Kimihia nga Sneakers Tika mo koe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Whakaritehia to momo waewae

Ko te kore e rite ki te whakauru i o waewae ki roto i tetahi tauira rerekee ka pa mai nga momo raru me nga whara. Ka taka nga waewae ki enei waahanga e toru:

1. Mena he pakari o waewae, he kopikopiko, he korikori tonu - ka huri ke ranei ki waho i te taunga (he maha nga take me nga kopere teitei) tautoko.

2. Mēnā he kūpapa ō waewae, me hū he āwhiowhio muri āhua-kōpiko me te whakaōrite.

3. Mena he totika, he ngawari ranei o waewae me te nuinga o te waa - ka huri whakaroto ki roto i te taunga (he maha nga waahanga iti) - me uru tika ki te taha kikorangi o te pouwaewae, he pouwaenga mau me tetahi rekereke o raro.

Whakatauritehia to mahi

Te Hopu Whakataetae me nga Karaehe Agility

Ko wai e hiahia ana: Ko nga kaiwhaiwhai whakapakari tinana e mahi ana i te maaramatanga i runga i te tarutaru i te papa kohatu ranei

He aha te rapu: Ko nga huu huu e whakarato ana i te toki pai me te ngawari ki te mahi i nga nekehanga waewae tere me te maia. Ano hoki, ka iti ake te oho o nga nekehanga plyometric i te rekereke me te waewae o mua.

Te Whakamahinga Huringa Katoa

Ko wai e hiahia ana: Nga wahine e wehewehe ana i a raatau mahi i waenga i nga miihini, nga taumaha me nga karaehe

He aha te rapu: He turanga e whakarato ana i te nui o te pumau o te taha-ki-te-taha me te kuiti kaore he momi. He mea nui ano te maha o te urunga me te rekereke kore-raera.

Rere Rererangi

Ko wai e hiahia ana: Ko te hunga omaoma kare e tuku i nga toka, i nga pakiaka, i nga riu ranei ki a ratou

He aha te rapu: He pereti kirihou ngawari kei roto i te papawaewae me te parepare maihao nui rawa atu kia kore ai nga waewae e mau ki nga toka. Mo te hunga omaoma i te ra ua, ma te matotoru o waho me te maataki e kore e paheke i runga i nga huarahi paru.

Rere Tere

Ko wai e hiahia ana: Ko nga kaihoroi ngawari, ko nga kaiwhaiwhai ranei me te hikoi kore

He aha te rapu: Ma te tino marama, ngawari te turanga ka awhina i nga kaiwhai ki te whakatika i o ratou matimati me te huri i te tere. Haere ki te hu e tautoko ana, kaua e pakari.

Rere Tawhiti

Ko wai e hiahia ana: Ka whakangungu nga kaiwhai mo te reihi 10K neke atu ranei

He aha te rapu: He hu maamaa, engari he tautoko he kaha ki te pupuri i te papa whariki. He mea nui te pouaka matimati na te mea ka pupuhi nga waewae i te wa roa o te oma.

Hikoi

Ko wai e hiahia ana: He hikoi whakapakari tinana

He aha te rapu: Nga Sneakers me te urunga i raro i te rekereke me te papa maihao o mua. Mena ka hikoi koe i roto i nga huarere katoa, ka hiahia koe ki te awhi ki te whakamarumaru i runga i te huarahi makuku.

Aki: Hei karo i te mamae me te mamae o te kiko, hokona nga huu huu hou ia 300 ki te 600 maero.

Arotake mo