Whakauru ki te Whakangungu ki to Kupu Apiti

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Tauraruraru Nui: Te noho hihiri

Whakatika Maama:

1. Maranga moata 15 meneti mo te tohi i roto i te waahanga pakupaku paku. I te mea he iti ake nga pakanga i te 6 i te ata i te 6 i te ahiahi, ka pai ake nga mahi whakangungu o te ata ki o raatau mahi pai atu i nga tangata e mahi ana i muri i te ra.
2. Whakamahia nga taputapu e taea ana e koe. Kei te ahua mo te ahua hou? Whakapaipaihia to whare. Ko te neke i o taonga mo nga meneti 15 ka wera te 101 Calories. *
3. Hurihia o kakahu kaakahu tonu ka tae koe ki te kaainga. Ma tenei ka kore koe e whakamatautauria ki te noho noa i runga i te moenga.

Te Aukati Rawa: Te taupatupatu me te hoha

Whakatika Maama:

1. Whakamātauhia nga mahi hou penei i te yoga me te Spinning hei taapiri i nga momo mahi ki o mahi. Kaua e uru ki te whare omaoma? Ka taea e koe te mahi i enei nekehanga yoga i te kaainga.
2. Kimihia nga akomanga roopu e pai ana mo koe.
3. Mahi nga mahi e tino pai ana koe. Kotahi haora te roa o te hokohoko ka pau i te 146 Calories *!

Te Tauraru Nui: Haere

Whakatika Maama:

1. Mena he pai nga hotera kei a koe, tohua te hunga whai whare hakinakina pai, tata atu ranei ki nga waahi whakangahau o waho. Mena ka mau koe i roto i to ruuma, kohia he roopu parenga mama, ngongo ranei hei mahi i nga nekehanga kaha.
2. Kaua ki te peke i runga i te ararewa ki te tae ki to ruuma hotera, haere i te arawhata. Ko te hikoi i nga arawhata mo te rima meneti ka wera i te 41 Calories *.
3. Ki te kore koe e pai ki te korikori tinana, whakamaherehia he mahi ngawari mo te wa iti.

Parenga Nui: Te Kimi i te wa whare takaro

Whakatika Maama:

1. Tikina he hoa whakahoa. Ko nga rangahau e whakaatu ana i te wa e timata ana te hunga mate ki te kaupapa kai hauora me o raatau hoa, ka kaha ake te piri ki a raatau.
2. Tangohia ki waho. 30 meneti o nga mahi e whai ake nei ka tahu koe i nga Calories * ka koa ana koe:

• Paihikara (maunga): 259 calories
• Peketeke: 215 nga taumaha
• Piki Taka: 336 nga taumaha

1. Whakaritea te nuinga o o mahi mo te Mane ki te Paraire. Ma teera ka whai waahi 10 koe ki te whakangungu i waenga i te Mane me te Paraire. Mena ka ngaro i a koe te whakangungu ka taea e koe te whakarite i te Rahoroi, i te Ratapu ranei na te mea kaore ano kia whakaritea he whakangungu.

* Ko nga korero mo te Calories i kitea ma te whakamahi i te Calories Burned Calculator i HealthStatus.com ka tatauhia i runga i te tangata 135 lbs te taumaha. I tupato kia maarama nga kaitohutohu me nga taputapu e whakaputa tika ana nga hua, engari kaore he tohu kia pono nga hua. Ka whakamahia e nga taputapu hauora nga tohu algorithms e manakohia ana, e arotakehia ana e nga hoa ki te tatau i a raatau hua, ki nga whika whika ranei.

Arotake mo