Ko te Whakaakoranga i nga arawhata Ngako

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te hiahia koe ki te uru atu ki nga taputapu cardio me nga taputapu kaha ki hea? Tangohia to whakangungu ki te onepu, te pikitanga, me nga pukepuke hei whakanui i to wera me te reo i roto i te waa iti nei.

Ko nga whakangungu arawhataa kaore i te whana i to reke, ka whakapakarihia e raatau kia kore ke atu. Ka hikoi ana koe ka oma ranei i runga i te papa papatahi, ka moe tau moe. Ko te wa ka keri koe ka piki ka pupuhi raatau. Koira te take ka piki te arawhata ka wera te 953 Calories ia haora. Mo te weranga ano i runga i te mata taumata, me pupuri e koe he reeti katoa ki waho. (Hurihia To Haurangi hei Miihini tahu-momona.)

He aha te ahurei o te arawhata, e kii ana a Brandon Guild, kaiwhakangungu mo te Fulcrum Fitness i Portland, Oregon, ko te taunga taunga o ia taahiraa ka whiua koe e to waewae waenganui kaua ki te poi o to waewae. "Ka whakamahia e koe to waewae katoa, kaua ko to kuao kau anake, hei pana." Ka rite ki te mea kei te mahi koe i tetahi reuma me tetahi rep i runga i te miihini taatai ​​waewae me nga waahanga katoa. He tino maro ke ano tena i to weranga.

Ano hoki, mena e rua nga kaupae e mahia ana e koe i tetahi wa, ka kirimana o uaua - ara, he mahi-i te whanui, e ai ki a Lewis Halsey, Ph.D., he tohunga haumanu i te Whare Waananga o Roehampton i Ranana. "I tenei wa, he pai ake hoki nga hikoi e hiahia ana kia tere ake te whakahohe i nga uaua," hei ki ta Halsey. Arā, ko te mokowhiti i te hikoi me kaha ake te kaha, e pai ake ai to manawanui, me te patu i ia hikoinga ka tere ake te mahi waewae, ka tere ake ai koe. Koia matou i whakauruhia ai nga tikanga e rua ki tenei mahinga-me etahi kaitautoko hei awhina i a koe ki te mau ki te taumata.

Ana ka kaha ake te hikoi i nga mahi, kaore koe e hiahia ki te whakatapu i te waa mo ratou kia kite i nga hua. Ko nga wahine i hikoi ki runga me te heke i te arawhata mo te 10 meneti ia ra e rima nga ra i te wiki ka pai ake to ratou VO2 max (he inenga o te tinana) ma te 17 paiheneti i roto i nga marama e rua, e ai ki tetahi rangahau i te British Journal of Sports Medicine.

Pehea te Mahi:

1. Me neke atu kia kotahi te rerenga 10 nga nekehanga. Ko o waewae katoa kia uru ki te takahi takahi, e ai ki a Halsey. Ma tenei ka maama ake te neke tere i nga wa e oma ana ka nui rawa te waahi ki a koe hei neke kaha.

2. Ko nga pihikete te mea nui. Kia ngawari te pupuri i te reriwe o waho i runga i te huarahi ki runga, ki raro kia taunga ra ano to tinana me to roro ki te neke, ka tohutohu a Halsey. Ka taea hoki e koe te hopu i a koe e ngenge ana.

3. Ko nga arawhata whariki he nui ake te hikoi atu i nga mea karekau, no reira kaua e whakahekehia nga rererangi o roto. Ka whakarato hoki i tetahi papa ngawari mo o ringaringa i nga wa o te pana me te toua, e kii ana a Halsey.

To Whakangungu Arawhata

Me tahu atu nga kaata ka kaha ake nga uaua ki tenei mahinga 32-meneti i hangaia e te kaiwhakangungu a Brandon Guild.

0 ki te 3 meneti

Whakamahana me te ngawari o te omaoho ki runga, ki raro hoki. Puritia o pakihiwi ki muri me raro, ka ngana ki te titiro tika ki mua kaua ki o waewae.

3 ki te 6 meneti

Mahia kia 10 nga whakautu o ia nekehanga i raro. A tapiti ano i te ara iahiko i nga wa katoa ka taea e koe.

Arotake mo