10 Nga Kai Hei Kai I Te wa o te Haimimama

Toka Te Manawa

• 1. Oatmeal
• 2. Avocado
• 3. Nga Hēki
• 4. Hupa
• 5. Aramona me etahi atu nati
• 6. Nga purapura paukena
• 7. Broccoli me etahi atu huawhenua ripeka
• 8. Maeneene o te whare
• 9. Paraoa, pihikete ranei
• 10. Ika
• Ko te raina o raro

He rongoa mate pukupuku te Chemotherapy e whakamahi ana i te kotahi neke atu ranei o nga raau taero hei whawhai i nga pukupuku pukupuku o to tinana.

Ko ona tohu, ka uru pea ki te waha maroke, nga whakarereketanga o te reka, te whakapairuaki, me te mauiui, ka ahua rite te mahi ki te kai.

Heoi, he mea nui kia kai i te kai totika, kia tika te tikanga i te wa o te maimoatanga mate pukupuku kia pai ai te mahi o to tinana. Ko nga kai ngawari ngawari ki te ha, ngawari ki to puku, me nga kai-totiki etahi waahanga pai rawa atu ().

Anei nga kai 10 hei kai i te wa o te chemotherapy.

1. Oatmeal

Ko te Oatmeal he maha nga matūkai ka taea te awhina i to tinana i te wa o te haumanu.

Kei te whakamanamana i te maha o nga warowaihā, te pūmua, me te waikawa, tae atu ki te momona momona atu i te nuinga o nga pata. Ka awhina ano i a koe ki te whakahaere i o kopu na te kaha o te beta glucan, he momo muka wairewa e whangai ana i te kitakita pai i roto i to puku (,).

Ko te kakara koretake o Oatmeal me te kirikiri kirikiri he tino painga mena kei te raru koe i nga paanga chemo noa penei i te maroke o te waha, o te waha ranei.

He aha atu, ka taea e koe te tango i nga kaute pooti ki o waahi chemo. Hei hanga i tenei rihi, kia tika te waiwai i roto i te miraka i whiriwhiria e koe ka whakamatao i te po. I te ata, ka taea e koe te whakauru ki nga hua, te honi, te nati ranei.

Mena kei te haere koe i te oatmeal i te haerere, kainga i roto i nga haora 2 kia karo i nga mate kai - ahakoa ka taea e koe te whakaiti i tenei tuponotanga ma te waiho ki roto i te whakamatao (4).

Ko te hua, te tirikara maple, me nga nati he taapiringa noa, ahakoa ka taea hoki e koe te whakaputa i te oatmeal me te avocado, nga hua manu ranei. Kainga maamaa, ma te waahi tote ranei mena ka pa ki a koe te whakapairuaki, te mamae ranei o te mangai.

Ko te Oatmeal e whakarato ana i te maha o nga matūkai me te reka ki te pa atu koe ki nga tohu chemo penei i te waha maroke, nga ngutu o te mangai, me te whakapairuaki. Ma tana muka e awhina ki te pupuri i o nekehanga o te puku.

2. Avocado

Mena kua ngoikore to hiahia, ka taea e nga avocados te whakauru i nga kaata me nga kai totika ki roto i a koe kai.

Ko tenei hua kahurangi, kaakaariki, he nui i roto i te hinu monounsaturated hauora, ma tenei e awhina te whakaiti i te LDL (kino) te waipiro i te whakatairanga i te HDL (pai) cholesterol. Kei te utaina ano hoki ki te muka, me te 3.5 hekere (100 karamu) e whakakii ana i te 27% o te Uara o Ia Ra (DV) (,).

Ko tana muka e pupuhi ana i to turanga ka kai i nga huakita hoa i roto i to puku ().

Na te mea e kapi ana, e whai kiko ana, e ngawari ana hoki, he kowhiringa avocado mena e kite ana koe i te maroke o te waha, o te koretake, o te waha o te waha, o te whakaheke ranei i te taumaha.

Ka taea e koe te pakaru me te hora ki runga i te toihi paraoa ranei ki te tuaina o te peihana paraoa, pini, hupa ranei.

Kia mahara ki te horoi i nga avocado kore-peera i mua i to tapatapahi, no te mea ka taea e o raatau kiri te whanga Listeria, he kitakita noa e taea ai te paitini i te kai ().

Ko te Avocados he whare kaha ki te kai totika. Na te nui o te momona me te muka, ka taea e koe te whakakii i a koe me te whakarato i nga kaata e hiahiatia ana ka iti ana to hiahia.

3. Nga Hēki

Ko te rohirohi te paanga kino o te haumanukiimou.

Ka whawhai pea nga hua ki te ngoikore na te kaha o te purotu o te pūmua me te momona - tata ki te 6 karamu o te pūmua me te 4 karamu o te ngako i roto i te hua manu kotahi te rahi (44 karamu) ().

Ahakoa ko te hinu te kaha o to tinana, ko te pūmua hei awhina ki te pupuri me te hanga papatipu uaua, he mea nui i te wa o te haumanukiimou.

Ka taea e koe te kohua pakeke-kohua mo te paramanawa kawe ranei ki te kohi mo te kai paraoa. Kia mahara kua tunua katoahia, me nga toene matotoru me nga kiri ma, hei aukati i te paitini kai.

Ko o raatau ngohengohe, ngawari hoki ka pai ai nga hua ki te pa ki a koe te mamae o te mangai.

Ma te hua manu ka mauiui i te ngoikore na te whakauru i te poroteini me nga momona. Hei taapiri, he maama ki te kai mena he mamae o te mangai.

4. Hupa

He rereke nga whakarereketanga o te reka i te wa o te haumanuki - a, e kiia ana he rereke te reka o te wai.

I enei waa, ko te hupa te huarahi pai hei whakaora i a koe. Ka mahia ma te pupuhi i te wai me nga huawhenua, otaota, ana - mena e hiahiatia ana - he kai he heihei ranei, me nga koiwi.

I tenei mahinga, ka tukuna nga electrolytes ki roto i te wai. Ko enei matūriki kua whakatupato, kei roto ko nga matūkai penei i te konutai, te pāhare pāporo, te pūhaumāota, me te konupūmā, hei pupuri i te mahi a to tinana ().

Ko te tarai i te hupa he mea pai mena ka ngaro i a koe nga hiko i roto i te ruaki, te werawera, te mate pukupuku ranei ().

Mena kei te hiahia koe ki taua mea, ka taea e koe te whakauru i te heihei, te tofu, te otaota ranei ki roto i to hupa. Ma te horoi i tenei ranunga ka ngawari te heke mena he mamae to ngutu.

Mo nga mea maha kua taapirihia, ina koa ka maroke te mangai, ka iti ranei te hiahia, ka taea e koe te kohi i te punetēpu o te paura pūmua kore hā, pēnei i te paura collagen.

Heoi, kia maama me te maamaa to hupa mena ka pa ki a koe te whakapairuaki, te ruaki ranei - ka ata ngotea. He pai te hupa i enei waa, na te korenga o te muka e ngawari ai te mimiti ().

Ma te hupa maama koe e awhina ki te noho whakamahana me te whakakii, ina koa ka rere ke te reka o te wai i te wa o te haimura. Ka taea e koe te whakauru veggies, protein ranei mena ka mohio koe ki te hapai i nga kai totoka.

5. Aramona me etahi atu nati

I te wa e haumanuki ana i te chemotherapy, kei roto pea koe i te maha o nga waa tono - kia pai ai te paramanawa.

Ehara i te mea ngawari noa te mau nati penei i te aramona me te cashews, engari he nui hoki te poroteini, te hinu momona, te huaora, me te kohuke ().

Ko te aramona he taonga nui mo te konupora me te parahi, e whakarato ana i te 27% me te 32% o te DV, mo ia 1 hekere (28 karamu) ().

Ko enei kohuke ka hangaia he waatea superoxide, etahi o nga antioxidant kaha rawa i te tinana. Ka awhina nga Antioxidants ki te whawhai i nga rauropi koreutu e kino ai o punua ().

Ka taea hoki e koe te whakauru i nga nati ki te oatmeal me etahi atu rihi ranei.

Heoi, kaore pea i te ngawari ki te kai mena ka pa ki te mamae o te mangai. I enei waa, kowhiria nga paoa paraoa nati.

Kei te whakamanamana te aramona i te maha o nga matūkai, tae atu ki te manganese me te parahi, hei paramanawa pai hoki.

6. Nga purapura paukena

Ka rite ki nga nati, he pai nga purapura paukena hei paramanawa i waenga i o waa whakarite.

He momona ratou i te hinu, i te pūmua, i te antioxidants pēnei i te huaora E, e taea ai te whawhai ki te mumura (,,).

Ano hoki, ka tukuna e raatau tata ki te 3 karamu rino mo ia 1/3 kapu (33 karamu), pea mo te 15% o te DV ().

Heoi, ko etahi maimoatanga, penei i te whakaheke toto, ka piki pea te morearea o te rino, te nui rawa ranei o te rino o to tinana. Mena ka whakawhanakehia e koe tenei ahua, ka hiahia koe ki te matakitaki i to kai purapura paukena me etahi atu kai rino-teitei (,).

Mo te huringa reka-me te tote, mahia he mea pai ki a koe ma te whakakotahi i nga purapura paukena, maramara maroke, me etahi atu hua maroke, purapura, me nga nati.

Ko nga purapura paukena he paramanawa tino pai kei te haere tonu, he tino whai kiko ki nga momona hauora me te rino. Heoi, mena he nui te taumaha o te rino i a koe, ka hiahia pea koe ki te aukati i to kai.

7. Broccoli me etahi atu huawhenua ripeka

Ko nga huawhenua kikii, tae atu ki te kale, te broccoli, te kareparāoa me te kāpeti, e whakamanamana ana i te tohu kai totika (,,).

Ina koa, ko te broccoli he nui te huaora C. He mea nui tenei huaora mo to punaha aukati ().

Ano hoki, he sulforaphane kei roto, he tipu tipu e whakaarohia ana hei whakapai ake i te hauora o te roro.

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te sulforaphane ka kaha te pa ki te hauora o te roro ma te whakaheke i te mumura me te tiaki i nga puoro mai i te kino, he mea tino nui ka whai i te haumanukiimou (,,,).

Kohuatia, tunua ranei enei tipu ki te hinu oriwa me te tote tote. Mena ka pa ki a koe te rereketanga o te reka, whakamatautau i te remihi o te rēmana i te mea kaore o mamae o te mangai, o te whakapairuaki ranei.

Ko te Broccoli me etahi atu huawhenua ripeka he nui nga matūkai e hiahiatia ana e to tinana. Ina koa, ko te broccoli he sulforaphane, he tipu whakato hei awhina i te hauora o te roro.

8. Maeneene o te whare

Ko nga maheni kaainga he mea pai mena he uaua ki a koe ki te ngau kai totoka ka nui ranei nga kai ki to kai.

He pai te whakarite, ka taea e koe te kowhiri i nga kai pai rawa mo o tohu tohu whakarereketanga reka ranei.

Anei tetahi tikanga maeneene maamaa:

• 1-2 kapu (240-475 ml) o te wai
• 1.5-3 kapu (225-450 karamu) o te tipu me / te hua ranei
• 1 punetēpu (15 karamu) o te pūmua
• 1 punetēpu (15 karamu) te momona

Hei tauira, whakakotahihia nga hua hou, hukapapa ranei ki te miraka kefir ranei, katahi ka maka ki roto i te ringa e rua ranei o nga rau kōkihi kua horoia. Hokihia he punetēpu o te purapura harakeke hei momona me te pata pīni mo te pūmua.

Mena kei te whakamahi koe i nga hua hou, kia mahara ki te waiwai i mua i te horoinga tino ki te wai rere. Ma tenei e ahei ai te tango i nga otaota, i nga kitakita ranei e mate ai koe ().

Ka taea hoki e koe te koomi i tetahi wahi o te rēmana he kotakota ranei hei whakamarama i nga kakara.

Ko te maheni te kowhiringa pai mo nga wa ka uaua te kai. Ano hoki, he huarahi pai enei ki te taapiri i nga hua me nga tipu ki to kai.

9. Paraoa, pihikete ranei

Mena ka pa ki a koe te mate totohutanga o te whakapairuaki ranei, he pai te kowhiri maamaa, te keke ranei no te mea he ngawari ki te ngongo. Ko nga whakaputanga totika, hei toha i nga kai totika, he pai mo te wa e kore e pouri to kopu.

He pai rawa atu te pihikete tote, te tote ranei hei whakaki i te konutai i ngaro i te korere, i te ruaki ranei ().

Meinga ma te mania, ma runga ranei, me te pata nati, ka awhinahia te avocado, te tiihi ricotta ranei ki te hiahia koe kia nui atu te ha me nga kai totika.

He pai te paraoa ma me nga pihikete mena ka pata te pungarehu, te whakapairuaki ranei. Ka taea e te tote te whakaora i te konutai kua ngaro i te korere, i te ruaki ranei.

10. Ika

Mena he pai ki a koe te kaimoana, he mea pai ki te kai e rua nga ika o ia ika ia wiki ka uru koe ki te haumanukiimou. Na te mea e whakarato ana i te pūmua me te waikawa hinu omega-3 ().

Ko te Omega-3 he momona nui hei whakauru maau i o raarangi. Ka tautokohia te hauora roro me te whakamanamana i nga taonga anti-mumura. Ano hoki, ko te kai i te nui o te pūmua me nga kai momona-momona hei oranga mo te ika, ka awhina i a koe ki te karo i te ngaro o te taumaha i te wa e rongoa ana (,,).

Ko te haamana, te tawatawa, te tuna albacore, me te sardine he tino nui kei roto i enei momona.

He aha te mea momona o te ika penei i te haamana me te herring he taonga nui mo te huaora D, e tika ana mo te wheua tika me te hauora aarai. Inaa hoki, he hautai haamana iti (170 karamu) e whakarato ana i te 113% o te DV (,,,).

Kohuatia, paraipanatia, tunua ranei to ika me te remana remana. Whakamahia te miihomita miihini kia mohio kua tae ki te paemahana o-roto iti atu i te 145 ° F (63 ° C) - ki te 165 ° F (74 ° C) mena kei te whakawaihia e koe (,).

Ka taea e te ika te puna nui o te waikawa omega-3 waikawa me te waikawa D. Ano, ko te kai i te pūmua me nga kai momona-momona pera i te ika e nui ana te omega-3 ka aukati i te whakaheke pauna e hiahiatia ana, a he mea nui te huaora D mo te aukati. Whakanuihia kia rua nga kai mo ia wiki.

Ko te raina o raro

Ka taea e te haumanutanga haumanu te whakatau i nga awangawanga, tae atu ki te waha maroke, nga whakarereketanga o te reka, te mauiui, nga ngutu o te mangai, me te whakapairuaki. Ma tenei ka uaua te kai, kaore ranei e pai te tono.

Ma te mohio he aha nga kai hei kai, penei i nga kai paraoa mo te mamae o te mangai, me nga kakano paraikete parauri ranei mo te mangai maroke, tera pea ka awhina i to tinana i a koe e haere ana ki te whakaora i te mate pukupuku.

He mea pai ki te kohi i nga kai totika, pai-ratere ki o wa i whakaritea. Ko te whakamahi i te ahuru kai he mea nui kia heke iho to mate ki te paitini o te kai.

Heoi, ki te raru koe i te ngau te horomia ranei i te wa e maimoatanga ana koe, korero atu ki to kaiwhakarato hauora.