He Mahi Ahurihuri Huna Ngako hei Awhina i a Koe ki te Whakapumau

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te mea nui e whai ake nei mo te eke paihikara kei konei: I tenei ra, i whakarewahia e Equinox he raupapa hou o nga karaehe hurihuri, "The Pursuit: Burn" me "The Pursuit: Build," i etahi karapu o New York me Los Angeles. Ko nga karaehe he mea mahi tahi me te whakataetae me te whakakotahi me nga whakaaturanga a-kanohi mo te kaha o to mahi i runga i te matapae-a-mata, na ko te ahua o to whakangungu he takaro, he iti ake i te whakamamae. (Haere ki waho me a maatau 10 Awhina hei Haere Mai i te Akomanga Miro ki te Rori)

"E mohio ana matou na roto i nga rangahau ka piki te whakataetae i te taumata mahi o te katoa, ahakoa ka whakaaro koe he kore whakataetae koe," e kii ana a Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer me Equinox National Group Fitness Kaiwhakahaere mo te Paihikara. "Ko te aroturuki raraunga me te whakakitenga kua kaha ake te rongonui, no reira ko ta Equinox i ngana ki te mahi ko te tango i enei korero me te mahi i tetahi mea tino rerekee me te tino auaha."

Nga korero pai: Ka taea e koe te whakamahi i nga tumuaki nana nei i hanga tenei akomanga hou kia whai hua ai to waa i runga i te pahikara-ahakoa kei roto koe i te karaehe hurihuri, kei te eke takitahi ranei. Ko te mahi hinengaro me te ine i to ahunga whakamua nga mea nui e rua hei tirohanga ake. Hei tauira, kia aro ki nga inenga penei i te hiko, te tawhiti, me te whakapaunga caloric. (I hangaia maero 21 maero i roto i te waa 45-meneti kaore i taau 19 tau? Koinei te ahunga whakamua! Tuhia ki raro ka ngana ki te whiua a muri ake nei.) Engari kia mohio ehara tera i te tawhiti i nga wa katoa nga mea katoa. "Ko te taputapu he koura, i nga wa katoa ka huri koe i taua ingoa nui ka taapiri atu i nga taputapu, kei te haumi koe i a koe ano," e kii ana a Scott. Na reira, aroturuki i to kaha ma te pupuri i a koe i waenga i te 60 ki te 100 RPM, me te taputapu nui hei tahu atu i nga kaata me te whakapakari ake i te kaha, ka tohutohu ia.

Kua rite ki te hanga me te tahu? I hangaia e Scott he whakangungu motuhake, 30-meneti mo nga kaipanui a Shape.com e whakakotahi ana i te kaha me te manawanui o "Te Pursuit: Hanga" me te mahi aa-waahi nui o "Te Pursuit: Burn." Haere ki te wharangi e whai ake nei ki te tirotiro!

Whiriwhiria he waiata pai mo ia waahanga ka timata i te timatanga. (Me whai rangi hou? Whakamatauhia ta maatau Rarangi Paihikara pahikara: 10 Waiata hei Tohu i to Eke)

Whakawera: 5 meneti

Me tiimata te noho me te awhe RPM i waenga i te 80 me te 100 me te awangawanga ngawari. Me nui rawa nga taputapu kia mohio koe ki mua o to whiu hikoi. I te meneti tuatoru, taapirihia nga taputapu kia rite ki a koe e eke ana koe ki roto i te awhiowhio ngawari tae noa ki te mutunga o te whakamahana.

Nga Huringa Tu: 3 ki te 4 meneti

Tīmatahia ki te tūnga noho me te awhe RPM i waenga i te 65 ki te 75 me te taputapu he ahua ngawari. I te wa o te waiata o te waiata, puta atu i te nohoanga ka whakaaro kia haere te kaieke i mua i a koe. Ka hoki mai ano te whiti o te waiata, noho iho ka hoki ki te raarangi RPM taketake. E toru nga wa e pena ai koe i tenei wa e waiata ana koe. Kia maumahara ki te pupuri i to hope ki runga i ou hikoi ina puta koe i te nohoanga.

Piki Maunga Noho: 3 ki te 4 meneti

Me tiimata te noho me te awhe RPM i waenga i te 65 me te 75. (He waiata kanikani pai na te mea ko tenei awhi RPM ka tuu koe i runga tonu i te puoro o te puoro.) Ia wa ka uru te waiata ki roto i te koramu, taapirihia he taputapu paku. I te mutunga o te waiata me taapiri e koe etahi atu taputapu e toru kia kaha te mahi. Me wero to manawa.

Piki Maunga E Tu Ana: 3 ki te 4 Minute

Kia mau ki te awhe RPM i waenga i te 65 ki te 75, taapirihia nga taputapu pai ka taea e koe ki te kawe i waho o te nohoanga mo nga meneti e toru kia oti ai tenei pukepuke. Ka maranga koe, kia mau to hope ki runga i nga hikoi, a, i te meneti whakamutunga, piki ake te tere ma te 5 ki te 10 RPM. Me tata koe ki te kore manawa i te mutunga.

Whakaoranga Noho: 2 ki te 3 meneti

Hoki mai ki roto i te nohoanga i te 75 ki te 90 RPMs, peera me te taputapu marama mo te toru meneti kia ora ai, kia mau ai to manawa.

Whakahokia nga taahiraa 2 ki te 5 mo tetahi wa mo te whakangungu 30-meneti. Kia kaha ki te toro atu ina oti ana. (Tīmata me te Yoga Pai mo muri i te eke paihikara)

Arotake mo