Me pehea taku whakamutu i te moepuku i taku Moe?

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Ka taea e koe te peke ki to moe?
• Farting me te pooping
• He rite ano te kutu ki te hongi?
• Te auau pokepoke
• Me pehea e kore ai e peke i to moe
• Tango

Tirohanga

Farting: Ka mahia e te katoa. Ka kiia hoki he penehini kua pahemo, ko te kutu te nui o te penehi ka waiho to punaha kai ki roto i to nono.

Ka whakatipuhia te haurehu ki roto i te punaha nakunaku i te wa e tukatuka ana to tinana i nga kai e kai ana koe. He maha tonu te wa e puea mai ana i roto i te kohanga nui (kopirua) i te wa e horomia ai e te kitakita nga warowaihā kaore ano kia pau i te puku iti.

Ko etahi huakita ka tango i etahi o te hau, engari ko te toenga ka puta i te tinana ki roto i te nono hei koikoi, ma te waha ranei hei taru. Ki te kore e taea e te tangata te whakakore i te nui o te penehi, ka pa ki a ratau te mamae o te penehi, te penapena ranei o te penehi i roto i te waahanga gastrointestinal.

Ko nga kai e nui ana te muka ka tupu te hau. Kei roto i enei ko te pīni me te pī (huawhenua), hua, huawhenua me te purapura katoa.

Ahakoa ka taea e enei kai te whakanui ake i te hau i roto i te tinana, he mea nui te muka hei pupuri i te punaha kai o te kai me te whakarite i te huka toto me te taumata o te cholesterol. Ko etahi atu o nga take ka whakapiki i te hau i te punaha kai o te mate:

• te kai waipiro waro penei i te houra me te pia
• nga tikanga kai e taea ai e koe te horomi i te hau, penei i te kai tere, te inu i nga otaota, te ngote i nga candia, te ngaungau kapia, te korero ranei i te ngaungau
• nga taapiringa muka kei roto te psyllium, penei i te Metamucil
• nga kai whakakapinga huka (e kiia ana ko nga mea whakakao hangai), penei i te sorbitol, te mannitol, me te xylitol, e kitea ana i etahi kai kore-huka me nga inu.

Ka taea e koe te peke ki to moe?

Ka taea te peke i te wa e moe ana koe na te mea ka ngawari te whakaheke o te sphincter wini i te wa e tipu ana te hau. Ma tenei ka taea te mawhiti i nga penehi iti o te hau kia kore e pohehe.

Kaore te nuinga o te iwi i te mohio kei te kiki haere ratou i te moe. I etahi wa ka taea e te tangi o te kaini te whakaoho i a koe i te wa e moe ana koe ka mohio ana koe, penei i te wa e moe ana koe, i te moe iti ranei.

Ko te huarahi e mohiotia whanuitia ana e te iwi kei te ngau ke ta ratau moe mena ka kii tetahi atu, pera i tana hoa.

Farting me te pooping

Mena ka ngau te tangata i te wa e moe ana, he aha e kore ai e whiu i te wa e moe ana? Ka waatea te sphincter whakaeneene i te wa e moe ana, engari he iti noa te wa hei rere i nga penehi iti o te hau.

Ko te nuinga o nga taangata e poipoi ana i te wa kotahi i nga ra katoa, i te nuinga o te waa i te wa e oho ana, na te mea ka haere tonu o raatau tinana ki te waa mahi.

Ko te take pea ka awangawanga koe kia ara mai i te moe kia pai ai te neke o to kopere mena kei te mate koe mena kei te haerere nui koe ka neke haere to waahi kaukau.

He rite ano te kutu ki te hongi?

Ko te nuinga o te iwi kaore e moe-kaihi pinepine. Engari, ka tupu ka nui ake te hau i te tinana. Ko te hua tenei o te mate, te mate nakahi, te koretake o te kai, te ahotea, te rereketanga o nga tikanga kai, te huringa hormonal ranei.

Ko te ngongoro i te wa e moe ana te mea noa. Ahakoa te ngongoro, peera i te kikii, ka nui te tangi, ehara i te whanonga.

Ko te Ngongoro he haruru nui ka pa ana ka puta ana te hau e pongia ana e koe, penei i te neke haere o nga puku ngawari, ngawari hoki i roto i to korokoro. Kaore i te hono ki te hau i to punaha kai. Ma tenei ka wiri nga kopa ka tangi ano.

Ko te ngongoro ka raru pea to hoa. Ana i etahi waa, he tohu pea mo te raru o te hauora. Ko te ngongoro pea e pa ana ki:

• Ira Ira He maha nga wa ka ngongoro nga tane i nga waahine.
• Taumaha. Ko te taumaha nui o te momona ranei ka whakarahi i to tuponotanga ki te ngongoro.
• Anatomia. Kia roa, neke atu ranei te teitei o to waha, maeneene ranei o to mangai, he ruumautanga i roto i to ihu, he parani nui ranei ka whakaiti i to ara rererangi ka tangi ai te ngongoro.
• Nga tikanga inu. Ma te waipiro e whakangawari nga uaua o te korokoro, ka nui ake te tuponotanga o te ngongoro.

• Te auau pokepoke

  Ko te tangata toharite ka kima 5 ki te 15 wa ia ra. Ko nga taangata e raru ana ki te mate kūnatu ka nui ake pea te hau. Ko etahi o nga mate e mohiotia ana e piri ana ki te nui o te penehini:

  • Te mate a Crohn
  • te manawanui o te kai penei i te koretake o te lactose
  • mate celiac
  • kōroke
  • huringa i roto i te kitakita paru
  • mate puku weriweri (IBS)

  Ko te hunga e whakarerekehia ana nga homoni, penei i te hunga e raru ana te paheketanga, nga waahine e hapu ana, e pahekeheke ana ranei, ka piki pea te hinu.

  Ko nga taangata e kai ana i nga kai e mau ana te nui o te muka, peera i nga kaihurihuri me nga vegan, tera pea ka nui ake te hau. Ko nga kai e mau ana te muka he pai te hauora, me uru ki te kai hauora. Engari na te koretake o te hau.

  Me pehea e kore ai e peke i to moe

  Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i te rahinga o te moe kei roto i to moenga (i te awatea), ka awhina pea etahi whakatikatika ngawari ki to ahua noho.

  • Whakaitihia kia karo ranei i nga kai nui-muka, miraka, whakakapinga huka, me nga kai parai paraoa, momona ranei mo etahi wiki, ka ata taapirihia hoki ka pai ake o tohu.
  • Whakaitihia kia karo ranei i nga inu waro engari kia nui ake te inu wai.
  • Korero ki te taakuta mo te whakaheke i te waahanga o to taapiri muka, te huri ranei ki te taapiri muka e iti ake ai te penehiini.
  • Kainga to kai whakamutunga, te paramanawa ranei mo etahi haora i mua o te moenga. Ko te waatea i waenga i to kai whakamutunga o te ra me to moe ka whakaiti i te nui o te haurangi ka puta i to tinana ka moe koe.
  • Ngana ki te alpha-galactosidase pire anti-hau (Beano me BeanAssist), hei wawahi i nga warowaihā i roto i te pīni me etahi atu huawhenua. Tangohia tenei taapiri i mua tonu i te kai i te kai.
  • Whakamātauria te pire anti-hau simethicone (Gas-X me Mylanta Gas Minis), ka pakaru i nga mirumiru o te hau. Ma tenei ka awhina te hau ki roto i to punaha o te kai kua mate koe me te kore e ngenge. Kia mahara kaore enei rongoa i te haumanuhia hei whakaora i nga tohu hau. Tangohia enei i muri i te kai.
  • Ngana ki te waro whakahohe (Actidose-Aqua me CharoCaps) i mua atu i muri i te kai, ka whakaiti pea i te kohinga hau. Kia mahara kaore i te haumanuhia enei haumanu hei whaihua, ka pa pea ki te kaha o to tinana ki te ngongo i etahi rongoa, ka poke pea to waha me to kakahu.
  • Kati te momi hikareti, na te momi tupeka ka whakanui i te nui o te hau e horomia ana e koe, kia nui ai te hau i roto i te tinana. He uaua te whakamutu i te momi hikareti, engari ka taea e te taakuta te awhina i a koe ki te whakarite mahere whakamutu momi hikareti maau.

  Tango

  I te nuinga o nga keehi, ko etahi whakarereketanga ngawari ki to ahua taangata ka awhina i a koe ki te whakaheke i te kohinga hau ka mutu te ngere i te wa e moe ana koe.

  Ko te moepuku i to moe kaore i te kino ki to hauora. Engari i etahi atu keehi, ko te taikaha o te hinu tera pea he tohu mo tetahi take nui ake e tika ana kia rongoa.

  Mena ka kitea e koe ka tiimata te haere o te moe i te wa e moe ana koe, paahitia te nui o te hinu hau i te awatea, te mamae ranei o te hau ki te mamae, tirohia te taakuta. Ma te rongoa i nga ahuatanga o raro e awhina ai te whakaheke i to ngawari me te whakapai ake i to kounga o te ora.