 2. Kopara kopara
• 3. Harore
• 4. Te toene egg
• 5. Tuna kēna
• 6. Hararini
• 7. Te tiihi Switzerland
• 8. Hinu Cod ate

Ka tohaina e te tohunga kai totika ana huarahi pai ki te tiki i to horopeta o te ra huaora huaora - kaore he ra!

Ko te Huaora D tetahi huaora hopanga-wairewa nui e hiahiatia ana ma o tatou tinana ki te pupuri i te konupūmā serum, e tautoko ana i nga mahinga a te pūtau, i te mahi neuromuscular, me te wheua wheua

Ko tenei huaora he mea nui ki te urupare aukati me te tino kaha ki te aukati i te osteoporosis, te mate pukupuku, te pouri, te mate huka, me te momona.

Heoi, o te U.S. taupori he ngoikore te huaora D. Te rongo pai? He nui nga tikanga maori, reka hoki ki te whakauru i ta tatou huaora D.

Tuhinga o mua
ko nga huarahi tinowari ki te tiki i o taatau rongoaa mo tenei rongoa ko te haere ki waho!
Ma te Maama o te Ra e tuku te tinana ki te waihanga i te huaora D ma te tikanga. Ko taau noa e 5 ki te 15
meneti, 2-3 wa i te wiki kaore he kirikiri, he nui rawa nga kakahu hei whakanui i a koe
taumata. Whaia to ra i te ata ka tohe ranei
ahiahi i te mea kaore i te kaha ki te awhina ki te karo i te kino o te kiri. Mena kua whiti te ra
neke atu i te 10 ki te 15 meneti, me maumahara tonu ki te whakamahi i te raakiri.

Mai i te huaora D ko kaore he taiao kei roto i nga momo momo kai, he mea nui kia mohio he aha te kai hei whakauru i tenei matūkai ki roto i o kai. Ko nga maataapuna pai rawa atu ko te ate kararehe, te ika momona, te toene hua manu, me nga hinu ika - engari ka taea ano hoki e koe te tiki i te huaora D na roto i nga kai pakari (ahakoa he pai ake te haere me te puna maori.)

Anei nga kai 8 pai rawa aku kei roto i te huaora D hei tiimata ki te whakauru atu ki taau whakaritenga.

1. Haramona

Ko te salmon te puna nui o te pūmua, omega-3 waikawa waikawa, me te huaora D. Tohua he puihi ka kai i te raw, ka tunua, ka tunuhia te paraharaha, ka kowhiri ranei i te haamana mohoao kēne mo te waahanga ngawari, iti ake te utu.

Whakamātauria tenei tohutao mo te haamana mohoao tunua.

2. Kopara kopara

Ko te 3 auneti o te kopere aniwaniwa tunua kua tohaina mo to kai i ia ra mo te huaora D. Kei roto i nga momo huaora, kohuke, me nga momo momo momo huaora. Katoa nga taraute aniwaniwa i te United States he whakatipu paamu tera e awhina ana kia iti ake te ihirangi mercury i era atu ika rongonui. Mena kei te rapu koe i tetahi waahanga ika ika, whakamatautau i te cod

Tikina te tunu mo te kopere a te kopara me nga peara aporo me te ranu pata Riesling.

3. Harore

Ko te Harore he tino hua o te huaora D e whakarato ana i nga huaora B me te pāhare pāporo, hoki. Ko nga taumata Huaora D he rereke ki ia momo harore, penei i te shiitake, te portobello, te morel, me te chanterelle. Ka taea hoki e koe te hoko harore kua uru atu ki te rama ultraviolet e hoatu ana ki a raatau he taumata huaora D. teitei ake. E hiahia ana ahau ki te mahi auaha me enei taangata, whakauru atu ki nga huamata, omera, me nga rihi rimurapa.

Tirohia tenei huamata parei herby me nga harore pata-parai.

4. Te toene egg

Ko tetahi atu take me kai e tatou te hua manu katoa! Ko te Huaora D ka kitea i roto i te toene o te hua manu anake. Kei i roto i nga hua he waikawa amino totika katoa, aa, he puna ngako nui me te momona. Me kowhiri tonu i nga hua manu-kore, whangai ranei, na te mea e 4 ki te 6 wa te maha atu o te huaora D.

Whakamataahia tenei tohutao mo te peihana hua manu tahini reka.

5. Tuna kēna

Ko te tuna kēne he maamaa ngawari ki te whakauru i te huaora D. Na te roa o te papa ki te waiho i te kauhanga peena pai ki te maka ki roto i nga kai hei puna whakaraanga o te pūmua hoki. Me maarama tonu mai i nga rauemi maatauranga ka kowhiri i nga tuna maamaa me te iti rawa o te mercury ka taea. Ko Safecatch me Wild Planet he waahanga pai.

Whiua tenei peihana hiko tuna Thai.

6. Hararini

Ko te Sardines tetahi o nga kaimoana tino-matotoru, e whakarato ana i te maha o te pūmua, te maha o nga huaora me nga kohuke, me nga omega-3 anti-mumura. I te mea ka kai te sardine i te plankton, kaore i te kawe i nga konganuku taumaha me nga paitini pera i era atu ika, na reira tetahi o nga rawa kaimoana ma rawa. Ka taea te hoko i nga Sardines hou, i roto ranei i te waa, he mea ngawari ano hoki te taapiringa ki te paati mo nga pūmua me te huaora D.

He nui nga mahi ki a raatau! Tirohia tenei tohutao mo te sardine tunutunu me nga otaota matomato tapatapahi, ka whiua ranei tenei rimurapa sardine rimurapa paramanahi pai. Mena kei te hiahia koe i tetahi mea tere rawa, paramanawa i tenei pati iti 10 meneti te roa.

7. Te tiihi Switzerland

Ko te tiihi Switzerland tetahi huarahi ki te kohi i to huaora D, me te konupūmā me te huaora K, e mahi ngatahi ana kia kaha tonu o koiwi. He ngawari te tiihi tiihi o Switzerland ki te kohi me te tauhiuhi mo te huamata, ka maka ki nga huawhenua, ka tunu ranei ki te paraharaha. Ngana ki te hoko tiihi tiihi, raihana ina taea ana.

Ngana ki enei miihini tiihi iti-waro, keto-ratarata.

8. Hinu Cod ate

Ko te hinu Cod ate tetahi o nga puna nui o te huaora D, a, ko te huaora A me te waikawa omega-3 waikawa-3 ngako. Mena he uaua te reka ki a koe ki te aro, tangohia mai i roto i te momo capsule.

Te take e whai take ai: Ko te Huaora D he huaora tino nui e hapa ana i te nuinga o taatau na te mea ehara i te mea ngawari ki te rapu kai tatou mo ia ra. He mea nui kia tiimata te whakauru i enei kai totika-momona ki roto i a maatau kai. Hokihia nga harore ki roto i to omelet hua manu, kowhiri i te samane, ki te sardine ranei mo to puna pūmua, ka koa ki etahi raiti o te ra mo tenei raumati kia mohio kei te pai o koe huaora D!

Ko Nathalie Rhone, MS, RDN, ko te CDN he kaihaihaihana me te kai totika rongoa mahi me te BA i te Hinengaro mai i te Whare Wananga o Cornell me te MS i nga Kai Haumanu mai i te Whare Wananga o New York. Ko ia te kaiwhakaara o Kai totika na Nathalie LLC, he mahinga kai totika takitahi i te taone nui o New York e aro atu ana ki te hauora me te waiora ma te whakamahi i te huarahi whakauru, me Nga Kai Pai Katoa, he tohu rongoa hapori me te hauora hauora. Mena kaore ia e mahi tahi ana me ana kaihoko, i runga ranei i nga kaupapa papaho, ka kitea e koe e haere tahi ana me tana tane me a raatau Aussie-iti, Brady.

He rangahau, tuhinga me te etita atu ano na Chelsey Fein i tuku.