Nga Kai 7 Hei Awhina i Au ki te Whakahaere i taku Mate Crohn

Toka Te Manawa

• Nga kai e mahi maau
• Pihi
• Nati
• Hua
• Panana
• Karika
• Rētihi me te pīni
• Kāreti

Ko te hauora me te waiora e pa ana ki te ora o te katoa. Koinei te korero a te tangata.

I ahau 22, ka tiimata nga mea rereke ki taku tinana. Ka mamae ahau i muri i te kai. Ka pa tonu ki te mate pukupuku o te mate pukupuku me te whakawhanake i nga ruihi kaore e taea te whakamaarama me te mate o te mangai.

Mo etahi wa, i kii ahau ko enei ka hua mai i tetahi mea ngawari, penei i te mate.

Engari i te kaha ake o aua tohu, ka tiimata ano te heke o taku taumaha, ngaro tata atu ki te 14 pauna (6.35 kg) mo te ahua o te po. I tiimata ahau ki te whakapae kaore i tika tetahi mea.

Ano hoki, Kare au i tatari ka uru atu ki nga whakamatautau mo nga tau, ana, i tetahi wa, e whakapaehia ana mo te tango reemu. I te mutunga, i hoki mai ano te tohu: I a au a Crohn.

Ko te tohu i taku ahuatanga tetahi mea. Ko te maimoatanga ko tetahi atu.

I whakamatauria e au nga mea katoa, tae atu ki nga momo raau taero, me te aro ki nga momo paanga katoa - mai i nga tauhohenga mate pāwera ki te papa rite te rahi kaore e taea te horomia a-tinana.

Na, i tetahi po kaore au e moe, I haere ahau i runga i te rongoa taiao mo te mumura. I panui au mo te whai a etahi o nga tangata i te kai motuhake - tae atu ki te kore kai-kore, kore kai, me te kore miraka - hei awhina i a raatau ki te whakahaere i nga tohu rite.

Kaore au i whakaaro ki te whakaaro ka taea e au te awhina ki te manaaki - akene ka awhina pea - i taku tinana me aku kai.

Engari i te otinga o aku tohu kaitao i mua o te whare wananga, i whakaaro ahau ka taea e au te tango kai motuhake. Na ka whakatau ahau ki te tuku i te kore-kore ki te haere. He pehea te uaua?

Mo nga marama tuatahi, i ahua ngawari aku tohu, engari i te hokinga mai o te mura iti, ka ngaro toku ngakau. Kaore i roa i muri mai, ka kitea e au te Instagram ka tiimata ki te whai i etahi taangata e kai ana i nga kai whakato tipu me te mea e kaha haere ana.

Kaore e taea te whakahaere i aku tohu me nga raau taero, me nga mura o te mura o te mamae ka mamae ake, ka mutu, ka whakatau ahau ki te tuku kai motuhake ano.

I tiimata taku iti me te ata tapahi i taku kiko. Katahi ka tae mai te miraka, he maamaa ake ki te tuku poroporoaki. Ka ata haere, ka neke au ki te noho tipu-kore me te kore-kore hoki.

Ahakoa he iti tonu aku inu i nga rongoa ka hiahiatia ana, ana kei te kite tonu ahau i etahi tohu, ko taku mahere kai hou kua marino noa iho nga mea.

Kaore au i te kii ko te whai i nga kai tipu ka awhina i tetahi, ka ngawari ranei ki o tohu a Crohn. Engari ma te whakarongo ki to tinana me te taakaro me nga kai rereke, tera pea ka awangawanga koe.

Nga kai e mahi maau

Ko nga kai o raro ake ko nga mea ka tunu e au ki ia wiki. He pukenga katoa ratou, he ngawari ki te whakamahi i nga mahi tunu kai o ia ra, a he nui te kaha ki nga taonga anti-mumura.

Pihi

Koinei tetahi o nga whare kaha o nga matūkai e kore e warewarehia i etahi wa i te ao kai.

He pai ki ahau tetahi kohinga hupa pea pai he maha nga wa i te wiki. He tino ngawari ahau ki te ngote, a he pai te kawe mo te mahi. He pai ki ahau te maka pī i roto i te maha o aku rihi tino pai penei i te pai a te hepara, i te spaghetti Bolognese ranei.

A, ki te mea kei roto koe i te wa ohorere, he pai pera i te rihi taha ngawari ki runga me te paku mint i mongamonga.

Kiki tonu ai te pī i te warowaihā uaua me te pūmua, tērā pea ka noho kaha tonu koe i ngā wā mura o te wā, me te ngaronga ohorere noa iho.

Nati

Ko nga nati tetahi atu mea whakamiharo me te whakauru. Ko nga momo nati he kiki-kikii i te maha o nga momona monona- me te ngako kore-nunui, me te nui o nga taonga anti-mumura.

Ko taku tino pai ki te koa ki enei ngau kaha ko te pata nati me te miraka nati. He pai tonu ki ahau te paramanawa i runga i nga hazelnut me te tiakarete pango iti hei painga.

Mena e whakawhirinaki nui ana koe ki nga nati (me nga purapura me nga purapura) ia ra, whakaarohia te kowhiri i nga otaota tipu, haurangi, maoa ranei kia maoa te ngongo o nga matūkai.

Hua

Kei a au tonu enei i roto i te whare, he hou, he hukapapa ranei. Aroha ana ahau ki a raatau hei taapiri i runga i te porridge, ma raatau ranei me etahi miraka miraka. He ki tonu i nga antioxidants nga hua, hei awhina i te whawhai ki te mumura o te tinana.

Panana

He kanapa te panana - tapatapahia ana ki te porridge, kainga hei paramanawa kawe, ka tunua ranei ki etahi paraharaha kore-kore.

Ko te pāhare pāporo tetahi o nga matūkai tino momona o te panana, na te mea i pai rawa atu te whiriwhiri ma te hunga whai tuumutu waatea.

Karika

Kei te tunu kai tonu ahau me te karika kaore e taea te whakaaro te putake o te rihi kaore i tiimata me te karika me te riki.

He pai rawa atu te reka o te karika hou, ana kaore e hiahiatia kia nui te whana i tetahi rihi. Ko te Karika he kai prebiotic ano hoki, ko te tikanga he whangai i te kitakita paru hauora.

Mo te hunga e kai iti ana i te kai FODMAP, ka taea te whakamahi i te hinu kiki-kikii hei pupuri i te haonga o te karika me te kore e tohu i nga tohu.

Rētihi me te pīni

Mena kei te tapahi koe i etahi kai mai i to kai, he pai te pini ki te tiki i taua pūmua ngaro.

Whakamātauria te whakakapi i te mīti whenua ki etahi miramona ka whakamahi ranei i te huarahi 50/50 ki te kore koe e tino mohio. He pai ta raatau mahi i nga huamata me te mea he turanga mo nga kai. Ka hoko tonu ahau i nga miimiti maroke me nga pini ka tunu e au ake.

I werohia mo te wa? Ko te taumaha-tunu kai ka tapahi i te waa tunu mo nga pini mai i nga haora ki te meneti noa iho! Ka taea hoki e te piini kēna te mahi, ahakoa kaore i te tino whai kiko ki te ngotaaki, ki te molybdenum ranei, he maha tonu te huka.

Kāreti

Ko te karoti tetahi atu momo momo taonga kapi i whakakiihia ki te provitamin He karotenoids penei i te beta carotene me te alpha-carotene, he momo anti-inflammatory enei. ”

Ka taea e te tinana te huri i te provitamin A ki te huaora A, na te mea ko nga karoti me etahi atu kai whakato kaore he momo huaora A.

Me ngataki i te karoti ki roto i to porridge o te ata me te iti o te kai reka, tapatapahia ranei kia tapatapahia ka kuhu atu ki nga ranu me nga rihi kei a koe i nga ra katoa.

Ana koira! Ka tūtohu ahau ki te taapiri kia toru o enei taonga ki taau kete hokohoko mo ia wiki, me te tiro me pehea to eke. Kaore koe e mohio kia tarai ra ano!

Panui: He rereke nga taangata katoa me Crohn a ahakoa he pai te tipu o etahi ki te kai e whakauru ana i nga kai tipu kua whakarārangitia i runga ake nei, ko etahi kaore i kaha ki te aro ki a raatau. Ano hoki, akene ka rereke to manawanui ki etahi kai ka raru koe i nga tohu. Koinei te take he raru ki te korero ki o roopu hauora i mua i te whakarereketanga o te kai nui.

Ko Helen Marley te kaitautoko me te kaiwhakaahua whakaahua i muri o te tipu. I tiimata e ia tana tuhinga hei huarahi ki te tohatoha i ana mea hanga i te wa e timata ana ia ki te huawhenua kore-kore, whakato tipu kia maama ai ona tohu o te mate a Crohn. I a ia e mahi ana me nga waitohu penei i te Ko taku Protein me te Tesco, kei te whakahiatohia e ia nga tohutao mo nga pukapuka, tae atu ki te tuhinga a te blogger mo te tohu hauora a Atkins Hono atu ki a ia Twitter ranei Instagram.