He aha te Whakawhitinga Momona?

Toka Te Manawa

• He aha te tikanga o te 'ngako taunga'?
• Te tae ki te ahua haona-ngako
• He pehea te rereke o te ketosis
• Nga tohu me nga tohu
• Te whakaheke i te hiahia me te hiakai
• Te whakanui ake i te aronga
• Te whakapai ake o te moe
• He pai te urutau momona?
• Nga whakatupato me nga paanga o te taha
• Ko te raina o raro

Ko te miihini iti rawa, ko te kai ketogenic momona nui ka whakarato i nga momo painga hauora, tae atu ki te whakapiki kaha, te taumaha whakaheke, te whakapai ake i te mahi hinengaro, me te mana o te huka toto (1).

Ko te whaainga o tenei kai ko te whakatutuki i te ketosis, he ahua e tahuna ai to tinana me to roro hei ngako kaha (1).

Ko te "Ngako momona" tetahi o nga kupu e pa ana ki tenei kai, engari kei te whakaaro koe he aha te tikanga.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga te whakarereke momona, tona rereketanga mai i te ketosis, ona tohu me nga tohu, mena he pai te hauora.

He aha te tikanga o te 'ngako taunga'?

Ko te kai keto e hangai ana ki te kaupapa ka taea e to tinana te tahu momona hei utu mo nga karapoti (glucose) mo te kaha.

I muri i etahi ra, na te iti o te kai me te nui o te hinu ka tuu to tinana ki te ketosis, he ahua e pakaru ai nga waikawa hinu hei hanga ketone hei hinu kaha (1).

"Te taunga ngako" te tikanga kua tae to tinana ki tetahi ahua e kaha ana te wera i te momona mo te kaha. Kia mahara ko tenei paanga me nui ake nga rangahau.

Te tae ki te ahua haona-ngako

Hei whakauru ki te ketosis, ka kai koe i te nuinga kaore e nui ake i te 50 - me te mea 20 - karamu pata mo ia ra mo nga ra maha. Ka puta pea te Ketosis i nga wa o te hemokai, haputanga, kohungahunga, nohopuku ranei (,,).

Ka tiimata te taunga ngako i nga wa katoa i waenga i te 4 me te 12 wiki i muri i to urunga ki te ketosis, i runga i te takitahi me te kaha o te piri ki te kai keto. Ko te mea nui, ko nga kaitakaro manawanui kia tere ake te urutau (,,,,).

Ko te taunga ngako e kiia ana ko te whakawhitinga tawhito mo te wa roa ki te tahu ngako kaore i nga warore. I waenga i nga kaitautoko o te keto, ko te tahu i nga waro mo te pngao e mohiotia ana ko te "carb adapt."

Ko te nuinga o te hunga e whai ana i nga kai kore-keto ka kiia he miihini-taatai, ahakoa e whakamahia ana e o ratau tinana te ranunga o nga kaata me nga momona. Ko te kai ketogenic ka huri i tenei toenga kia pai ai ki te tahu momona.

Kua kitea te taunga ngako i nga kaitakaro manawanui e whai ana i te kai keto mo te 2 wiki, katahi ka whakahoki ano i te kohinga karapu i mua i te whakataetae (,).

Heoi, ko te whakakotahitanga momona i nga kaiwhakataetae-kore ano i akohia.

Ko te nuinga o nga taangata ka tahu i nga huinga momona me nga warowaihā, engari ko te hunga kei te kai keto ka tahu ngako. Ko te taunga ngako te taunga mo te wa roa ki te ketosis, he ahua e kaha ai te whakaputa o to tinana i te hinu hei hinu kaha.

He pehea te rereke o te ketosis

Ka uru ana koe ki te ketosis, ka tiimata mai to tinana mai i nga toa momona me nga momona kai hei huri i nga waikawa momona hei tinana ketone hei kaha (1,).

I te tuatahi, he uaua tonu tenei mahinga. I a koe ano i nga waahanga tuatahi o te kai keto, ma te piki ohorere o te tipu ka ahei te peia atu koe i te ketosis, i te mea e hiahia ana to tinana ki te tahu i nga kaata (1,).

Hei whakataurite, ko te taunga ngako te wa roa o te ketosis e mau ana i a koe te nuinga o to kaha mai i te momona mai i o huringa kai. E whakapono ana tenei ahua ka pumau, na te mea kua huri to tinana ki te whakamahi i te hinu hei puna kaha nui maana.

Heoi, ko tenei paanga he iti noa ki nga taunakitanga tawhito kaore ano kia tirotirohia e te tangata. Na reira, ko te taatai ​​ngako hei ahua pai me te pumau o te taatai ​​kaore i te tautokohia e nga taunakitanga putaiao.

Te tikanga, ka tae ana koe ki te taunga kua whakanuihia te ngako, ka taea e koe te whakauru i nga kaimoana ki roto i to kai mo nga wa poto o te 7-14 ra - ka taea ai e to tinana te tahu momona mo te kaha ina hoki ana koe ki te kai ketogenic.

Heoi, ko te nuinga o tenei paanga he iti noa ki nga korero whakapae, korero purongo ranei.

Ko nga taangata e hiahia ana kia okioki i te kai keto mo etahi wa poto, kei roto i nga kaitaraita tuuturu te hunga e hiahia ana kia tere te wahie ka tukuna mai e nga kaata, ki te hunga ranei e hiahia ana kia okioki poto nei ki te whakarite kaupapa penei i nga hararei.

Ko te urutau momona te mea tino pai ki enei taangata, na te mea ka taea e koe te kokoti i nga painga o te keto i muri tata mai ka hoki koe ki te kai.

Heoi, ahakoa kei te tere mai te pahikara keto e waatea ana, ka tautohetia ona painga mo te mahi hakinakina. Ko etahi ripoata ka kitea he ngoikore i te kaha o to tinana ki te whakaputa i nga waro i te wa poto ().

No reira, he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana mo nga paanga o te hauora kai mo te wa poto me te wa roa.

Ko te taunga ngako te taatai ​​mo te wa roa e whakamahia ana e to tinana te momona hei tino kaha mo te kaha. Kei te whakaarohia he pumau ake me te whaihua i te ahua tuatahi o te ketosis e uru ana koe ki te tango i te kai keto.

Nga tohu me nga tohu

Ahakoa ko nga tohu me nga tohu o te taunga ngako e hangai ana ki nga kaute kaore ano kia puta, he maha nga taangata e kii ana he iti ake te hiahia me te kaha ake me te aro atu.

Ko te timatanga o te urutau ngako kaore i te whakaahuahia i roto i nga tuhinga putaiao, ahakoa he taunakitanga kei roto i nga kaitakaro manawanui (,).

Ahakoa etahi rangahau kua whakaatuhia enei paanga, he iti noa te waa ki te 4-12 marama. Na, ko nga rangahau whanui, mo te wa roa mo te whakarereke ngako e hiahiatia ana (,,).

Te whakaheke i te hiahia me te hiakai

E kii ana te hunga kaingakau o Keto ko te whakaheke i te hiahia me te hiahia te tangata tetahi o nga tohu o te ngako kua urutau.

Ahakoa nga tuhinga whakaheke-hiakai o te ketosis kua tino tuhia, ko te roanga o tenei ahua he rereke mai i te ako ki te ako. I penei, kaore i rahi nga taunakitanga putaiao hei tautoko i te whakaaro ko te urutau ngako ka tino whakaitihia te hiahia (,).

Ko tetahi rangahau e kiia ana e nga kaiwhakangungu keto e uru ana ki te 20 pakeke-pakeke-pakeke me te momona kua whakatauhia ki te kai whakahaere me te waahanga mo nga marama 4. He mea nui kia kiia ko te ketosis i roto i te rangahau i ahu mai i te keto i honoa me te kai iti rawa te kai pata (,).

Ko tenei waahanga keto tuatahi, i ahei noa te 600-800 Calories i ia ra, i haere tonu tae atu ki te ngaro o te taumaha o ia kaiuru. Ko te ketosis tihi he 60-90 ra te roa, ka mutu ka whakanohoia nga kaiuru ki nga kai whakauru i whakauruhia nga tatauranga macronutrient whārite (,).

I tino heke te hiahia kai i roto i te roanga o te rangahau. Ano hoki, i te wa o te 60-90-ra-waahi ketogenike, kaore nga kaiuru i whakaatu i nga tohu o te aukati o te pūngoi kaha, tae atu ki te pouri, te wairua kino, me te nui haere o te hiakai (,).

Ko te take mo tenei kaore e mohiotia, engari e whakapono ana nga kairangahau ka hono pea ki te ketosis. Ko enei kitenga he kaha, he ako hoki kia nui ake nga roopu tangata ().

Heoi, me mahara koe ko te aukati i te nui o te pūngoi ka mate i to hauora.

Te whakanui ake i te aronga

I hangaia tuatahihia te kai ketogenic ki te atawhai i nga tamariki he mate rurirukia te aukati. He mea whakamiharo, he kaha ake te kaha o nga tamariki ki te whakamahi i nga tinana ketone mo te kaha atu i nga pakeke ().

Ko nga tinana o te Ketone, kotahi te ngota ngota e kiia ana ko te beta-hydroxybutyrate (BHB), kua whakaatuhia hei tiaki i to roro. Ahakoa kaore i tino marama, ko nga paanga o te BHB ki te roro ka awhina i te whakamaarama i te piki haere o te ripoata a te hunga kai ketogenic mo te wa roa ().

He rite tonu, he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana mo tenei paanga me tona hononga ki te urunga momona.

Te whakapai ake o te moe

Ko etahi e kii ana ko te urutau momona ka whakapai i to moe.

Heoi, ko nga rangahau e kii ana ko enei paanga he iti ki te taupori motuhake penei i nga tamariki me nga taiohi he nui rawa atu te momona o te hunga ko nga mate moe ranei (,,,).

Kotahi te rangahau i roto i te 14 nga taangata hauora i kitea ko te hunga kei te kai ketogenic te hunga kua piki ake te moe hohonu engari kua whakaitihia te moe tere o nga karu. He mea nui te moe REM na te mea ka whakaoho i nga rohe roro e hono ana ki te ako ().

I penei, kaore pea i pai te pai o te moe.

He rangahau rereke i nga pakeke 20 kaore i kitea he hononga nui i waenga i te ketosis me te whakapai ake i te kounga o te moe me te roa (,).

No reira, me rangahau tonu.

Ahakoa te kii a nga kaitautoko ko te taunga ngako hei whakapai i te moe, he whakanui i te aro, me te whakaheke i te hiahia, he rerekee te rangahau. He mea nui ano hoki te tuhi ko te urutau momona e kore e tino tautuhia ki nga tuhinga putaiao. No reira, me nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

He pai te urutau momona?

Na te korenga o te rangahau whanui, kaore i te tino marama nga paanga hauora roa mo te kai keto.

Ko tetahi rangahau 12-marama i roto i te 377 taangata i Itari i kitea etahi painga, engari kaore i whakaahuatia te urutau momona. Ano hoki, kaore i kitea e nga kaiuru nga whakarereketanga nui o te taumaha, o te momona ().

Ano hoki, he rangahau i roto i nga pakeke 13,000 neke atu te hono atu o te aukati mo te wa roa ki te nui ake o te tuponotanga o te atrial - he manawataki ngakau koretake e taea ai nga raru nui penei i te whiu, te whakaeke ngakau, me te mate ().

Heoi, ko te hunga nana i whakawhanake te ahua i kii he nui ake te kai o te karapu i te wa e whakaaehia ana e te keto ().

I tetahi atu, he rangahau 24-wiki mo te 83 taangata whai taumaha kua kitea ko te kai keto i pai ake ai te taumata o te cholesterol ().

I te nuinga, he tika tonu te rangahau mo te wa roa.

Nga whakatupato me nga paanga o te taha

Ko te kai keto he uaua ki te pupuri. Ko nga paanga poto ka uru mai te kohinga tohu e mohiotia ana ko te keto flu, tae atu ki te mauiui, te kohu roro, me te manawa kino ().

Ano hoki, ko etahi ripoata e tohu ana ka uru te kai ki te mate o te ate me te wheua ().

I roto i te roanga o te wa roa, na ona here i tau ai te ngoikore o te huaora me te kohuke. Ka raru pea te kopu o te kopu - te kohinga huakita ora e noho ana i roto i to kopu - ka raru nga paanga kino kino penei i te korokoro (,).

Hei taapiri, i te mea ko te iti o te kai karetao e pa ana ki te nui o te tuponotanga o te whakahoahoa o te whenua, ko te hunga mate ngakau me whakapaa ki to taakuta i mua i te whakatinana keto ().

Ano hoki, ko tetahi rangahau i tetahi tangata 60-tau-te pakeke i whakatupato i te kai keto mo te hunga whai mate huka 2, i a ia e whanake ana i tetahi ahuatanga kino e kiia ana ko te ketoacidosis mate huka - ahakoa i whakauru te tangata i nga waa nohopuku i muri i te kotahi tau mo te kai. ().

Hei whakamutunga, ko nga taangata e pangia ana e te mate kawa, kaua e uru ki tenei kai ki te kore e tukuna e te kaitautoko hauora, na te mea ka nui ake te kai ngako ka kaha ake nga tohu penei i te kohatu kowhatu. Ko te roa o te kai o te kai momona ka piki pea to mate ki te pa i tenei mate ().

Ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana mo te whakarereketanga o te momona, ko te kai keto mo te wa roa kaore pea i te haumaru mo te hunga mate ngakau, momo 2 te mate huka, me te mate kawa ranei.

Ko te raina o raro

Ko te urutau momona he whakarereketanga mo te wa roa ki te ketosis, he ahua ka tahuna e to tinana te hinu mo te wahie kaua ki nga karapoti. E kiia ana ko tetahi o nga painga o te kai keto.

E kiia ana ko te urutau ngako ka heke te hiahia, ka piki te kaha, ka pai te moe. Akene tera pea ka pumau, ka whai kiko atu i te ketosis tuatahi.

Heoi, me nui ake nga rangahau kia kaua e whakatau noa i nga paanga-roa o te kai keto engari me pehea hoki te urutau ngako.