Nga Turi Ngako: E 7 Nga Taahiraa ki Nga Turi Hauora me te Whakapai Ake i te Tinana

Toka Te Manawa

• E 7 nga huarahi hei whakaiti i te taumaha huri noa i ou turi
• 1. Ngaro te taumaha i te nuinga
• 2. Rere oma oma ranei
• 3. Eke pahikara
• 4. Raru
• 5. Squats
• 6. Taura peke
• 7. Hikoi
• Ko etahi atu waahanga hei whakaheke i ou turi
• Hauora turi
• Tiakina nga turi i te wa e mahi ana
• Te tangohanga

E 7 nga huarahi hei whakaiti i te taumaha huri noa i ou turi

He maha nga waahanga ka pa ki te ahua o ou turi. Ko te taumaha taapiri, ko te kiri whakaheke e pa ana ki te koroheketanga o te whakaheke taumaha hou ranei, me te whakaheke i te puoro o te uaua mai i te koretake, te whara ranei ka pa katoa ki te ahua o te rohe turi.

Ahakoa kaore e taea e tetahi tikanga motuhake te aro atu ki te momona o te turi anake, tera ano nga huarahi e ngaro ai to ngako puta noa i to tinana me te maha o nga mahi hei awhina i te mahi me te uaua o o waewae, no reira o turi.

1. Ngaro te taumaha i te nuinga

Ko te whakaheke taumaha tetahi o nga ki mo te ataahua o te huha, akene ka aukati i te mamae o te turi ranei. Kaore tenei e whakauru i te whakangungu i nga huinga whakangungu a-mate pukupuku me te whakapakari-kaha, engari te kai i te kai pai.

Ma te whakaheke i te momona o te tinana i te nuinga, ka taea e koe te awhina i to rohe pona. Kaore he mahinga kotahi e kitea te whakamaimoa i te ngako i te rohe o te turi, o tetahi atu waahanga ranei o te tinana.

2. Rere oma oma ranei

Ko te rere me te korikori he pai mo te tahu kaata. Ka whakapau kaha rawa o waewae ki te whakarite i te hikoi me te whakapakari i te taha o mua i te taha o ou turi.

Heoi, e ai ki te oma me te taumaha o te mate, he pai ake te pakaru o te rere mo te tahu momona mai i nga reihi tawhiti.

I mua i te tiimata, paatai ​​ki to taakuta, kaiwhakangungu ranei mo nga toro o te turi ka taea e koe hei awhina ki te whakamahana i to tinana kia kore ai e whara i te wa e oma ana koe.

3. Eke pahikara

Ko te eke pahikara te mea e kiia ana ko te mahi koretake mo to ngakau me te manawanui katoa, engari ko te aro nui ki te whakamahi i o waewae ka mau i te kaha toning. Kei roto i tenei ko o quad, o huha, o kuao kau, ka huri ki te tangi i o waahi turi.

Ko te pahikara he pai rawa atu te awangawanga iti ki te oma, ina koa kei te pa atu koe ki te mamae o te turi, ki te whara ranei o to waewae.

E rua nga huarahi ka taea e koe te eke pahikara hei whakanui i nga painga toning: whakangungu takiwa, whakangungu tawhiti-roa ranei. Ko te mea tuatahi e whakanui ana i nga waa tere me te tere o te hikoi, i te waa e pupuri ana i te tere ano mo te wa roa.

Ka taea e koe te eke pahikara i waho, i te pahikara tuuru ranei i to whare omaoma.

4. Raru

Ka whaaia e nga Lunges nga uaua o mua ki o waewae, e mohiotia ana ko o quadriceps. Ka whakakaha ana koe ka whakaputa i enei uaua, ka taea e tenei te whakakii i o waewae katoa i roto i te waa, tae atu ki te rohe o te turi me nga pungarehu.

Ka mahia tetahi riu tuku iho ma te peke i tetahi waewae ki mua i te koki 90-tohu, kia noho totika to tinana o runga. Ka taea e koe te huri i o waewae kia oti ra ano te 10 i ia waewae. Ka haere te waa, ka taea e koe te whakanui ake i nga kaimanahi, kia mau ranei i te rua o nga dumbbells hei aarai atu.

5. Squats

Ka whaaia e nga squats nga quadriceps, hei mea whakapakari ake hei awhina i o waewae. (Hei painga, he pai te awhina o nga kopikopiko ki te whakakao i a koe ano.)

Ka mahia nga koti ma te tu i te iti-whanui o te pokohiwi me te tuku i to tinana ki raro me te hoki tika ki te papa, me te mea e ngana ana koe ki te noho i tetahi tuuru. Me tiimata me 12 nga koti i roto i te huinga ka whakapiki ake kia kaha haere o waewae me nga pungarehu.

6. Taura peke

Ko te peke taura tetahi atu kaitahu-pūngoi teitei ka taea te oro me te whakakaha i o waewae (kaua ki te whakahua i to ngakau).

Ko te mea nui ki te peke taura ko to tikanga, kaua ko to tere. Me aro nui ki te peke me o pona ka piko iho kia kore e whara i o hononga ina to taunga. Ano hoki, kowhitihia nga papa o te rapa ki te raima, ki te uku uku ranei.

I te mea ko te peke taura he mahi tino painga, he meneti iti nei i te wa e pai ake ana mo o hononga hononga turi. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi hei waahanga o te kaupapa whakangungu araa porowhita, hei whakamahana ranei mo te hiki i nga taumaha, te mahi ranei i etahi atu whakangungu whakangungu-kaha (penei i nga puku me nga pupuhi i runga ake nei).

7. Hikoi

Ka tae ana ki te whakaheke i te momona o te tinana me te taatai ​​i o uaua o raro-tinana, ko te hikoi tawhito e pai ana ki te mahi. Ko te hikoi he maha nga painga hauora, ana he iti te paanga me te utu.

He rangahau 2000 mai i nga hikoi kua haangahia e pa ana ki te whakaheke i te huha o nga waahine i muri mai i te wa e whakauruhia ana me te kai pai. Ko etahi kua kitea ko te hikoi ka kaha ki te whakapakari ake i te kaha o te turi.

Ko etahi atu waahanga hei whakaheke i ou turi

Ko te korikori, hono atu ki te kai hauora, te huarahi pai ki te whakakore i nga momona o te tinana. Engari ki te kore koe e kite i nga hua o to rohe turi, ka whakaaro pea koe ki te korero ki to taakuta mo nga waahanga pokanga. Ko etahi o nga mea ka taea:

• whakamomona
• cryolipolysis (CoolSculpting)
• mesotherapy
• whakaora laser
• haumanu marama
• whakaora radiofrequency
• ultrasound

Hauora turi

Ahakoa he aha nga waahanga ka tohua e koe mo te momona o te turi, me mahara koe me roa te waa me te manawanui ki te whakakore i nga momona o te tinana mai i a koe. tetahi rohe o to tinana.

He uaua rawa atu te wero o nga turi ki te kore koe e tino kaha - ko te noho ki te mahi, ki te takaro ranei ka piki ake to tupono mo te kohi momona kei tenei rohe. Ko nga waahine ahakoa te ahua o te tinana ka kaha ki te kohi momona i nga waahanga o te tinana tae atu ki nga turi, nga hope, nga ngutu, me nga kopu.

Ko te whakapakari i o uaua o to waewae ka neke atu i te ataahua. Ko te nui o te whakakaha i o waewae, ko te iti iho o te mamae o te turi ka pa ki a koe i roto i te waa. Kotahi te rangahau i whakaputahia i kitea he kaha ake te mamae o te turi o nga waahine me te osteoarthritis he ngoikore ano hoki te tini o nga uaua.

He mea nui ano kia whakaarohia to hauora turi katoa. Ahakoa ka hiahia koe ki te whakakore i te momona o te turi, kaore koe e hiahia ki te whara i ou turi, ano hoki. He maha nga huarahi hei awhina i a koe ki te tiaki i ou turi i te wa e korikori ana.

Tiakina nga turi i te wa e mahi ana

• Me mau hu kua oti te whakarite mo te mahi e mahia ana e koe (he hu oma mo te oma, kaiwhakangungu whakawhiti mo te whakangungu porowhita, me etahi atu).
• Whakamahia nga mahi tino whaaweke ki nga papanga ngohengohe anake.
• Piko o turi, engari kaua e tukua kia pahemo o maihao.
• Okioki i te waa e hiahia ana koe, ina koa ki te tiimata te turi o ou turi.
• Haere i tetahi ra mo te okioki i waenga i nga mahi whakangungu (hei tauira, ka taea e koe te whakawhiti i waenga i te cardio me te whakapakari waewae)

Te tangohanga

Ma te korikori me te ahua o te oranga hauora, ka taea te whakakore i te momona o te tinana ki a koe ake i te kaainga.

I te mea kaore i whaaihia te ngaronga momona, kia mohio ka roa pea tenei. Ka iti haere te momona o te tinana, ka heke te taumaha o ou turi. Ka whakaitihia ano hoki to paanga ki te taumaha me te mate tahi e pa ana ki te mumura, penei i te mate rumati.

Mena kaore koe e kite i nga hua i te kaainga, whakaarohia te korero ki to taakuta mo nga whakaaro mo te kai me te mahi whakakori tinana, me nga tikanga whainga ranei hei turi i ou turi.