Ka Maarama te muka ka tupu ranei te koretake? He Tirohanga Tino

Toka Te Manawa

• Ko te muka he tikanga pai mo te horomanga
• Ka Taea te Maamaatanga o te Pakihi mo nga Iwi Maha
• I etahi keehi, ko te kai muka nui ka kino ake ai te koretake
• Nga Momo Pai o te muka hei Whakakahoretanga o te Koropupu
• Nga Kai Pai rawa atu hei Whakakore i te Koropupu
• Tangohia te Karere a Kaainga

Ko te koretake te raru e pa ana ki te 20% o nga taangata i ia tau (,).

He ahuatanga uaua ki te tautuhi, na te mea he rereke te tikanga o te kaukau i tera tangata ki tera tangata.

Heoi, mena ka iti ake i te toru nga nekehanga o te puku i te wiki ka uaua, ka maroke, ka uaua ki te paahi o kumete, ka mate pea koe.

Ko tetahi o nga tohutohu noa mo te hunga kua porearea ko te kai i nga muka ake.

Engari e whai kiko ana ranei tenei tohutohu? Kia titiro taatau.

Ko te muka he tikanga pai mo te horomanga

Ko te muka kai te ingoa o nga warowaihā kore-kai i roto i nga tipu. Ka kitea i nga kai tipu katoa, tae atu ki nga hua, huawhenua, purapura, nati me nga purapura.

Te tikanga ka tohaina ki nga roopu e rua, i runga i te wairewa:

• Te muka rewa: Kitea ai i te parani witi, huawhenua me nga purapura katoa.
• Muka rewa: I kitea i te parani oat, i nga nati, i nga purapura, i nga pini, i nga pi me nga pi, me etahi hua me nga huawhenua.

I kii, ko te nuinga o nga kai whai kiko-muka kei roto te ranunga o te muka rewa kore me te wairewa i roto i nga waahanga rereke.

Ahakoa kaore e taea e to tinana te mimiti i te muka, ko te kai i te nuinga ka kiia he mea nui mo to hauora hauora. Ko tetahi waahanga na te mea ko te muka kai ka whakanui i te rahi o o kaataa kia ngohengohe ana.

Ko nga taapahi nui ake, maeneene hoki hei awhina i a koe i nga wa katoa, i te mea ka tere haere i roto i o kopu, ka ngawari ake te pahemo ().

Ko enei momo muka e rua hei awhina ma tenei i nga ahuatanga rereke.

Ko te muka e kore e rewa te pupuhi o to kumete ka rite ki te paraihe, ka taia atu ki roto i o kopu kia puta nga mea katoa kia neke tonu nga mea.

Ko te momo wairewa ka mimiti i te wai ka hangaia he momo rite ki te gel. Ma tenei ka pai te haere o to taahi i roto i ou whekau ka whakapai ake i tona ahua me tona rite.

Ko te whakatipu i tetahi momo muka rewa, e mohiotia ana ko te prebiotics, i roto i te kopu nui ka awhina ano i te puku hauora ma te whakanui ake i te maha o nga kitakita pai ().

Ma tenei ka pai ake to hauora ma te whakaheke i te tuukino o te mate huka momo 2, mate ngakau me te momona ().

Ko te kai i te nui o te muka ka taea ai te noho auau. Ka taea hoki te whakapai ake i te toenga o nga kitakita pai i to puku. Ma tenei pea e whakaiti to morearea i nga momo momo mate, penei i te mate manawa, te taikaha me te mate huka.

Ka Taea te Maamaatanga o te Pakihi mo nga Iwi Maha

Mena he porearea koe me te iti o te kohinga muka, ka taea te awhina i te nuinga atu.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakanui i te nui o te muka e kainga ana e koe ka taea te whakanui ake i nga tuumatua ka paahihia e koe ().

Inaa hoki, he arotake i whakaatu tata nei, 77% o nga taangata e mau tonu ana te koretake kua kitea he oranga ngakau ma te whakanui ake i te rahinga o te muka ().

Ano hoki, e rua nga rangahau i kitea ko te whakapiki i te kai muka hei whai kiko penei i te lactulose whakahinuhinu mo te whakaora i te puhanga o nga tamariki (,).

Ko te tikanga tenei mo te nuinga o nga taangata he koroke, ko te kai noa i nga muka ka nui ki te whakatika i te raru (,).

E taunaki ana te nuinga kia kai nga tane 38 karamu muka i ia ra, kia 25 karamu () nga kai a nga waahine.

Heoi, ko te whakapae ko te nuinga o nga tangata e kai ana i te iti iho i te haurua o tenei moni, ka tae noa ki waenga i te 12-18 karamu ia ra (,,).

Ko te nuinga o nga tangata kaore e kai i te nui o te muka kai. Ko te hunga kaore i te muka te kai ka whai oranga pea ma te whakanui i te kai.

I etahi keehi, ko te kai muka nui ka kino ake ai te koretake

I roto i te kaupapa, me awhina te muka ki te aukati me te atawhai i te koretake.

Heoi, ko nga taunakitanga e whakaatu ana kaore tenei tohutohu i te pai mo te katoa.

Ahakoa etahi rangahau e whakaatu ana ko te whakauru i te muka ki to kai ka pai ake pea o tohu, ko etahi atu rangahau e whakaatu ana whakaiti he pai to kai ().

Ano hoki, i kitea he arotake i tenei wa ahakoa te kaha o te muka ki te whakanui ake i te neke o te kopere, kaore i awhina i etahi atu tohu o te koretake penei i te taumanu o te tuumomo, te mamae, te pupuhi me te hau ().

Kia mohio koe mena ma te whakanui i te kai o te muka e awhina i to koretake, ngana ki te whakatau i te take. Ka taea e koe te whakamoemiti mo nga take maha, tae atu ki:

• Nga ahuatanga o te oranga: He iti te kai o te muka kai, he ngoikore me te kai iti.
• Nga rongoa taapiri ranei: Ko etahi tauira ko nga rongoa opioid, antidepressants, antipsychotics me etahi antacids.
• Mate: Ko etahi tauira ko te mate huka, ko te mate puku e pukuriri ana, ko te mate pukupuku mumura me nga ahuatanga neurological penei i a Parkinson.
• Tē Mōhiotia: Ko te take o te kokiritanga tawhito o etahi tangata kaore i te mohiotia. E mohiotia ana tenei ko te kokiri o te idiopathic tawhito.

Mena kua kai koe i te nui o te muka ana na to mea i kokiri mai i tetahi atu mea, katahi ka kore e awhina i te taapiri i nga muka ka kaha ake pea te raru ().

He mea whakamiharo, kua whakaatuhia e etahi rangahau ko etahi taangata he kakariki te kai i nga rahinga rite ki te hunga kaore i te mate (,)

Kotahi te rangahau mo te 6-marama i roto i te 63 taangata i kitea ko nga taangata e mau tonu ana te mamae o te idiopathic, he muka-iti, he kai kore-muka ranei, i tino kaha ake o raatau tohu. Ko te tango i te muka ka ora i a ratau te mate kokiri ().

He tika ano tenei mo nga taangata e pangia ana e te mate pukuriri (IBS), i te mea he maha nga kai muka-nui kei roto ano i te FODMAPS, ka kino ake nga tohu IBS (,).

Heoi, na te mea he painga pea te hauora o te muka, kaua e tango i te kai iti-muka mo te wa roa kaore e korero ki to taakuta, ki te kai rongoa ranei.

Ano hoki, kei reira nga taunakitanga ma te kore e taea te whakato, kia pai te whakauru i nga muka hei painga mo enei takitahi, ahakoa kaore e aro pai ki etahi atu momo muka.

Mo te hunga e kai ana i te nui o te muka engari e kokiri tonu ana, ma te kai ake i te nuinga ka nui ake te raru o o raru I etahi wa, ko te whakaheke i te muka o te kai hei awhina i te mate kokiri.

Nga Momo Pai o te muka hei Whakakahoretanga o te Koropupu

Ka taea e nga taapiringa muka te awhina i te mate kokiritanga, tae atu ki era e mau tonu ana te koretake, te IBS ranei).

Heoi, ki te whai koe i te tuturu o te mate, kei te raru ranei koe i nga tohu penei i te mamae, te hau, te pupuhi me te hau, he pai ake pea te haere mo tetahi taputapu rewa rewa rewa kore, (

I ahu mai tenei na te mea he kai huakita te kai na nga huakita i roto i to puku, ka hua ake te hanga haurehu i roto i to whekau nui.

Ma tenei ka piki pea te tipu o te hinu i roto i to kopu, ka kino ake pea o tohu.

Ko etahi tauira o nga taapiringa muka rewa e uru atu ana:

• Hinengaro: Pūkari Psyllium me Metamucil
• Methyl cellulose: Citrucel
• Glucomannan: Potae Glucomannan ko PGX ranei
• Inulin: Painga (Kanata), Momo Pai, muka ranei
• Kapia whaihiko pania: Kia Ora-Koriti
• Witi dextrin: Kaiwhiwhi (US)

Ko te Psyllium e kiia ana koinei te waahanga pai.

Ahakoa te whakarōpūtia hei koha, kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te psyllium te whakarite i nga tuumutu, ka pai te aro, tae atu ki nga tangata whai IBS (,,).

Mena kaore i te nui te muka, ka pai ake te whakanui i te nui o nga kai muka-nui i roto i to kai. Ko nga taangata e mau ana ki te koretake o te waa ka whai hua mai i te kore e taea te whakarewa, te rewa rewa rewa.

Nga Kai Pai rawa atu hei Whakakore i te Koropupu

Mena he iti te kai o te muka, ngana kia whakauruhia etahi atu kai muka-nui pera i nga hua, huawhenua me nga purapura katoa i roto i a koe kai.

Ma tenei ka nui ake to kai wairewa me te ngongo rewa kaore e taea te awhina i to raru.

He pai ake te mahi i tenei, na te mea ka kaha ake te whakanui ake i to kai i roto i te wa poto ka pa mai nga paanga kaore e hiahiatia ana penei i te mamae, te hau me te pupuhi.

Ko nga kai e whai kiko ana te muka e kore e rewa ana:

• Kakano Katoa
• Nga hua me nga huawhenua me nga hiako
• Nati me nga purapura

Ko nga kai e whai kiko ana te muka rewa ngatahi:

• Oats
• Nga purapura harakeke
• Parei
• Rye
• Pini me nga pupuhi
• Huawhenua pakiaka

Ko etahi o nga kai muka-nui kua whakaatuhia he tino whaihua mo te koretake. Hei tauira, ka awhina pea nga purapura harakeke mena na te IBS koe i patu ai, ().

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i nga purapura harakeke, tiimata ma te tango 1 tīpune ia ra ka ata whakanui i te horopeta kia 2 punetēpu puta noa i te roanga o te ra.

Kia pai ai te reka o o raatau, ka taea e koe te whakauru ki roto i te inu ka tauhiuhia ranei ki runga i to miraka miraka, huamata, paraoa me te hupa.

Ka taea hoki e nga prun te awhina i te mate kokiri. He nui te muka aa kei roto ano te sorbitol waipiro huka, he rongoa tuuturu (,).

Kua whakaatuhia e etahi rangahau he pai ake te whai a nga prun i nga taapiri o te muka ki te whakaora i te mate kukuti. Ko te rongoa whai hua e kiia ana e 50 karamu (e 7 ranei te rahi o te rahi) e rua i te ra (,).

Heoi, ki te mea he IBS koe, me karo pea e koe nga putorutanga mai i te mea ko te sorbitol he FODMAP e mohiotia ana ka kaha te whakanui ake i o tohu.

Ko te muka rewa kore me te wairewa ka kitea noa i roto i te maha o nga kai. Akene he pai te awhina o te Prune, i te mea kaore o IBS.

Tangohia te Karere a Kaainga

Ko te kai i te nui o nga kai whai kiko-muka he mea pai ki te arotau ki te hauora koiora.

Mena ka porearea koe kaore he nui o te muka i roto i to kai kai, katahi ka whai hua koe ki te kai i etahi atu.

Heoi, ki te mea kua nui ke koe te muka, he take ke ano to to mate kopa, ko te whakanui i te kai o te muka mai i nga kai ka kino rawa atu pea.

Ka pai pea koe ki enei tuhinga e pa ana:

• 13 Nga rongoa kaainga hei whakaora i te koretake o te mate totika
• 22 Nga Kai-Nui Te muka e tika ana kia kainga e koe
• 16 Nga Huarahi Maama Hei Kai Atu i te muka
• He muka pai, he muka kino - He pehea te awe o nga momo momo ki a koe
• FODMAP 101: He Aratohu Tiimata mo te Tiimata